Diet 1000 kalori terdiri dari rencana diet yang sangat ketat yang berfungsi untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan hanya boleh dilakukan dengan bimbingan ahli gizi, karena jika tidak dilakukan dengan hati-hati, dapat menyebabkan efek akordeon yang kuat , di mana orang tersebut, segera setelah itu, mendapatkan semua berat badannya turun atau bahkan lebih. Jadi, diet ini tidak boleh dianggap sebagai pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan.
Jumlah penurunan berat badan dengan diet 1000 kalori bervariasi dari satu orang ke orang lainnya, karena tergantung pada metabolisme setiap orang, serta tingkat aktivitas fisik mereka. Umumnya diet ini bisa diindikasikan untuk penderita obesitas atau yang perlu menurunkan berat badan dengan cepat untuk mengendalikan beberapa jenis penyakit kronis, seperti diabetes misalnya.
Berikut adalah contoh menu untuk 1000 kalori sehari:
| Makan | Tidak bisa | Kalori |
| Sarapan (7 pagi) | 1 cangkir kopi tanpa pemanis + 1 potong roti cokelat (30g) + 1 potong keju putih (30g) + 1 sendok makan mentega (5g) | 200 kalori |
| Camilan pagi (10 pagi) | 1 apel besar (120g) + 1 cangkir teh hijau tanpa pemanis | 60 kalori |
| Makan siang (13 jam) | 90g ayam panggang + ½ cangkir beras merah dengan 2 cangkir selada, tomat dan salad bawang, dibumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun | 305 kalori |
| Camilan sore (16 jam) | 1 yogurt tawar + 1 sendok makan gandum + 1 sendok makan (makanan penutup) chia | 150 kalori |
| Makan malam (19h) | 90g ikan bakar + ½ cangkir ubi jalar + 1 cangkir brokoli dan wortel matang + 1 sendok makanan penutup minyak zaitun | 285 kalori |
| Total | 1000 kalori | |
Bagaimana melakukan diet 1000 kalori
Untuk membuat diet 1000 kalori, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi, karena penilaian nutrisi yang lengkap perlu dilakukan, tidak hanya untuk menguraikan tujuan diet, tetapi juga untuk memahami apakah orang tersebut mampu melakukan diet. Setelah mendapatkan semua informasi yang diperlukan, ahli gizi akan dapat membuat rencana penurunan berat badan yang disesuaikan dengan semua kebutuhan orang tersebut.
Untuk mengetahui BMI Anda dan memahami berapa banyak yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, masukkan data Anda ke dalam kalkulator:
Penting bahwa selama diet 1000 kalori juga menjaga asupan cairan yang cukup, antara 1,5 hingga 2 liter air per hari, atau teh tanpa pemanis. Selain itu, penting untuk makan setiap 3 jam untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan pada waktu makan berikutnya.
Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, penting untuk mengonsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang. Untuk itu, beberapa rekomendasi penting antara lain:
- Buat 3 kali makan utama dan 2 atau 3 snack, dengan porsi kecil;
- Konsumsi antara 3 sampai 5 porsi buah dan / atau sayuran setiap hari;
- Kurangi konsumsi makanan yang kaya gula seperti jus industri, kue, kue, permen, antara lain;
- Siapkan makanan panggang, dalam oven atau kukus, hindari olahan dengan banyak lemak;
- Hindari konsumsi makanan berlemak tinggi seperti sosis, daging merah, keju kuning, saus, makanan olahan, antara lain;
- Lebih suka konsumsi susu skim dan turunannya.
Selain itu, aktivitas fisik secara rutin juga harus dilakukan, minimal 3 kali seminggu selama 30 hingga 60 menit. Beberapa latihan yang diindikasikan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan antara lain berenang, menari, berlari atau berjalan. Lihat 10 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Simak tips penting lainnya untuk mengurangi rasa lapar dan menurunkan berat badan dengan lebih mudah:
