Untuk meningkatkan glutes dengan cepat, Anda dapat berlatih latihan seperti squat, menggunakan perawatan estetika untuk memerangi selulit dan lemak yang terletak di ujung punggung, dan dalam kasus terakhir, menggunakan pencangkokan lemak atau implan silikon.
Latihan dapat dilakukan di rumah atau di gym, namun, hasil yang lebih cepat dicapai di gym karena mesin beban mendorong kontraksi otot yang lebih efisien karena mengikuti sudut gerakan yang benar dan memiliki bobot serta ketahanan, yang mana mendukung penambahan otot.
Perawatan estetika melengkapi latihan, karena meningkatkan penampilan dan bentuk bokong, meninggalkan penampilan yang lebih menarik. Pilihan yang baik adalah lipokavitasi untuk menghilangkan lemak lokal, frekuensi radio, untuk menghilangkan selulit dan memberikan kekencangan pada kulit, dan endermologi, yang juga menghilangkan lemak dan selulit pada saat yang bersamaan.
Bagi yang tidak sempat menyia-nyiakan, cara cepat membesarkan bokong adalah dengan melakukan operasi plastik, misalnya memasang silikon di glutes.
Pilihan untuk meningkatkan glutes
Pilihan terbaiknya adalah:
1. Latihan
Latihan yang diindikasikan termasuk yang bekerja terutama pada otot gluteus maximus dan gluteus medius, seperti kursi fleksor dan ekstensor, dalam binaraga. Pelatih gym dapat merekomendasikan melakukan satu set dengan sekitar 6-10 latihan yang melatih otot pantat Anda, dengan lebih banyak beban dan lebih sedikit pengulangan, yang mendukung pertumbuhan otot.
Latihan ini bisa dilakukan mingguan, atau maksimal 2 kali seminggu, karena butuh waktu istirahat otot agar otot tumbuh dan bertambah besar. Olah raga harian tidak dianjurkan karena dapat menghambat pertumbuhan otot, dan dapat memiliki efek sebaliknya.
Latihan lain yang juga berkontribusi untuk membuat bokong lebih kencang dan besar adalah skating, lari, dan bersepeda, yang dapat dilakukan untuk waktu senggang.
Makan lebih banyak protein setelah latihan juga dianjurkan, serta menghindari makanan tinggi gula dan lemak. Protein dapat berasal dari sumber hewani atau nabati, dan dalam kasus vegetarian, Anda dapat melengkapi rencananya dengan suplemen vegan untuk mendapatkan hasil yang lebih banyak.
Lihat: 6 latihan squat untuk glutes yang memiliki hasil luar biasa
Apakah hasilnya pasti? Tidak juga, karena ketika Anda berhenti melatih otot Anda mengecil ukurannya, kembali ke aslinya. Tetapi dengan latihan rutin aktivitas fisik dan intensifikasi latihan untuk glutes, mereka dapat tetap dalam ukuran yang diharapkan atau bertambah besar.
2. Perawatan dengan perangkat estetika
Perawatan estetika dapat membantu meningkatkan volume, seperti halnya dengan FES dan arus Rusia, yang merupakan perangkat elektrostimulasi yang merekrut lebih banyak serat otot selama penggunaan. Peralatan ini bisa didapatkan di klinik kecantikan, tidak ada salahnya dan memiliki banyak hasil yang bagus.
Peralatan lain yang juga diindikasikan untuk meningkatkan penampilan bokong adalah lipocavitation, yang menghilangkan lemak lokal, dan frekuensi radio, yang memerangi kendur. Peralatan ini dapat dilakukan setiap minggu atau setiap 15 hari, dan segera setelah digunakan disarankan untuk melakukan sesi drainase limfatik manual untuk meningkatkan efeknya.
Terapis akan dapat mengawasi bokong Anda dan membuat garis besar rencana tindakan. Hasilnya biasanya dapat dilihat setelah 3-6 sesi perawatan, dan karena selulit bersifat multifaktorial, nutrisi yang cukup, dengan sedikit gula dan lemak, dan asupan air yang banyak dan teh hijau juga diindikasikan, serta latihan rutin aktivitas. aktivitas fisik, atau intensifikasi aktivitas fisik.
Apakah hasilnya pasti? Tidak persis. Agar hasilnya tetap, orang tersebut tidak boleh menambah berat badan atau berhenti melakukan aktivitas fisik. Jika ini terjadi, hasil apa pun yang dicapai dengan perangkat estetika akan hilang.
3. Cangkok lemak di pantat
Operasi plastik di bokong bisa dilakukan dengan cangkok lemak, diangkat dari perut atau panggul. Ini lebih menyenangkan bagi tubuh daripada implan silikon, tetapi sebagian lemak dapat diserap kembali dan dihilangkan dari daerah ini.
Untuk melakukan pencangkokan lemak, ahli bedah plastik melakukan sedot lemak, membuang lemak yang terlokalisasi dari bagian lain tubuh, lemak ini diolah di mesin dan kemudian siap untuk dicangkokkan ke glutes. Dokter bedah berpengalaman membentuk bokong yang diinginkan pasien, memperbaiki kontur tubuh.
Pemulihan membutuhkan waktu beberapa hari, sedang perlu istirahat, hindari upaya dan lakukan sesi drainase limfatik untuk menghilangkan kelebihan cairan dan memfasilitasi pemulihan.
Apakah hasilnya pasti? Ya Meskipun setelah beberapa bulan ada sedikit penurunan pada glutes setelah pencangkokan lemak, hasilnya tetap sangat mendekati apa yang diharapkan.
Pelajari semua tentang pencangkokan lemak di sini
4. Prostesis silikon di pantat
Penempatan prostesis silikon di bokong juga merupakan pilihan cepat untuk meningkatkan bokong, dan hasilnya bisa terlihat dalam waktu kurang lebih 1 bulan, setelah pemulihan dari operasi dan pengurangan pembengkakan lokal. Seperti dalam pembedahan lain, hal ini juga dapat memiliki risiko kesehatan, sehingga ada kontraindikasi yang harus diperhatikan.
Untuk melakukan operasi kosmetik jenis ini, dokter dapat membuat dua sayatan kecil di daerah yang paling dekat dengan ujung tulang belakang dan memasukkan prostesis, yang telah dipilih sebelumnya, segera mengamati penampilan baru glutes. Setelah itu sayatan ditutup dan jika semuanya sudah terkontrol, orang tersebut dapat masuk ke kamar pada hari yang sama. Rawat inap di rumah sakit kira-kira 2 hari tetapi pemulihan penuh terjadi setelah 6 bulan, ketika seharusnya tidak ada perubahan pada glutes.
Apakah hasilnya pasti? Ya, protesa silikon memiliki hasil yang paling pasti, karena protesa tidak mengalami perubahan ukuran dan tidak berhubungan dengan faktor eksternal, akan tetapi jenis perawatan ini membutuhkan investasi finansial yang lebih besar.
Pelajari semua tentang operasi silikon di bokong
