Diet untuk sindrom iritasi usus besar

Dalam diet untuk sindrom iritasi usus besar, makanan yang merangsang seperti kopi, coklat atau teh hitam, misalnya, harus dihindari. Selain itu, makanan berlemak atau sangat manis, serta minuman beralkohol dan bumbu juga tidak boleh dimakan karena dapat meningkatkan iritasi usus, yang menyebabkan munculnya atau memperparah gejala masalah, seperti diare atau sakit perut.

Penting juga untuk menghindari makanan yang sulit dicerna atau yang meningkatkan jumlah gas usus, seperti daging berlemak, kedelai, barley, buncis atau kubis brussel. Lihat daftar lengkap makanan terlarang, juga disebut FODMAPS, untuk menguji mana yang menyebabkan krisis.

Diet untuk sindrom iritasi usus besar

Apa yang bisa kamu makan

Pada sindrom iritasi usus besar, penting untuk makan beberapa makanan kecil sepanjang hari, mencegah usus melakukan aktivitas besar sekaligus. Selain itu, beberapa makanan yang membantu menenangkan usus dan mencegah serangan adalah:

  • Teh yang menenangkan seperti chamomile, linden atau lemon balm;
  • Buah-buahan seperti  pepaya, melon, lemon, jeruk, alpukat, plum atau anggur;
  • Sayuran putih atau oranye  seperti kubis, labu siam, wortel, labu, zucchini, mentimun atau selada;
  • Daging putih seperti ayam atau kalkun;
  • Ikan apapun jenisnya, tapi tanpa digoreng;
  • Makanan probiotik seperti yogurt atau kefir.

Meskipun perubahan pola makan membantu mencegah timbulnya kejang, perubahan tersebut tidak membantu meredakan gejala selama serangan usus yang mudah tersinggung, sehingga ahli gastroenterologi dapat merekomendasikan penggunaan beberapa obat, seperti antispasmodik atau antidiare. Lihat solusi mana yang paling sering digunakan untuk mengatasi masalah ini.

Contoh menu selama 3 hari

Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk mengontrol Irritable Bowel Syndrome:

MakanHari 1Hari ke-2Hari ke-3
Sarapan1 gelas susu almond + roti kentang dengan telur dan keju yang diawetkanJus jeruk + telur dadar dengan 2 butir telur, suwir ayam dan oregano1 gelas susu bebas laktosa + roti oat + 1 telur + 1 iris keju
Pemeriksaan1 buah pisang + 10 kacang mete1 yogurt alami dengan madu lebah1 gelas jus hijau dengan jeruk dan kubis
Makan siang makan malamHaluskan labu + daging panggang dengan minyak zaitun + salad mentahdaging tersembunyi dan ubi + sayuran ditumis dengan minyak zaitunikan panggang di oven dengan sayuran + kentang rebus + salad hijau
Camilan soreJus nanas + 1 tapioka dengan kelapa parutSmoothie alpukat dengan susu oat1 yogurt tawar + 5 biskuit gandum

Sepanjang hari Anda harus minum 2 liter air atau teh yang menenangkan, tetapi tanpa menambahkan gula. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang mungkin atau mungkin tidak Anda makan pada sindrom iritasi usus besar, tonton video ini:

Jika Anda merasa mengalami masalah ini, sebelum mengubah pola makan, lihat apa gejala paling umum dari sindrom iritasi usus besar.