Cara menurunkan berat badan sambil berjalan

Jalan kaki adalah olahraga aerobik yang jika dilakukan setiap hari, diselingi dengan latihan yang lebih intens dan dikaitkan dengan pola makan yang memadai, dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, postur tubuh, dan mengecilkan perut. Jalan cepat bisa membakar antara 300 dan 400 kalori dalam 1 jam, hal ini penting dilakukan dengan jalan kaki atau aktivitas fisik lainnya secara rutin agar hasilnya tetap terjaga.

Jika jalan kaki dilakukan secara teratur dan dikaitkan dengan diet yang diresepkan oleh ahli gizi sesuai dengan tujuan orang tersebut, penurunan berat badan yang dipromosikan oleh jalan kaki tersebut akan meningkat. Pelajari cara melakukan latihan jalan kaki untuk menurunkan berat badan.

Jalan kaki juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti menurunkan kolesterol, meningkatkan massa tulang, dan menurunkan risiko diabetes. Selain itu, ini diindikasikan untuk individu dari segala usia dan kondisi fisik, selama itu menghormati keterbatasannya. Ketahui manfaat berjalan kaki.

Cara menurunkan berat badan sambil berjalan

Tips menurunkan berat badan dengan berjalan kaki

Untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, penting bagi orang tersebut untuk berjalan cepat agar dapat mencapai zona resistensi, yang sesuai dengan 60 hingga 70% detak jantung maksimum. Saat Anda mencapai area tersebut, orang tersebut mulai berkeringat dan mulai bernapas lebih berat. Tips lain yang bisa diikuti adalah:

  • Perhatikan pernapasan saat berjalan, tarik napas melalui hidung, dan buang napas melalui mulut dengan kecepatan alami, hindari perampasan oksigen dari tubuh;
  • Jalan kaki setidaknya 30 menit sehari 3 sampai 4 kali seminggu dan pertahankan aktivitas fisik secara teratur;
  • Variasikan intensitas dan kecepatan berjalan;
  • Hindari rute yang monoton, mencoba mengubah rute. Berolahraga di luar ruangan sangat bagus karena meningkatkan tingkat energi dan memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori;
  • Kenakan pakaian dan sepatu yang sesuai untuk aktivitas fisik;
  • Asosiasikan kesenangan dengan aktivitas fisik melalui musik, misalnya, membuat olahraga lebih menyenangkan dan meningkatkan perasaan sejahtera;
  • Selama berjalan, penting untuk membuat seluruh tubuh bekerja, menggerakkan lengan sesuai langkah, mengencangkan perut, mengembuskan dada, dan menjaga agar ujung kaki sedikit terangkat.

Sebelum jalan kaki menarik untuk dilakukan pemanasan tubuh, mempersiapkan otot untuk aktivitas dan menghindari cedera. Pemanasan harus dilakukan secara dinamis, dengan skips, misalnya. Usai beraktivitas, penting untuk melakukan peregangan untuk mengurangi risiko kram dan konsentrasi asam laktat di otot. Lihat manfaat pemanasan dan peregangan.

Apa yang harus dimakan untuk meningkatkan penurunan berat badan

Untuk mempromosikan penurunan berat badan yang dipromosikan dengan berjalan kaki, penting untuk mengikuti diet kaya serat, sayuran, buah-buahan, makanan utuh dan biji-bijian, seperti chia dan biji rami, misalnya. Selain itu, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi lemak dan gula, selain produk industri yang kaya kalori, seperti snack, soft drink, makanan siap saji dan beku serta daging olahan, seperti sosis, sosis, dan bacon, misalnya. Ketahui buah-buahan yang menurunkan berat badan dan kalori mereka.

Selama jalan-jalan, dianjurkan minum air putih agar tetap terhidrasi dan setelah aktivitas fisik makan sedikit yang mengandung karbohidrat dan protein, seperti yogurt rendah lemak dengan 5 biskuit tepung maizena atau jus buah alami dengan roti gandum dan keju, misalnya. Berikut cara makan enak untuk membakar lemak dan membangun otot dalam video: