Minum lebih banyak air bisa menjadi strategi yang baik untuk membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan, bukan hanya karena air tidak memiliki kalori dan membantu menjaga perut tetap kenyang, tetapi karena air juga tampaknya meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori.
Selain itu, air juga membantu dalam berfungsinya beberapa proses penting untuk menurunkan berat badan, seperti fungsi usus, pencernaan dan bahkan hidrasi otot.
Mengapa minum air membantu Anda menurunkan berat badan
Masih belum ada alasan khusus mengapa air membantu Anda menurunkan berat badan, namun ada beberapa penelitian yang menunjukkan alasan berikut:
- Mengurangi rasa lapar : dengan mengisi volume di perut, air mampu mengurangi rasa lapar selama beberapa menit setelah tertelan. Selain itu, banyak orang sering merasa lapar padahal sebenarnya mereka haus, sehingga minum air putih mengurangi rasa lapar, juga mengurangi jumlah camilan dan kalori yang dimakan di siang hari;
- Ini meningkatkan pembakaran kalori : menurut beberapa penelitian, minum 500 ml air dingin atau pada suhu kamar tampaknya meningkatkan metabolisme sebesar 2 hingga 3% selama 90 menit, yang pada akhirnya meningkatkan jumlah kalori yang dihabiskan di penghujung hari;
- Ini meningkatkan fungsi usus : dengan membantu menghidrasi tinja, air membantu fungsi usus, memfasilitasi pembuangan limbah dari tubuh;
- Meningkatkan kinerja fisik: karena menghidrasi otot, air sangat penting untuk mengurangi risiko cedera olahraga dan memfasilitasi pemulihan otot. Dengan cara ini, orang tersebut bisa mendapatkan lebih banyak kinerja dari pelatihan, serta lebih sering berlatih, memfasilitasi proses penurunan berat badan.
Untuk mendapatkan semua manfaat tersebut untuk menurunkan berat badan, sebaiknya konsumsi air putih tanpa tambahan gula, karena dengan begitu air akan banyak mengandung kalori yang dapat mengganggu proses penurunan berat badan.
Cara minum air putih untuk menurunkan berat badan
Untuk membantu Anda menurunkan berat badan, sebaiknya konsumsi air putih tanpa penambahan zat apapun yang dapat meningkatkan kandungan kalorinya. Karena itu, disarankan untuk minum air murni, air perasa, atau teh tanpa pemanis. Selain itu, konsumsi makanan kaya air seperti gelatin bebas gula, semangka, melon, selada atau tomat, juga bisa membantu, karena mengandung sedikit kalori.
Lihatlah beberapa makanan paling kaya air yang dapat Anda masukkan dalam kehidupan sehari-hari Anda:
Anda sebaiknya minum antara 1,5 hingga 3 liter air per hari, penting untuk minum cairan maksimal 30 menit sebelum makan dan 40 menit setelahnya. Selain itu, dianjurkan juga untuk membatasi jumlah cairan seminimal mungkin setiap kali makan agar perut tidak bengkak dan tidak mengganggu pencernaan.
Jumlah air yang dibutuhkan setiap orang untuk diminum setiap hari harus dihitung sesuai dengan rumus matematika berikut: Berat x 35 ml. Contoh: 70 kg x 35 ml: 2,4 liter air per hari.
7 resep untuk minum lebih banyak air
Pilihan yang baik bagi mereka yang kesulitan minum air sepanjang hari adalah menambahkan sedikit rasa ke dalam air, tanpa menambahkan gula. Berikut ini adalah beberapa bahan yang dapat ditambahkan dalam 1 liter air, yang meningkatkan rasa tanpa menambah jumlah kalori:
- 1 jus lemon;
- 1 batang kayu manis dan daun mint;
- Irisan mentimun dan stroberi dipotong menjadi dua;
- Potongan jahe dan irisan jeruk dengan kulitnya;
- Irisan nanas dan mint;
- 5 siung dan adas bintang 3;
- Sejumput cabai rawit, yang masih membantu menurunkan berat badan.
Cukup tambahkan bahan ke dalam air dan diamkan selama beberapa jam, mengingat semakin lama diistirahatkan, semakin intens rasa airnya. Tidak perlu menghancurkan apa pun, karena ini bukan jus, juga tidak perlu menambahkan gula atau pemanis lainnya. Ini adalah cara praktis untuk menambahkan sedikit rasa dan garam mineral ke dalam air, sehingga lebih mudah untuk menelan jumlah air yang ideal setiap hari.
