Metabolisme menurun seiring bertambahnya usia, namun faktor lain juga berkontribusi untuk memperlambat metabolisme dan menghambat penurunan berat badan, seperti kurangnya aktivitas fisik, kelebihan lemak tubuh, dan pola makan yang buruk.
Namun, beberapa strategi dapat digunakan untuk mempercepat metabolisme dan mendukung penurunan berat badan serta meningkatkan mood dan kesejahteraan, seperti yang ditunjukkan di bawah ini:
1. Berlatih aktivitas fisik
Mempraktikkan aktivitas fisik setiap hari adalah cara terbaik dan paling efektif untuk meningkatkan metabolisme. Pasalnya, selain mengeluarkan kalori saat latihan, latihan fisik membuat metabolisme tubuh naik sekitar 4 jam.
Dengan demikian, siapa pun yang melakukan aktivitas fisik 2 kali sehari misalnya, bisa membuat tubuh membakar kalori lebih banyak hingga 8 jam.
2. Konsumsi lebih banyak protein
Meningkatkan konsumsi makanan kaya protein menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalori untuk mengolah nutrisi ini selama proses pencernaan, selain merangsang penambahan massa otot, yaitu jaringan yang menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak. Jadi, semakin banyak otot, semakin cepat metabolisme.
Makanan utama yang kaya protein adalah daging, ayam, telur, ikan, dan keju, yang harus dimakan hampir setiap kali makan sepanjang hari. Lihat daftar lengkap makanan kaya protein.
3. Tidur nyenyak
Tidur nyenyak sangat penting untuk mengatur produksi hormon, memperbaiki suasana hati, dan merangsang penambahan massa otot. Selama tidurlah produksi GH tertinggi, hormon pertumbuhan, terjadi yang akan merangsang hipertrofi. Juga dengan istirahat yang baik otot pulih dari latihan dan tumbuh, dan semakin banyak massa otot yang ada di dalam tubuh, semakin besar pembakaran kalori oleh metabolisme.
4. Mengurangi stres
Mencoba mengontrol stres dan kecemasan penting dilakukan untuk menurunkan produksi kortisol, yaitu hormon stres yang memicu peningkatan produksi lemak dalam tubuh.
Untuk membantu, berlatih aktivitas fisik setiap hari atau berjalan-jalan di alun-alun, di pantai, atau menonton pertunjukan keren ketika Anda pulang setelah hari yang melelahkan adalah jalan keluar yang baik, karena dapat menenangkan pikiran tanpa bergantung pada makanan. Lihat 7 langkah untuk memerangi stres.
5. Konsumsi makanan termogenik
Makanan termogenik, seperti lada, kayu manis, jahe, kopi, dan teh hijau, memiliki khasiat yang membantu mempercepat metabolisme secara alami. Lihat seberapa banyak mengonsumsi makanan ini setiap hari untuk membantu membakar lemak dengan mengklik di sini.
Selain menggunakan strategi ini, penting juga untuk makan sehat, kaya akan makanan utuh, sayuran, daging, telur, dan lemak baik, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Keseimbangan ini membantu tubuh berfungsi lebih baik, yang tercermin dalam metabolisme dan disposisi.
