Untuk meningkatkan kolesterol HDL yang disebut juga kolesterol baik, Anda harus meningkatkan konsumsi makanan yang kaya lemak baik, seperti alpukat, kacang-kacangan, kacang tanah, dan ikan berlemak, seperti salmon dan sarden.
Kolesterol HDL bekerja dengan menghilangkan molekul lemak dari darah, yang bila menumpuk dapat menyebabkan masalah seperti aterosklerosis dan infark. Jadi, rekomendasinya adalah nilai HDL selalu di atas 40 mg / dL, baik pada pria maupun wanita.
Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan kolesterol baik
Untuk meningkatkan konsentrasi kolesterol HDL dalam darah, makanan yang kaya lemak baik harus dikonsumsi, seperti:
- Ikan berlemak , seperti salmon, sarden, dan tuna, karena kaya akan omega-3;
- Biji-bijian seperti chia , biji rami dan bunga matahari, karena mereka juga merupakan sumber alami omega-3, selain kaya serat;
- Buah-buahan minyak seperti kacang mete, kacang Brazil, kacang tanah, kenari dan almond;
- Alpukat dan minyak zaitun , karena kaya akan lemak tak jenuh yang membantu kolesterol.
Pedoman penting lainnya adalah meningkatkan aktivitas fisik, mulai berolahraga minimal 3 kali seminggu, karena membantu mengontrol berat badan, mengatur produksi kolesterol, dan merangsang penurunan lemak.
Gejala kolesterol HDL rendah
Kolesterol HDL rendah tidak menghasilkan gejala apa pun sebagai tanda peringatan, tetapi ada kemungkinan untuk mencurigai bahwa Anda memiliki kadar kolesterol baik yang rendah jika terdapat faktor-faktor seperti: lemak perut berlebih, kurangnya aktivitas fisik yang teratur dan konsumsi makanan yang kaya lemak jahat secara berlebihan. , seperti gorengan, makanan cepat saji, sosis, biskuit isian, dan makanan beku beku.
Dalam kasus ini, disarankan untuk pergi ke dokter dan melakukan tes darah untuk menilai kadar kolesterol, memulai pengobatan yang sesuai, jika perlu. Secara umum, setelah mengikuti anjuran dokter dan ahli gizi, setelah kurang lebih 3 bulan pemeriksaan harus diulang dan kadar kolesterol pasti sudah turun atau kembali normal. Lihat apa saja nilai referensi untuk kolesterol dalam tes darah.
Apa yang menyebabkan kolesterol HDL rendah
HDL mungkin rendah karena faktor genetik yang mempengaruhi produksi oleh hati, dan karena kebiasaan gaya hidup yang buruk, seperti tidak banyak bergerak, pola makan yang buruk, kelebihan berat badan, memiliki trigliserida tinggi, merokok dan penggunaan obat-obatan yang mereka mengubah produksi hormonal, seperti kortikosteroid.
Anak-anak dengan kolesterol HDL rendah sering kali memiliki riwayat keluarga dengan penyakit kardiovaskular atau kelebihan berat badan, mengonsumsi terlalu banyak gula dan tidak melakukan aktivitas fisik apa pun. Dalam hal ini, tes darah untuk kolesterol harus dilakukan sejak usia 2 tahun. Ketahui Apa yang harus dilakukan jika kolesterol tinggi bersifat genetik.
Risiko kolesterol HDL rendah
Ketika kolesterol baik rendah, dengan nilai di bawah 40 mg / dL, maka risiko penyakit kardiovaskular meningkat karena meningkatkan risiko penumpukan lemak di pembuluh darah, mengganggu aliran darah normal dan dapat menyebabkan masalah seperti:
- Infark miokard akut;
- Trombosis vena dalam;
- Penyakit arteri;
- Stroke.
Risiko komplikasi dari HDL rendah lebih tinggi pada individu yang juga memiliki kolesterol LDL dan VLDL tinggi, dan ketika masalah kesehatan lain juga muncul, seperti kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, merokok dan diabetes. Dalam situasi ini, menyeimbangkan kadar kolesterol bahkan lebih diperlukan.
Tonton video di bawah ini dan lihat beberapa contoh pengobatan rumahan penurun kolesterol:
