Kolesterol total tinggi bila tes darah di atas 190 mg / dl, dan untuk menurunkannya, perlu mengikuti diet rendah lemak, seperti daging "berlemak", mentega dan minyak, memberikan preferensi pada mudah dicerna dan rendah lemak, seperti buah, sayur, sayur, mentah atau dimasak hanya dengan garam dan daging tanpa lemak.
Selain itu, penting juga untuk berolahraga secara teratur dan, jika dokter merasa perlu, minum obat yang, bersama dengan makanan dan aktivitas fisik, membantu menjaga kadar kolesterol yang diatur. Beberapa obat yang paling sering digunakan termasuk simvastatin, rosuvastatin, pravastatin atau atorvastatin, misalnya. Pelajari lebih lanjut di: Obat penurun kolesterol.
Jadi, langkah utama untuk mengontrol kolesterol yang tepat adalah:
- Menurunkan berat badan;
- Kurangi konsumsi minuman beralkohol;
- Kurangi asupan gula sederhana;
- Kurangi asupan karbohidrat;
- Lebih suka lemak tak jenuh ganda, kaya omega-3, yang ada dalam ikan seperti salmon dan sarden;
- Berlatih latihan fisik setidaknya 3 hingga 5 kali seminggu;
- Gunakan obat-obatan jika tindakan ini tidak cukup untuk mengontrol kolesterol, jika diindikasikan oleh dokter.
Lihat lebih banyak tip dari ahli gizi Anda dalam video berikut:
Nilai referensi untuk kolesterol total
Nilai referensi untuk kolesterol total adalah:
- Diinginkan: Kurang dari 190 mg / dl, untuk pria dan wanita, dengan atau tanpa puasa.
Nilai yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan dianggap tinggi dan harus diperlakukan melalui diet seimbang, olahraga dan, tergantung pada tingkat keparahannya, dengan penggunaan obat-obatan.
Gejala dan penyebab kolesterol total tinggi
Kolesterol total yang tinggi tidak memiliki gejala yang spesifik, tetapi kadar yang tinggi dapat dicurigai bila Anda kelebihan berat badan dan tidak makan dengan baik, karena penyebab utama dari kolesterol total yang tinggi adalah konsumsi lemak yang berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik.
