Dalam diet untuk sindrom iritasi usus besar, makanan yang merangsang seperti kopi, coklat atau teh hitam, misalnya, harus dihindari. Selain itu, makanan berlemak atau sangat manis, serta minuman beralkohol dan bumbu juga tidak boleh dimakan karena dapat meningkatkan iritasi usus, yang menyebabkan munculnya atau memperparah gejala masalah, seperti diare atau sakit perut.
Penting juga untuk menghindari makanan yang sulit dicerna atau yang meningkatkan jumlah gas usus, seperti daging berlemak, kedelai, barley, buncis atau kubis brussel. Lihat daftar lengkap makanan terlarang, juga disebut FODMAPS, untuk menguji mana yang menyebabkan krisis.
Apa yang bisa kamu makan
Pada sindrom iritasi usus besar, penting untuk makan beberapa makanan kecil sepanjang hari, mencegah usus melakukan aktivitas besar sekaligus. Selain itu, beberapa makanan yang membantu menenangkan usus dan mencegah serangan adalah:
- Teh yang menenangkan seperti chamomile, linden atau lemon balm;
- Buah-buahan seperti pepaya, melon, lemon, jeruk, alpukat, plum atau anggur;
- Sayuran putih atau oranye seperti kubis, labu siam, wortel, labu, zucchini, mentimun atau selada;
- Daging putih seperti ayam atau kalkun;
- Ikan apapun jenisnya, tapi tanpa digoreng;
- Makanan probiotik seperti yogurt atau kefir.
Meskipun perubahan pola makan membantu mencegah timbulnya kejang, perubahan tersebut tidak membantu meredakan gejala selama serangan usus yang mudah tersinggung, sehingga ahli gastroenterologi dapat merekomendasikan penggunaan beberapa obat, seperti antispasmodik atau antidiare. Lihat solusi mana yang paling sering digunakan untuk mengatasi masalah ini.
Contoh menu selama 3 hari
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk mengontrol Irritable Bowel Syndrome:
| Makan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | 1 gelas susu almond + roti kentang dengan telur dan keju yang diawetkan | Jus jeruk + telur dadar dengan 2 butir telur, suwir ayam dan oregano | 1 gelas susu bebas laktosa + roti oat + 1 telur + 1 iris keju |
| Pemeriksaan | 1 buah pisang + 10 kacang mete | 1 yogurt alami dengan madu lebah | 1 gelas jus hijau dengan jeruk dan kubis |
| Makan siang makan malam | Haluskan labu + daging panggang dengan minyak zaitun + salad mentah | daging tersembunyi dan ubi + sayuran ditumis dengan minyak zaitun | ikan panggang di oven dengan sayuran + kentang rebus + salad hijau |
| Camilan sore | Jus nanas + 1 tapioka dengan kelapa parut | Smoothie alpukat dengan susu oat | 1 yogurt tawar + 5 biskuit gandum |
Sepanjang hari Anda harus minum 2 liter air atau teh yang menenangkan, tetapi tanpa menambahkan gula. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang mungkin atau mungkin tidak Anda makan pada sindrom iritasi usus besar, tonton video ini:
Jika Anda merasa mengalami masalah ini, sebelum mengubah pola makan, lihat apa gejala paling umum dari sindrom iritasi usus besar.
