Mempertahankan kadar kolesterol baik, disebut juga HDL, di atas 60 mg / dL penting untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti aterosklerosis, serangan jantung, dan stroke, karena walaupun kolesterol jahat berada pada kadar normal, tetap ada kolesterol baik rendah meningkatkan risiko komplikasi ini.
Nah, untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah, 4 strategi penting adalah:
1. Olah raga secara teratur
Latihan aerobik seperti jalan kaki, lari, berenang atau bersepeda merupakan pilihan terbaik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Dianjurkan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan 3 kali seminggu atau, untuk lebih meningkatkan hasil, latihan 1 jam setiap hari.
Selama berolahraga, detak jantung Anda harus tetap tinggi dan pernapasan Anda sedikit mengi, itulah sebabnya bahkan mereka yang banyak berjalan dan ternyata memiliki kehidupan yang sangat aktif, juga perlu menyisihkan waktu tertentu untuk melakukan aktivitas fisik dan memaksa tubuh lebih banyak. Lihat apa saja latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di: Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
2. Lakukan diet yang memadai
Mengkonsumsi jumlah lemak yang tepat sangat ideal untuk menjaga kolesterol tetap terkendali, dan beberapa strategi diet untuk meningkatkan HDL adalah:
- Makan makanan dengan omega 3, seperti sarden, trout, cod dan tuna;
- Konsumsi sayuran untuk makan siang dan makan malam;
- Lebih suka makanan utuh, seperti roti, kue, dan nasi merah;
- Konsumsi setidaknya 2 buah sehari, lebih disukai dengan kulit dan ampas tebu;
- Makan sumber lemak yang baik seperti zaitun, minyak zaitun, alpukat, biji rami, chia, kacang tanah, kacang-kacangan dan biji bunga matahari.
Selain itu, penting juga untuk menghindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak, seperti sosis, sosis, bacon, boneka biskuit, makanan siap saji beku, makanan cepat saji, minuman ringan, dan jus siap pakai. Lihat beberapa pengobatan rumahan untuk menurunkan kolesterol.
3. Hindari konsumsi minuman beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik, selain membawa lebih banyak kalori ke dalam makanan dan mendukung penambahan berat badan.
Namun konsumsi alkohol dosis kecil per hari dapat membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah, namun hasil ini hanya didapatkan jika konsumsinya tidak lebih dari 2 dosis per hari. Meski demikian, mereka yang tidak terbiasa mengonsumsi minuman beralkohol sebaiknya tidak mulai minum dengan maksud untuk mengontrol kolesterol karena ada cara lain yang lebih aman untuk meningkatkan kolesterol baik, seperti melalui diet dan olahraga. Ketahui berapa banyak yang harus dikonsumsi untuk setiap jenis minuman beralkohol.
4. Konsultasikan dengan ahli jantung
Konsultasi ke ahli jantung harus dilakukan terutama jika terjadi kelebihan berat badan, pola makan yang buruk dan riwayat penyakit kardiovaskular dalam keluarga, karena karakteristik ini menyebabkan risiko tinggi mengalami masalah jantung dan sirkulasi yang buruk.
Berdasarkan hasil pemeriksaan, dokter mungkin akan merekomendasikan obat-obatan yang dapat meningkatkan kolesterol HDL, suatu praktik yang biasanya dilakukan bila kolesterol jahat tinggi, karena bila hanya kolesterol baik yang rendah, penggunaan obat-obatan tidak selalu diperlukan.
Selain itu, obat-obatan tertentu seperti Bromazepam dan Alprazolam dapat menurunkan konsentrasi kolesterol HDL dalam darah karena efek sampingnya, sehingga perlu dilakukan tes dan konsultasikan dengan dokter tentang kemungkinan penggantian obat lain yang tidak membahayakan kadar kolesterol.
