Makan sebelum, selama, dan setelah latihan penting untuk meningkatkan penambahan otot dan menurunkan berat badan, karena makanan menyediakan energi yang dibutuhkan untuk melakukan latihan dan juga mendorong pemulihan otot dan penambahan otot. Selain memperhatikan apa yang harus dimakan, penting juga untuk minum banyak air selama latihan agar tubuh tetap terhidrasi.
Dianjurkan agar diet sebelum dan sesudah pelatihan dipandu oleh ahli gizi, karena cara ini memungkinkan untuk memberikan lebih banyak panduan tentang berapa lama sebelum atau sesudah pelatihan Anda harus makan dan apa yang harus dimakan sesuai dengan tujuan orang tersebut. Dengan demikian, dimungkinkan untuk mendapatkan hasil yang lebih disukai dan bertahan lama. Lihat cara meningkatkan hasil latihan Anda.
1. Sebelum pelatihan
Makanan sebelum latihan bervariasi sesuai dengan waktu antara makan dan latihan: semakin dekat latihan dengan waktu makan, semakin ringan untuk menghindari ketidaknyamanan selama latihan. Rekomendasinya adalah pra-latihan yang merupakan sumber karbohidrat, protein dan lemak untuk memastikan energi yang dibutuhkan untuk latihan.
Salah satu pilihannya adalah 1 cangkir susu dengan 1 sendok makan bubuk coklat dan roti dengan keju, atau hanya segelas smoothie alpukat dengan 1 sendok makan oat. Jika tidak ada banyak waktu antara makan dan latihan, Anda dapat memilih yogurt dan buah, protein bar atau buah seperti pisang atau apel, misalnya.
Selain itu, penting untuk diperhatikan bahwa melakukan senam dengan perut kosong, terutama pada orang yang tidak memiliki kecepatan latihan, meningkatkan kemungkinan hipoglikemia, yaitu ketika gula darah turun terlalu rendah sehingga menyebabkan gejala jantung berdebar-debar, pucat dan perasaan pingsan. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk berlatih dengan perut kosong, yang dapat menurunkan kinerja selama latihan dan menurunkan massa otot, yang tidak baik bahkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Lihat beberapa pilihan camilan sebelum latihan.
2. Selama pelatihan
Selama latihan, Anda sebaiknya minum air putih, air kelapa atau minuman isotonik, tergantung dari intensitas dan jenis latihannya. Cairan yang mengandung garam mineral membantu mengontrol reaksi kimia tubuh selama berolahraga dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Meskipun hidrasi penting dalam semua jenis pelatihan, hal ini lebih penting lagi bila pelatihan berlangsung lebih dari 1 jam atau saat dilakukan di lingkungan dengan suhu tinggi atau iklim kering.
3. Setelah pelatihan
Memberi makan setelah latihan penting untuk mencegah kehilangan otot, meningkatkan pemulihan otot setelah stimulasi dan meningkatkan sintesis protein di otot. Oleh karena itu, rekomendasinya adalah pasca-latihan dilakukan dalam waktu 45 menit setelah pelatihan dan kaya akan protein, dan orang tersebut mungkin lebih menyukai yogurt, gelatin, daging, putih telur atau ham, idealnya, a makan lengkap, seperti makan siang atau makan malam.
Selain itu, ada suplemen makanan yang dapat diindikasikan oleh ahli gizi untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan kinerja fisik, seperti protein whey dan kreatin, misalnya, yang harus digunakan sesuai dengan pedoman nutrisi, dan dapat dimasukkan baik sebelum dan sesudah pelatihan. Berikut cara mengonsumsi creatine.
Simak lebih banyak tip tentang nutrisi sebelum dan sesudah pelatihan dalam video berikut:
