Untuk meredakan sakit punggung selama kehamilan, wanita hamil dapat berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan terentang di sepanjang tubuhnya, menjaga seluruh tulang belakang tertampung dengan baik di lantai atau di atas kasur yang kokoh. Posisi ini mengakomodasi tulang belakang dengan baik, menghilangkan beban dari punggung, sehingga meredakan nyeri punggung dalam beberapa menit.
Sakit punggung adalah keadaan yang umum terjadi pada 7 dari 10 wanita hamil, dan menyerang terutama remaja yang masih dalam masa pertumbuhan, wanita yang merokok dan mereka yang sudah memiliki kondisi sakit punggung sebelum hamil.
Apa yang harus dilakukan untuk melawan sakit punggung selama kehamilan
Strategi terbaik untuk menghilangkan nyeri punggung bawah selama kehamilan adalah:
- Gunakan kompres panas : mandi air panas, mengarahkan pancaran air dari pancuran ke area yang sakit atau mengoleskan botol air panas di punggung adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa sakit. Selain itu, untuk kompres hangat dengan minyak esensial kemangi atau kayu putih di daerah yang terkena, selama 15 menit 3 sampai 4 kali sehari juga dapat membantu;
- Menggunakan bantal di antara kaki Anda untuk tidur miring , atau di bawah lutut saat tidur telentang juga membantu mengakomodasi tulang belakang Anda dengan lebih baik, mengurangi ketidaknyamanan;
- Pijat : pijat punggung dan kaki dapat dilakukan dengan minyak almond manis setiap hari untuk meredakan ketegangan otot. Lihat manfaat dan kontraindikasi pijat pada kehamilan.
- Peregangan: Berbaring telentang dengan kaki ditekuk, pegang hanya satu kaki pada satu waktu, letakkan tangan Anda di belakang paha. Dengan gerakan ini, tulang belakang lumbal diperbaiki membawa kelegaan langsung dari sakit punggung. Peregangan ini harus dipertahankan setidaknya selama 1 menit setiap kali, mengontrol pernapasan Anda dengan baik.
- Melakukan terapi fisik: ada berbagai teknik yang dapat digunakan, seperti kinesio tape, manipulasi tulang belakang, pompage dan lain-lain yang dapat digunakan oleh fisioterapis sesuai kebutuhan;
- Gunakan pengobatan: Dalam beberapa kasus, mungkin perlu mengoleskan salep antiinflamasi seperti Cataflan, dan dalam kasus ini, konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya. Minum obat oral, seperti Dipyrone dan Paracetamol adalah kemungkinan untuk saat-saat rasa sakit terbesar, tetapi tidak dianjurkan untuk meminum lebih dari 1 g per hari, selama lebih dari 5 hari. Jika ada kebutuhan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
- Latihan latihan secara teratur: Pilihan yang baik adalah hidrokinesioterapi, berenang, Yoga, Pilates Klinis, tetapi jalan kaki setiap hari, selama sekitar 30 menit juga memiliki hasil yang bagus untuk menghilangkan rasa sakit.
Lihat semua yang dapat Anda lakukan untuk merasa nyaman dalam video ini:
Apakah Normal Mengalami Sakit Punggung di Awal Kehamilan?
Sangat umum bagi wanita hamil untuk mulai mengalami sakit punggung di awal kehamilan karena peningkatan progesteron dan relaxin dalam aliran darah, yang membuat ligamen tulang belakang dan sakrum menjadi lebih longgar, yang meningkatkan rasa sakit, yang mana bisa di tengah punggung atau di ujung tulang belakang.
Kehadiran nyeri punggung sebelum hamil juga meningkatkan kemungkinan wanita menderita gejala ini selama kehamilan, pada awal trimester pertama, dan pada beberapa wanita rasa sakit itu secara bertahap meningkat seiring dengan perkembangan kehamilan.
