Menciptakan kebiasaan makan yang baik dan mempraktikkan aktivitas fisik secara teratur adalah langkah-langkah penting yang berkontribusi pada penurunan berat badan dan meningkatkan kualitas hidup. Penurunan berat badan yang sehat memiliki banyak manfaat, seperti peningkatan energi dan disposisi, peningkatan harga diri, kontrol rasa lapar yang lebih baik, dan penguatan sistem kekebalan tubuh.
Cara yang ideal untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan memiliki perut rata adalah dengan meminta bimbingan dari ahli gizi untuk melakukan penilaian gizi lengkap dengan rencana diet yang disesuaikan dengan kebutuhan orang tersebut. Penting juga untuk mencari bantuan dari pelatih pribadi agar rencana pelatihan ditunjukkan sesuai dengan tujuan yang ingin Anda capai. Strategi ini memungkinkan penurunan berat badan yang progresif dan berkelanjutan dari waktu ke waktu.
Simak 15 tips untuk mengecilkan perut, menurunkan berat badan dan menjadi bugar dalam beberapa hari:
1. Makan makanan mentah dan berserat tinggi
Makanan mentah kaya serat membantu meningkatkan fungsi usus dan pencernaan, mencegah sembelit. Selain itu, mereka membantu Anda menurunkan berat badan karena meningkatkan rasa kenyang. Mereka juga membantu menjaga mikrobiota usus tetap sehat, mengurangi risiko sindrom iritasi usus besar, penyakit Crohn atau kolitis ulserativa.
Beberapa contoh makanan dengan kandungan serat yang tinggi dalam komposisinya antara lain oat, roti cokelat, wortel mentah, apel, biji rami, lentil, selada, ketimun, biji chia, jamur, pir, stroberi, raspberry, blueberry, dan lain-lain.
2. Hindari minuman manis
Minuman manis seperti minuman ringan, termasuk makanan ringan dan diet, dan jus buatan pabrik harus dihindari, karena berkontribusi pada penumpukan lemak di tingkat perut, serta masalah kesehatan lainnya, seperti gigi berlubang, obesitas atau diabetes, misalnya.
3. Hindari menggoreng
Makanan yang digoreng juga harus dihindari, karena selain memberikan banyak kalori, juga meningkatkan jumlah lemak trans dan lemak jenuh, mendukung peningkatan kolesterol LDL, meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, diabetes dan obesitas, karena penumpukannya di tubuh.
Idealnya adalah menyiapkan makanan yang dipanggang, dikukus atau dimasak, menggunakan rempah-rempah alami, seperti herba aromatik dan lada untuk membumbui makanan.
4. Hindari makanan olahan
Penting untuk menghindari konsumsi saus seperti saus tomat dan mayones, misalnya, selain makanan olahan beku atau produk olahan lainnya, karena makanan ini memiliki lebih banyak garam dan meningkatkan retensi air, sehingga meningkatkan rasa kembung. Selain itu, makanan olahan pada umumnya memiliki banyak bahan pengawet dalam komposisinya yang dapat mengganggu kesehatan.
5. Mulailah makan dengan sepiring salad
Memulai makan dengan sepiring salad atau sup yang dangkal, berfungsi untuk menambah rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan. Makan buah pir atau apel, sekitar 20 menit sebelum makan siang dan makan malam juga merupakan trik yang baik untuk meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan, karena buah-buahan kaya serat, yang memungkinkan penurunan jumlah makanan yang Anda makan selama makanan utama.
6. Lakukan latihan fisik
Melakukan beberapa aktivitas fisik secara rutin, selain membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang, juga meningkatkan sirkulasi darah, kesejahteraan, dan kepercayaan diri. Selain itu, berkontribusi pada pencegahan penyakit kardiovaskular dan kronis, seperti diabetes, misalnya. Berikut cara melakukan 3 latihan sederhana di rumah.
7. Mempercepat metabolisme
Beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan mengkonsumsi cabai merah, teh hijau, jahe dan air es, karena makanan ini bersifat termogenik dan membantu tubuh kehilangan kalori, walaupun orang tersebut berdiri diam.
Temukan makanan termogenik lainnya untuk menurunkan berat badan.
8. Makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan baik
Makan perlahan, dalam lingkungan yang tenang dan mengunyah makanan dengan baik memungkinkan sinyal kenyang mencapai otak Anda, yang menunjukkan bahwa perut Anda sudah kenyang. Mendapatkan kebiasaan ini menghindari makan terlalu banyak, mendukung penurunan berat badan.
9. Makan 6 kali sehari
Idealnya adalah makan sekitar 6 kali sehari dan mengunyah makanan Anda dengan baik. Saat makan perlahan, otak diberi waktu untuk memahami bahwa ia sudah memiliki makanan di dalam perut dan mencegah orang tersebut makan lebih dari yang diperlukan. Selain itu, juga meningkatkan waktu kontak dengan pengecap, meningkatkan rasa kenyang.
10. Minum banyak air
Minum banyak air membantu menghilangkan racun yang terkumpul di tubuh dan melembabkan usus, mengatur fungsinya. Dianjurkan untuk mengonsumsi 2 hingga 2,5 L air per hari, dan harus dikonsumsi di antara waktu makan.
Orang yang tidak terbiasa minum air dapat mencicipinya dengan menambahkan irisan lemon atau mentimun, misalnya, yang memungkinkan mereka meningkatkan konsumsi dengan lebih mudah.
Temukan manfaat kesehatan lainnya dari air.
11. Hindari permen
Sebaiknya hindari makan makanan yang memiliki komposisi gula, seperti makanan penutup, kue, es krim atau coklat misalnya, dan berikan preferensi pada buah jeruk dan kaya serat, yang juga memiliki rasa manis dan membantu mengurangi keinginan untuk makan. permen.
12. Kurangi konsumsi lemak
Penting untuk menghindari semua sumber lemak tambahan, seperti margarin, sosis, sosis, kulit unggas atau lemak daging, misalnya. Sebaiknya, Anda mengonsumsi makanan berlemak yang bermanfaat bagi tubuh, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, atau ikan.
13. Kurangi konsumsi karbohidrat
Untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, Anda sebaiknya tidak makan lebih dari satu makanan sumber karbohidrat setiap kali makan. Misalnya, jika orang tersebut makan kentang, ia tidak perlu makan nasi, roti atau pasta pada saat makan yang sama, melainkan menemani hidangan dengan salad atau sayuran, misalnya.
14. Baca label kemasan
Isyarat yang sangat penting bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, adalah membaca label kemasan makanan di supermarket dengan teliti, sebelum membeli, agar tidak membawa pulang makanan berkalori tinggi atau dengan kandungan gula atau lemak jenuh yang tinggi. Selain itu, perhatian juga harus diberikan apakah informasi pada label mengacu pada keseluruhan kemasan atau hanya sebagian.
15. Ikuti tips secara teratur
Tips ini harus diikuti setiap hari agar tubuh terbiasa dengan perubahan. Orang tersebut dapat menimbang badannya setiap 10 hari, agar tidak menimbulkan kecemasan, tetapi harus selalu pada waktu dan skala yang sama.
Selain itu, untuk menyertai penurunan berat badan, penting untuk mengukur pinggang dengan pita pengukur, melewati pita di atas pusar, dan mencatat nilainya untuk lebih memahami evolusi penurunan berat badan, hingga mencapai bentuk yang baik.
Lihat tip lain untuk menurunkan berat badan yang sehat:
