Diet untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari

Untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari, perlu memiliki fokus yang cukup dan makan terutama makanan utuh, sayuran, dan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, telur dan keju.

Selain itu, perlu banyak minum air putih dan teh diuretik untuk membantu sirkulasi darah dan melawan retensi cairan, dan berlatih aktivitas fisik setiap hari untuk merangsang pembakaran lemak.

Diet untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari

Makanan yang membantu mengeringkan perut

Makanan yang paling membantu mempercepat metabolisme dan melawan retensi cairan adalah:

Teh diuretik , seperti teh hijau, teh mate, dan kembang sepatu;
Buah-buahan segar , dengan kulit dan ampas tebu, karena kaya serat dan vitamin;
Sayuran , terutama mentah atau ditumis dengan minyak zaitun;
Protein seperti telur, keju, dan daging tanpa lemak;
Lemak baik , seperti chestnut, kacang tanah, chia dan biji rami, serta minyak zaitun.

Makanan ini harus dimasukkan dalam semua makanan, hal ini penting untuk menghindari sumber karbohidrat sederhana, seperti nasi, pasta, tepung, roti dan jus.

Makanan yang menghambat penurunan berat badan dengan cepat

Makanan yang harus dihindari selama menjalani diet cepat penurunan berat badan adalah:

Karbohidrat sederhana , seperti nasi, pasta, tepung, roti, kue, dan makanan kaya tepung;
Minuman manis seperti jus dan minuman ringan;
Makanan siap saji beku , seperti lasagna dan pizza;
Makanan yang kaya natrium , seperti kaldu daging, sup siap pakai, sosis, dan sosis;
Makanan yang kaya akan gula tambahan , seperti yogurt rasa, açaí, es krim, dan kue siap pakai;
Minuman beralkohol .

Selain itu, penting juga untuk menghindari makanan berlebih sumber karbohidrat baik, seperti oat, tepung dan beras merah dan coklat, karena kelebihan karbohidrat sepanjang hari mengganggu penurunan berat badan.

Menu untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari

Tabel berikut menunjukkan contoh menu yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Makan	Hari 1	Hari ke-2	Hari ke-3
Sarapan	Kopi tanpa pemanis + 1 butir telur dengan 1 iris keju	1 yogurt utuh dengan 1 col teh chia	Teh hijau tanpa pemanis + 2 telur orak-arik dengan krim ricotta
Camilan pagi	1 gelas jus hijau dengan lemon dan kubis	Teh kembang sepatu + 5 kacang mete	1 buah pir
Makan siang makan malam	1/2 fillet salmon + salad hijau dengan tetesan lemon dan 1 gerimis minyak zaitun	1 steak ayam panggang dengan saus tomat dan sayuran, ditumis dengan minyak zaitun	mie zucchini dengan tuna, paprika, tomat, dan bawang
Camilan sore	Mate tea + 1 potong roti gandum dengan 1 iris keju	Kopi bebas gula + 2 butir telur rebus	1 gelas jus hijau dengan lemon, air kelapa dan kangkung