Hipertrofi otot berkaitan dengan peningkatan massa otot yang merupakan hasil dari keseimbangan antara tiga faktor: latihan latihan fisik yang intens, makan dan istirahat yang cukup. Hipertrofi dapat dicapai oleh siapa saja, selama mereka mengikuti rencana pelatihan yang sesuai untuk tujuan mereka, memiliki pola makan yang benar dan mengistirahatkan kelompok otot setidaknya 24 jam sebelum melatihnya kembali, karena hipertrofi tidak terjadi selama pelatihan , tapi saat istirahat.
Proses hipertrofi harus didampingi oleh tenaga ahli pendidikan jasmani yang berkualitas, selain ahli gizi agar makanan yang diberikan sesuai dengan pelatihan dan tidak mengalami akibat yang ditimbulkan, seperti kram atau perubahan fungsi beberapa organ. Lihat 10 makanan terbaik untuk menambah massa otot.
Seperti yang terjadi
Selama latihan, otot mengalami cedera ringan pada seratnya dan, setelah latihan, tubuh mulai mengganti dan memperbaiki serat otot yang hilang atau rusak, yang mendorong peningkatan ukuran otot. Proses "cedera" serat otot terjadi karena tekanan otot, yang mungkin disebabkan oleh kelebihan beban, yaitu karena kinerja latihan dengan beban lebih besar dari biasanya, yang menyebabkan proses adaptasi otot dan mengakibatkan hipertrofi.
Proses stres juga bisa diperhatikan karena sensasi terbakar pada otot selama atau setelah latihan. Hal ini terjadi karena pembengkakan sel otot akibat penumpukan darah, glikogen, dan zat lain di dalamnya yang merangsang peningkatan massa otot. Simak beberapa tip untuk menambah massa otot.
Bagaimana melakukan pelatihan hipertrofi
Pelatihan hipertrofi harus diselenggarakan oleh tenaga ahli pendidikan jasmani yang berkualitas sesuai dengan karakteristik orang tersebut. Biasanya jenis pelatihan ini dilakukan secara intensif, minimal seminggu 3 kali dan sebagai penggunaan beban tinggi, untuk meningkatkan proses hipertrofi. Lakukan latihan lengkap untuk mendapatkan massa otot.
Tidak hanya hipertrofi, latihan fisik secara umum memiliki sejumlah manfaat, seperti peningkatan disposisi fisik, penurunan persentase lemak tubuh, pencegahan penyakit dan peningkatan kapasitas kardiorespirasi. Penting agar latihan hipertrofi bekerja di seluruh tubuh, tetapi dengan istirahat minimal 24 jam agar kelompok otot yang bekerja dapat pulih.
Kesalahan umum di gym dalam hal hipertrofi adalah pria hanya melatih tungkai atas dan perempuan hanya melatih tungkai bawah. Dalam jangka panjang hal ini dapat menyebabkan asimetri tubuh, sakit punggung dan, dalam kasus pria yang tidak melatih kaki, dapat mengakibatkan masalah osteoartikuler, karena kaki bertanggung jawab untuk menopang tubuh.
Proses hipertrofi lambat, dan hasil pertama akan muncul setelah 6 bulan. Jadi, penting untuk tetap berolahraga dan makan. Lihat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan massa otot.
Apa yang harus dimakan untuk menambah massa otot
Diet hipertrofi harus dilakukan oleh ahli gizi dan terdiri dari mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dihabiskan, biasanya kaya akan protein, karena membantu dalam proses pemulihan serat otot.
Penting juga untuk mengkonsumsi karbohidrat dan lemak yang baik agar terbentuk energi sehingga pelatihan dapat dilakukan secara intens dan tetap tersedia sepanjang hari. Lihat menu lengkap untuk mendapatkan massa otot.
