Karnitin adalah unsur yang secara alami disintesis dalam tubuh oleh hati dan ginjal dari asam amino esensial, seperti lisin dan metionin, yang terdapat dalam beberapa makanan, seperti daging dan ikan. Karnitin memainkan peran kunci dalam mengangkut lemak, dari adiposit ke mitokondria sel, di mana karnitin diubah menjadi energi saat tubuh membutuhkannya.
L-karnitin adalah bentuk karnitin yang aktif secara biologis dan disimpan terutama di otot, banyak digunakan dalam suplemen untuk meningkatkan pembakaran lemak, menghasilkan lebih banyak energi untuk otot dan meningkatkan kinerja fisik, sangat dikonsumsi oleh para atlet. atau orang yang ingin menurunkan berat badan.
Manfaat L-karnitin
Karnitin banyak digunakan terutama untuk menurunkan berat badan, namun, penelitian yang membawa hubungan ini cukup kontroversial, karena ada penelitian yang menunjukkan bahwa suplementasi L-karnitin meningkatkan konsentrasinya dalam tubuh, mengaktifkan oksidasi dan, sebagai konsekuensinya , Membantu mengurangi timbunan lemak di tubuh orang gemuk.
Di sisi lain, ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi karnitin oral tidak mendorong perubahan konsentrasi karnitin pada orang sehat non-obesitas dan tidak menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, manfaat lain yang bisa diperoleh dengan suplementasi L-karnitin adalah:
- Peningkatan pertahanan tubuh, karena dapat mengerahkan aksi antioksidan, menghilangkan radikal bebas;
- Peningkatan kinerja dan kinerja selama aktivitas fisik yang intens;
- Meningkatkan aliran darah pada orang dengan klaudikasio intermiten, yang merupakan kondisi yang ditandai dengan nyeri atau kram yang berlebihan saat berolahraga;
- Peningkatan kualitas sperma pada pria yang tidak subur;
- Mengurangi kelelahan pada orang tua dengan resistensi otot rendah dan pada orang dengan ensefalopati hepatik;
- Merangsang kemampuan kognitif, seperti memori, pembelajaran dan perhatian.
Penting untuk disebutkan bahwa lebih banyak penelitian ilmiah diperlukan untuk membuktikan manfaat ini, karena hasilnya tidak meyakinkan.
Jenis karnitin
Ada beberapa jenis karnitin yang digunakan untuk berbagai keperluan, yaitu:
- Asetil-L-Karnitin (ALCAR), yang digunakan untuk meningkatkan kapasitas pernapasan;
- L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), yang digunakan untuk meningkatkan kinerja fisik;
- Propionyl L-Cartinine (GPLC), yang dapat digunakan untuk meredakan klaudikasio intermiten dan masalah aliran darah;
- L-Carnitine, yang digunakan untuk menurunkan berat badan.
Penting bahwa karnitin diindikasikan oleh dokter sesuai dengan tujuan orang tersebut.
Bagaimana cara mengambil
L-karnitin dapat dibeli dalam kapsul, bubuk atau cairan. Dosis harian yang dianjurkan bervariasi sesuai dengan tujuan penggunaannya, dan dapat berupa:
- L-karnitin: 500 sampai 2000 mg per hari;
- Asetil-L Karnitin (ALCAR) : 630-2500 mg;
- L-Carnitine L-Tartrate (LCLT) : 1000-4000 mg;
- Propionyl L-Carnitine (GPLC) : 1000-4000 mg.
Untuk L-karnitin, pengobatan dilakukan dengan 2 kapsul, 1 ampul atau 1 sendok makan L-karnitin, 1 jam sebelum melakukan aktivitas fisik dan selalu sesuai dengan petunjuk ahli gizi.
Untuk meningkatkan kualitas sperma pada orang yang tidak subur, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 2g L-karnitin selama 2 bulan dapat membantu meningkatkan kualitas.
Kontraindikasi dan kemungkinan efek samping
L-Carnitine dikontraindikasikan untuk orang dengan BMI sangat rendah, dengan tingkat lemak rendah atau masalah jantung.
Beberapa efek samping yang dapat ditimbulkan oleh L-karnitin adalah mual, muntah, diare, sakit perut dan nyeri otot.
