Untuk menghilangkan lemak punggung, penting untuk melakukan latihan yang bekerja dengan lebih menekankan pada otot yang ada di punggung atas dan bawah, selain otot perut. Namun, agar ada lemak di punggung, perlu menghilangkan lemak secara umum, penting juga untuk melakukan latihan aerobik dan memiliki kebiasaan sehat.
Penting bahwa senam dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani sehingga senam dapat ditunjukkan sesuai dengan kondisi fisik dan tujuannya. Selain itu, penting bahwa olahraga dikaitkan dengan pola makan sehat dan seimbang yang harus direkomendasikan oleh ahli gizi agar sesuai untuk menghilangkan lemak.
Beberapa latihan yang bisa diindikasikan untuk menghilangkan lemak, termasuk punggung, adalah:
1. Latihan aerobik
Latihan aerobik penting dalam proses kehilangan lemak karena mendukung metabolisme dan, akibatnya, mengeluarkan kalori. Beberapa senam aerobik yang dapat dilakukan adalah jalan kaki, lari atau bersepeda yang dapat dilakukan dengan intensitas ringan sampai sedang sesuai dengan bimbingan tenaga ahli pendidikan jasmani.
Salah satu cara untuk mempercepat metabolisme dan merangsang hilangnya lemak adalah melalui latihan interval, seperti HIIT, yang harus dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi dan terdiri dari pergantian periode aktivitas dan istirahat. Pahami bagaimana latihan interval dapat dilakukan.
2. Punggung dengan lengan terentang ke atas
Latihan ini, yang dikenal sebagai superman , bekerja pada punggung bawah, membantu memperkuat otot-otot area dan perut serta mendukung pengurangan jumlah lemak. Untuk melakukan latihan, berbaringlah di lantai dengan perut ke bawah dan letakkan tangan Anda di belakang leher atau di depan tubuh Anda. Kemudian, jenazah harus diangkat, melepaskan batang dan kaki dari tanah.
3. Papan
Papan adalah latihan sederhana yang terutama membantu memperkuat otot-otot yang ada di daerah perut. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus berbaring tengkurap, regangkan lengan untuk mengangkat tubuh Anda dari lantai dan kemudian menopang beban tubuh Anda pada lengan dan kaki Anda. Kontraksikan otot perut dan tahan posisi selama 20 detik atau seperti yang diinstruksikan oleh instruktur.
Untuk meningkatkan kerja punggung, beberapa variasi latihan ini dapat diindikasikan, seperti papan samping atau peninggian kaki, misalnya.
4. Terbang terbalik
Latihan ini bekerja untuk punggung, membantu mengurangi lemak di area tersebut dan meningkatkan pengencangan dan definisi otot yang lebih baik. Untuk melakukan terbang mundur, orang tersebut harus duduk menghadap mesin, yaitu dengan dada menempel pada kursi. Kemudian, Anda harus meregangkan lengan ke depan dan menahan palang peralatan dan, dengan lengan lurus, buka lengan sampai Anda merasakan otot punggung berkontraksi.
5. Peninggian samping
Mengangkat lateral adalah latihan yang banyak digunakan untuk melatih bahu, tetapi juga membantu untuk melatih punggung, menjadi latihan yang menarik bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak, menambah otot, dan memiliki lebih banyak definisi otot. Latihan ini dapat dilakukan dengan dumbel, dan orang tersebut harus menahan beban dan mengangkatnya ke samping setinggi bahu.
6. Baris
Mendayung adalah latihan yang dapat dilakukan di atas peralatan, di bar atau dengan halter, dalam hal ini dilakukan secara sepihak. Terlepas dari berat yang digunakan, tujuannya adalah untuk mendekatkannya ke dada saat melakukan fleksi lengan. Dengan cara ini, stroke mampu mengaktifkan otot-otot punggung dan bahu, selain perut, yang harus dikontraksikan agar gerakan dapat dilakukan dengan benar.
Bagaimana seharusnya makanannya
Makanan sangat penting dalam proses kehilangan lemak, dan penting untuk ditunjukkan oleh ahli gizi sesuai dengan tujuan dan kebutuhan nutrisinya. Untuk mendorong pembakaran lemak, penting untuk mengurangi konsumsi karbohidrat, seperti roti dan pasta, dan menghindari gorengan, dengan banyak lemak dan banyak gula, seperti minuman ringan, kue isi, dan kue.
Lihat video di bawah ini sebagai makanan untuk hasil yang lebih baik:
