Pelatih elips membakar jumlah kalori yang hampir sama dengan treadmill, tetapi di dalamnya rasa usaha lebih sedikit dan persendian terhindar. Di dalamnya, Anda bisa membakar 200 hingga 400 kalori per jam dan kebugaran fisik yang dicapai bisa dibilang sama seperti di treadmill.
Tapi, di treadmill, ada kemungkinan bisa mengatur kemiringan dan kecepatan, menyebabkan pengeluaran kalori lebih besar dan bahkan lebih bermanfaat bagi tulang. Namun, dampaknya pada sendi lutut dan pergelangan kaki lebih besar, yang dapat menyebabkan cedera.
Manfaat Elips
Manfaat elips adalah:
- Selain melatih otot kaki, juga melatih dada, deltoid, bisep, dan trisep
- Karena kaki selalu bersentuhan dengan perangkat, kemungkinan cedera pada lutut dan pergelangan kaki minimal
- Rasa berusaha lebih sedikit jika dibandingkan dengan treadmill
- Tekanan di bawah pinggul dan tulang belakang berkurang
- Anda dapat memvariasikan latihan Anda dengan mengontrol intensitas. Fokus pada latihan paha depan dengan melepaskan palang dan melakukan latihan dalam mode mundur, dengan mengembalikan pedal.
Untuk semua manfaat tersebut, dapat dikatakan bahwa elips lebih cocok untuk mereka yang sangat kelebihan berat badan, yang tidak memiliki kondisi fisik yang baik dan bagi mereka yang sedang dalam masa pemulihan dari cedera, tetapi tidak ingin berhenti berolahraga.
Namun, untuk penggunaan elips yang lebih baik, disarankan untuk tidak menahan palang saat meluncur, karena hal ini akan menurunkan persentase VO2 maksimum, yang menentukan kondisi fisik, intensitas latihan, dan pengeluaran kalori. Tapi, jika Anda tidak memiliki banyak keseimbangan, pegang palang hanya dengan 2 jari.
Manfaat treadmill
Selain menjadi gerakan yang lebih mudah untuk dilakukan, berjalan di atas treadmill selama 1 jam bisa membakar 200 hingga 400 kalori, tergantung intensitas latihannya. Manfaat lain dari treadmill adalah:
- Kerja otot kaki yang lebih besar, secara proporsional, mendukung kontur tubuh
- Mungkin ada variasi latihan yang lebih besar, sesuai dengan kemiringan dan kecepatan yang ditempatkan pada perangkat
- Ini sangat ideal bagi mereka yang tidak memiliki banyak keseimbangan
- Koordinasi dan konsentrasi juga berhasil
Apa pun perangkat yang dipilih untuk pelatihan, penting bahwa ada pergantian di antara mereka, agar otot dan tendon tidak terbiasa dengan gerakan tertentu, yang mengarah pada munculnya tendonitis, misalnya.
Lihat lebih banyak tip untuk meningkatkan latihan Anda dan menurunkan berat badan lebih cepat dalam video dengan ahli gizi Tatiana Zanin:
Masukkan data Anda di bawah ini dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda keluarkan saat berolahraga:
