6 Latihan untuk paha bagian dalam

Latihan untuk memperkuat paha bagian dalam harus dilakukan dalam latihan tungkai bawah, sebaiknya dengan beban, untuk mendapatkan efek yang lebih baik. Jenis latihan ini membantu memperkuat otot adduktor paha, dan dapat dilakukan di rumah, untuk menghindari kendur di wilayah tersebut. Namun, untuk hasil yang lebih estetis, menarik untuk mengurangi lemak tubuh akibat pembakaran lemak melalui olahraga.

Latihan lain yang juga penting untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi adalah lari, jalan cepat, bersepeda atau elips, misalnya yang harus dilakukan di awal latihan, selama 15 hingga 20 menit. Setelah itu, Anda dapat mulai melatih latihan yang ditunjukkan di bawah ini, tetapi pelatih atau pelatih kebugaran dapat menunjukkan rangkaian lengkap latihan untuk tungkai bawah, yang juga melibatkan bagian depan (paha depan), bagian posterior (paha belakang), gluteal dan kentang (betis). 

Beberapa contoh latihan untuk paha bagian dalam adalah: 

1. Peras bola di antara kedua kaki Anda 

 6 Latihan untuk paha bagian dalam

Untuk memulai dengan lebih mudah, Anda harus berbaring telentang, tekuk kaki Anda dan letakkan bola lembut di antara lutut Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Latihannya terdiri dari meremas bola selama 10 detik, dengan kekuatan sebanyak yang Anda bisa. Ulangi 8 kali. 

2. Mengangkat bagasi pada bola Pilates 

 6 Latihan untuk paha bagian dalam

Anda harus berbaring telentang dan meletakkan bola Pilates di kaki Anda. Latihannya terdiri dari mengangkat bagasi dari tanah dan menekan bola dengan kaki Anda. Pertahankan gaya melawan bola selama 10 detik, lalu istirahat di bagasi. Ulangi 6 kali. 

3. Peninggian kaki, miring 

6 Latihan untuk paha bagian dalam

Berbaring miring dan angkat kaki bagian atas, pertahankan setinggi pinggul Anda. Latihannya terdiri dari mengangkat kaki bagian bawah (lebih dekat ke lantai), menjaga lutut tetap lurus. Ulangi 12 kali. 

4. Jongkok 

 6 Latihan untuk paha bagian dalam

Rentangkan kaki Anda lebih dari lebar bahu dan angkat lengan Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Latihannya terdiri dari jongkok, sebanyak yang Anda bisa, 12 kali berturut-turut. 

5. Papan 3 mendukung 

 6 Latihan untuk paha bagian dalam

Tetap dalam posisi papan 4 penyangga: pertahankan hanya kaki dan tangan Anda di lantai, jaga tubuh Anda tetap horizontal. Latihannya terdiri dari mendekatkan lutut ke siku, secara bergantian. Latihan ini harus dilakukan secara perlahan, untuk menghindari cedera. Ulangi 15 kali. 

6. Membuka kaki dengan beban

 6 Latihan untuk paha bagian dalam

Berbaring telentang dan angkat kaki ke tengah, jaga agar tetap kencang. Latihannya terdiri dari membuka kaki Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar, 12 kali berturut-turut. Awalnya, bobot 0,5 kg dapat digunakan, tetapi bobot ini harus ditingkatkan secara bertahap. 

Meskipun latihan ini dapat dilakukan di rumah, yang terbaik adalah berlatih di bawah pengawasan guru gym atau pelatih pribadi , untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan, mencapai hasil yang lebih baik. Jika Anda ingin melawan kendur pada paha bagian dalam, simak beberapa tips bermanfaat untuk meningkatkan massa otot.