Aktivitas fisik secara teratur mampu memperlancar peredaran darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu menurunkan berat badan, menurunkan risiko penyakit jantung dan memperkuat tulang, misalnya. Manfaat tersebut bisa diraih dalam waktu sekitar 1 bulan setelah memulai aktivitas fisik secara rutin, seperti jalan kaki, lompat tali, lari, menari atau melakukan latihan beban.
Selain itu, mempraktikkan aktivitas fisik setelah belajar adalah strategi yang bagus untuk mengkonsolidasikan pembelajaran karena peningkatan sirkulasi darah otak dan peningkatan katekolamin yang penting untuk memori.
Mereka yang kelebihan berat badan sebaiknya berolahraga minimal 5 kali seminggu, selama 90 menit, untuk membakar lemak. Para lansia juga bisa berolah raga dan yang paling sesuai adalah yang sesuai dengan fungsi tubuh. Dalam kasus nyeri sendi, preferensi harus diberikan pada latihan di dalam air, seperti berenang atau aerobik air, misalnya. Lihat apakah berat badan Anda ideal untuk berolahraga:
Manfaat aktivitas fisik
Latihan rutin aktivitas fisik penting dilakukan untuk meningkatkan kualitas hidup dan kemauan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, oleh karena itu penting bagi orang-orang dari segala usia untuk berolahraga. Manfaat utama aktivitas fisik adalah:
- Memerangi kelebihan berat badan;
- Meningkatkan harga diri dan meningkatkan rasa sejahtera;
- Mengurangi depresi;
- Meningkatkan kinerja sekolah dalam kasus anak-anak dan remaja;
- Mengurangi stres dan kelelahan;
- Meningkatkan mood;
- Mempromosikan penguatan sistem kekebalan;
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot;
- Memperkuat tulang dan persendian;
- Perbaiki postur tubuh;
- Mengurangi nyeri;
- Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular;
- Memperbaiki penampilan kulit.
Aktivitas fisik secara teratur direkomendasikan untuk individu dari segala usia. Akan tetapi, anak-anak di bawah usia 12 tahun sebaiknya lebih memilih untuk berlatih olah raga seperti tari, sepak bola atau karate, misalnya karena merupakan senam yang dapat dilakukan 1 atau 2 kali seminggu dan lebih cocok untuk kelompok usia ini.
Orang dewasa dan lansia harus mewaspadai berat badannya, karena saat berada di bawah berat badan ideal, sebaiknya tidak berolahraga secara teratur untuk menghindari pengeluaran kalori yang berlebihan.
Penting bahwa sebelum memulai latihan, pemeriksaan dilakukan untuk memeriksa kondisi kesehatan umum orang tersebut dan, dengan demikian, dimungkinkan untuk menunjukkan jenis latihan terbaik dan intensitas yang ditunjukkan, misalnya. Selain itu, orang tersebut harus didampingi oleh tenaga profesional terlatih untuk mengurangi risiko cedera.
Agar memperoleh semua manfaat tersebut, maka penting bahwa latihan aktivitas fisik disertai dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Lihat apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah berolahraga dalam video di bawah ini:
Bagaimana memulai berolahraga
Sebelum mulai berolahraga, pemeriksaan kesehatan penting dilakukan untuk memeriksa persendian dan fungsi jantung, terutama jika orang tersebut tidak banyak bergerak. Dengan cara ini, dokter dapat menunjukkan jika ada olahraga yang tidak diindikasikan, intensitas ideal untuk berolahraga dan kebutuhan orang tersebut untuk didampingi oleh guru gym atau fisioterapis, misalnya.
Permulaan aktivitas fisik bisa jadi cukup sulit bagi orang yang belum terbiasa, jadi disarankan untuk melakukan latihan ringan terlebih dahulu, sebaiknya di luar ruangan, seperti jalan kaki, misalnya. Idealnya, latihan harus dilakukan 3 sampai 5 kali seminggu, tetapi Anda bisa memulainya secara perlahan, lakukan hanya 2 hari seminggu, selama 30 sampai 60 menit. Dari minggu kedua, Anda bisa meningkatkan frekuensinya menjadi 3 atau 4 hari, tergantung ketersediaan waktu.
Saat aktivitas fisik tidak diindikasikan
Praktik aktivitas jasmani dianjurkan bagi orang-orang dari segala usia, namun bagi penderita hipertensi atau ibu hamil dengan preeklamsia misalnya, harus didampingi oleh tenaga ahli pendidikan jasmani agar terhindar dari komplikasi. Oleh karena itu, penting dilakukan tes sebelum mulai berolahraga, terutama tes yang menilai kesehatan jantung. Ketahui ujian utama untuk jantung.
Orang dengan hipertensi, misalnya, berisiko lebih besar mengalami perubahan detak jantung selama aktivitas fisik yang intens, misalnya infark dan stroke. Sering kali, penderita hipertensi tidak memerlukan pemantauan profesional selama latihan, tetapi mereka perlu mengontrol tekanan dan menghindari aktivitas yang sangat intens sampai direkomendasikan oleh dokter, dengan memberikan preferensi pada aktivitas ringan hingga sedang.
Wanita hamil yang tidak memiliki kontrol tekanan dapat mengalami preeklamsia, dan aktivitas fisik yang ekstensif tidak dianjurkan, karena dapat menyebabkan kelahiran prematur dan gejala sisa pada bayi baru lahir. Oleh karena itu, penting bagi wanita tersebut untuk didampingi oleh dokter kandungan dan melakukan senam sesuai dengan orientasinya. Pahami apa itu preeklamsia dan cara mengidentifikasinya.
Oleh karena itu, penting untuk menyadari beberapa situasi selama latihan, seperti nyeri dada, sesak napas yang tidak normal, pusing dan jantung berdebar, misalnya. Dianjurkan untuk menghentikan aktivitas dan mencari panduan dari seorang ahli jantung.