Bagaimana menghindari sakit punggung selama kehamilan
Untuk menghindari sakit punggung saat hamil, penting untuk menjaga berat badan ideal Anda sebelum hamil. Selain itu, penting untuk:
- Jangan menambah lebih dari 10 kg selama seluruh kehamilan;
- Gunakan sabuk pendukung untuk wanita hamil saat perut mulai menimbang;
- Lakukan latihan peregangan kaki dan punggung setiap pagi dan sore hari. Pelajari bagaimana melakukannya dalam: Latihan peregangan saat hamil;
- Selalu jaga punggung tetap tegak , duduk dan saat berjalan.
- Hindari mengangkat beban , tetapi jika harus, pegang benda dekat dengan tubuh Anda, tekuk lutut, dan jaga punggung tetap lurus;
- Hindari memakai sepatu hak tinggi dan sandal datar , lebih diutamakan sepatu yang tingginya 3 cm, nyaman dan tegas.
Pada dasarnya, nyeri punggung pada kehamilan terjadi karena punggung bawah menonjolkan kelengkungannya dengan pertumbuhan uterus frontal, yang pada gilirannya mengubah posisi sakrum yang menjadi lebih horizontal dalam kaitannya dengan panggul. Dengan cara yang sama, daerah toraks juga harus beradaptasi dengan pertumbuhan volume payudara dan perubahan pada daerah lumbal, dan bereaksi terhadap perubahan ini, meningkatkan kifosis punggung. Hasil dari perubahan ini adalah sakit punggung.
Kinesio Tape melawan nyeri punggung bawah Apa yang bisa menyebabkan sakit punggung saat hamil
Nyeri punggung pada kehamilan biasanya disebabkan oleh perubahan otot dan ligamen. Nyeri ini hampir selalu bertambah parah saat wanita hamil berdiri atau duduk dalam waktu lama, mengambil sesuatu dari lantai dengan tidak benar, atau melakukan aktivitas yang sangat melelahkan yang menyebabkan banyak kelelahan.
Beberapa situasi yang dapat memperburuk gejala ini adalah aktivitas domestik atau profesional, usaha yang berulang, harus berdiri berjam-jam atau duduk berjam-jam. Semakin muda usia wanita hamil, semakin besar kemungkinan dia mengalami sakit punggung sejak awal kehamilan.
Penyebab lain dari sakit punggung saat hamil adalah linu panggul, yang sangat kuat, yang tampaknya 'menjepit satu kaki', sehingga sulit untuk berjalan dan tetap duduk, atau yang disertai dengan rasa perih atau terbakar. Selain itu, pada akhir kehamilan, setelah 37 minggu masa kehamilan, kontraksi rahim juga bisa bermanifestasi sebagai nyeri punggung yang timbul secara ritmis dan baru mereda setelah bayi lahir. Lihat cara mengidentifikasi kontraksi untuk mengetahui waktu yang tepat untuk pergi ke rumah sakit.
Meskipun jarang, sakit punggung yang tidak hilang dengan istirahat, dan yang terus menerus sepanjang siang dan malam dapat menunjukkan sesuatu yang lebih serius dan oleh karena itu ini adalah gejala yang tidak boleh diabaikan.
Kapan harus pergi ke dokter
Nyeri punggung dalam kehamilan tidak selalu berbahaya, tetapi ibu hamil harus memeriksakan diri ke dokter jika sakit punggung tetap ada bahkan setelah semua cara untuk meredakannya atau bila sangat hebat sehingga mencegahnya untuk tidur atau melakukan aktivitas sehari-hari. Selain itu, konsultasi ke dokter sebaiknya dilakukan bila nyeri punggung muncul secara tiba-tiba atau disertai gejala lain, seperti mual atau sesak napas.
Nyeri punggung bawah pada kehamilan tidak boleh diabaikan karena menyebabkan kerusakan kesehatan, mengganggu tidur, disposisi untuk kehidupan sehari-hari, penurunan kinerja di tempat kerja, kehidupan sosial, aktivitas rumah tangga dan waktu luang, bahkan dapat membawa masalah keuangan karena tidak bekerja.
