Lompat tali melangsingkan, membakar kalori dan menghilangkan perut dengan membentuk tubuh. Hanya dalam 30 menit dari latihan ini, Anda dapat kehilangan hingga 300 kalori dan mengencangkan paha, betis, pantat, dan perut Anda.
Untuk memulai, Anda perlu berinvestasi dalam pembelian tali dan sepatu kets yang menyerap benturan dengan baik untuk melindungi persendian. Perlu juga berhati-hati untuk tidak melompati rumput (agar tidak jatuh ke lubang) dan di aspal. Tempat yang ideal untuk lompat tali adalah di atas permadani, di atas lantai kayu atau di atas lantai karet.
Lihat manfaat melewatkan dan perawatan yang harus Anda lakukan dalam video berikut:
Lompat tali menurunkan berat badan?
Lompat tali sebenarnya bisa menjadi jenis olahraga yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, namun biasanya hasilnya akan lebih baik bila olahraga dengan tali juga dibarengi dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Karena lompat tali adalah aktivitas yang praktis dan cukup lengkap, karena dilakukan, metabolisme dipercepat, menyebabkan hilangnya kalori dan mendorong penurunan berat badan yang sehat.
Lihat contoh pola makan sehat bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan.
Keuntungan sehat
Lompat tali adalah latihan aerobik yang sangat lengkap karena merangsang otot, sistem kardiovaskular, dan pernapasan. Dengan demikian, manfaat utama lompat tali adalah:
- Meningkatkan kondisi fisik;
- Mengencangkan otot;
- Membakar kalori;
- Meningkatkan perasaan sejahtera;
- Mengembangkan koordinasi motorik, kelincahan dan keseimbangan;
- Meningkatkan kapasitas kardiorespirasi;
- Membantu menurunkan berat badan.
Meskipun merupakan latihan yang bagus, penting untuk berhati-hati saat lompat tali, seperti melakukan latihan di permukaan yang rata dan menggunakan sepatu kets dengan bantalan yang baik untuk mengurangi benturan pada lutut dan mencegah cedera serta minum air selama aktivitas fisik.
Lompat tali tidak cocok untuk orang yang kelebihan berat badan, lansia, hamil dan dengan masalah persendian, bisa mengakibatkan kerusakan pada lutut, pergelangan kaki dan pinggul, misalnya.
Cara memulai lompat tali
Saat memulai, Anda harus melompat rendah dan melompat hanya ketika tali melewati dekat kaki Anda selama 1 menit, diikuti dengan istirahat 1 menit, hingga total 20 menit. Postur tubuh sangat penting: punggung lurus, mata menghadap ke depan dan otot perut yang berkontraksi diperlukan untuk memastikan efektivitas latihan.
Pilihan latihan untuk lompat tali dan meningkatkan pengeluaran kalori adalah melakukan latihan dalam interval. Artinya, lompat tali selama 1 menit dan istirahat selama 1 menit hingga waktu yang ditentukan tercapai sebelum memulai latihan. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mempercepat metabolisme dan, akibatnya, pembakaran kalori.
Namun, untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat, penting untuk menghindari konsumsi makanan tinggi lemak dan gula dan berinvestasi pada makanan yang meningkatkan metabolisme, seperti jahe dan teh hijau, dan berlatih latihan yang mendukung pembentukan otot, seperti latihan beban, sebagai contoh.
