4 resep mudah untuk menghindari kram

Makanan seperti pisang, gandum, dan air kelapa, karena kaya akan nutrisi seperti magnesium dan kalium, adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu dan menghindari kram otot malam hari atau kram yang terkait dengan aktivitas fisik.

Kram terjadi ketika ada kontraksi tak disengaja dari dua atau otot, menyebabkan rasa sakit dan ketidakmampuan untuk menggerakkan daerah tubuh yang terkena, dan biasanya terkait dengan kekurangan air atau nutrisi dalam tubuh, seperti magnesium, kalium, kalsium, dan natrium. 

Berikut 4 resep untuk menghindari masalah ini.

1. Jus stroberi dan kastanye

4 resep mudah untuk menghindari kram

Stroberi kaya kalium, fosfor, dan vitamin C, sedangkan chestnut kaya akan vitamin B dan magnesium, yang membantu memberi lebih banyak energi untuk kontraksi otot yang baik dan pencegahan kram. Untuk melengkapi resepnya, air kelapa digunakan sebagai isotonik alami.

Bahan:

  • 1 cangkir teh stroberi
  • 150 ml air kelapa
  • 1 sendok makan kacang mete

Persiapan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.

2. Jus bit dan apel

4 resep mudah untuk menghindari kram

Bit dan apel merupakan sumber magnesium dan kalium yang bagus, nutrisi penting untuk kontraksi otot yang baik. Selain itu, jahe memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, menjaga suplai oksigen dan nutrisi yang baik ke otot.

Bahan:

  • 1 sendok makan jahe dangkal
  • 1 buah apel
  • 1 buah bit
  • 100 ml air

Persiapan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum tanpa pemanis.

3. Air madu dan cuka sari apel

4 resep mudah untuk menghindari kram

Madu dan cuka sari apel membantu untuk membuat alkali darah dan mencegah perubahan pH, menjaga homeostasis darah dan nutrisi otot yang baik.

Bahan:

  • 1 sendok makan madu lebah
  • 1 sendok makan cuka sari apel
  • 200 ml air panas

Persiapan: Encerkan madu dan cuka dalam air panas dan minumlah saat bangun tidur atau sebelum tidur.

4. Smoothie pisang dan selai kacang

4 resep mudah untuk menghindari kram

Pisang kaya kalium dan terkenal dapat mencegah kram, sedangkan kacang tanah kaya akan magnesium, natrium dan kalium, nutrisi penting untuk kontraksi otot.

Bahan:

  • 1 buah pisang
  • 1 sendok makan selai kacang
  • 150 ml susu atau minuman sayur

Persiapan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum tanpa pemanis.

Lihat makanan lain yang membantu melawan dan mencegah kram: