Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lebih sedikit kalori yang harus dimakan, makan makanan yang seimbang dan olahraga untuk membakar lemak yang menumpuk.
Namun, ada banyak orang yang, bahkan dengan menerapkan langkah-langkah ini, merasa sulit untuk menurunkan berat badan dan, dalam kasus ini, saran yang baik adalah pergi ke ahli endokrinologi untuk memastikan apakah itu bukan masalah pada tiroid atau perubahan metabolisme yang membuat penurunan berat badan menjadi sulit.
Diet penurunan berat badan cepat 3 hari
Tabel berikut menguraikan menu 3 hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
| Makan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | 1 gelas susu almond + 1 potong roti whole grain | 1 yogurt rendah lemak + 4 roti panggang utuh | Vitamin dengan susu skim + 1 potong pepaya + 1 sendok dedak gandum |
| Camilan pagi | 1 buah apel | 1 buah pir | 2 buah kastanye |
| Makan siang makan malam | Dada ayam panggang + 3 col sup beras merah + selada kol, tomat dan bit parut + 1 jeruk | 1 buah ikan matang + 1 kentang rebus + salad kubis rebus + 1 potong semangka | Fillet ayam dalam saus tomat + 3 coli sup buncis + wortel, salad labu siam dan brokoli + 5 stroberi |
| Camilan sore | 1 yogurt rendah lemak + 2 kacang | 1 potong roti gandum + krim ricotta | Jus detoks dengan kangkung, jeruk dan biji rami |
Sebelum memulai diet, yang paling ideal adalah melakukan detoks hati, agar hasil yang dicapai lebih cepat.
Tonton video berikut dan pelajari cara membuat jus detoks yang kaya serat untuk memulai diet:
Bagaimana melengkapi diet
- Minum teh hijau setiap hari, karena melembabkan dan membantu mengatasi retensi air, mengurangi pembengkakan tubuh;
- Minum lebih banyak air dan hindari minum soda,
- Hindari makanan seperti permen, saus, atau minuman beralkohol;
- Kurangi volume setiap kali makan, buat setidaknya 6 kali makan sehari, seperti sarapan, sarapan, makan siang, kudapan, makan malam, dan makan malam, dengan interval sekitar 3 jam di antaranya;
- Tingkatkan konsumsi serat dengan makan buah-buahan yang tidak dikupas, sayuran mentah, roti sereal, biji rami dan tepung, serta nasi berwarna gelap atau konsumsi suplemen makanan kaya serat seperti Benefiber.
Cari tahu dengan tepat berapa berat yang perlu Anda turunkan untuk mencapai berat badan ideal.
Solusi mana yang bisa digunakan
Beberapa contoh solusi alami untuk menurunkan berat badan bisa berupa jeruk pahit, biji rami dan kitosan. Namun, obat-obatan seperti orlistat, sibutramine, atau lorcaserin hydrochloride, misalnya, dapat diresepkan oleh dokter untuk membantu menurunkan berat badan, terutama bila obesitas sudah membahayakan kesehatan.
Bagaimanapun, memilih solusi alami seperti minum teh hijau atau melengkapi dengan Spirulina, adalah alternatif yang lebih sehat untuk mencapai berat badan ideal, yang membantu mempercepat metabolisme dengan membakar lemak lokal dan membantu menghilangkan perut.
Pelajari tentang pengobatan lain yang dapat digunakan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan tonton video berikut dan cari tahu suplemen mana yang membantu menekan rasa lapar:
Latihan apa yang harus dilakukan
Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah yang membantu mengeluarkan kalori seperti berjalan, berlari, bersepeda, menari, berenang atau latihan beban, misalnya, dengan setidaknya 30 menit setiap hari untuk membantu meningkatkan metabolisme dan memfasilitasi penurunan. berat.
Namun, yang terpenting adalah memilih olahraga yang disukai agar tidak mudah menyerah.
