Praktik binaraga dilihat oleh banyak orang hanya sebagai cara untuk meningkatkan massa otot, namun jenis aktivitas fisik ini memiliki banyak manfaat, dan bahkan mampu melawan depresi, misalnya. Selain itu, latihan beban meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, meningkatkan kepadatan tulang, dan memastikan lebih banyak disposisi fisik. Simak beberapa tip untuk menambah massa otot.
Agar mendapat manfaat yang maksimal, penting agar binaraga dilakukan secara rutin dan diiringi dengan nutrisi yang cukup. Selain itu, penting untuk tidur nyenyak, minum banyak air dan memberi tubuh waktu istirahat.
Para ahli menjamin bahwa, dalam kaitannya dengan binaraga, tidak perlu melebih-lebihkan, idealnya harus ada kesinambungan. Pergi ke gym setiap hari selama 1 minggu, berlatih lebih dari 1 jam, dan tidak berlatih minggu depan, tidak menghasilkan hasil yang baik sebanyak latihan 3 kali seminggu, 1 jam setiap kali, setiap minggu, misalnya.
Manfaat utama latihan beban adalah:
1. Memperbaiki postur tubuh
Latihan binaraga memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang, memperbaiki postur tubuh dan mengurangi sakit punggung misalnya.
2. Menurunkan jumlah lemak
Ketika binaraga dilakukan secara teratur, intens dan disertai dengan makan sehat, tubuh mulai membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan massa otot, mempercepat metabolisme dan mendukung pengeluaran kalori bahkan ketika berdiri diam.
Kehilangan lemak, selain mempromosikan manfaat estetika dan meningkatkan harga diri, mencegah sejumlah penyakit, seperti obesitas dan aterosklerosis, misalnya.
3. Mengencangkan otot Anda
Pengencangan otot adalah salah satu "konsekuensi" yang terlihat dari latihan beban. Toning terjadi karena hilangnya lemak, peningkatan massa otot, dan penguatan otot, yang selain menambah kekuatan, juga memungkinkan selulit menghilang, misalnya.
Namun, agar otot menjadi lebih keras, diperlukan hidrasi yang benar dan diet seimbang. Lihat apa yang harus dimakan untuk mendapatkan massa tanpa lemak.
4. Memerangi masalah emosional
Dengan mempromosikan pelepasan endorphin, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab atas perasaan sejahtera, binaraga bisa menjadi alternatif yang bagus untuk menghilangkan stres, mengurangi gejala kecemasan, dan bahkan melawan depresi. Pelajari cara meningkatkan produksi dan pelepasan endorfin.
5. Meningkatkan kepadatan tulang
Latihan beban meningkatkan kepadatan tulang, yaitu membuat tulang lebih tahan, mengurangi kemungkinan patah tulang dan perkembangan osteoporosis, yang umum terjadi pada orang tua dan wanita menopause. Namun, agar tulang benar-benar diperkuat, maka binaraga harus dibarengi dengan pola makan yang sehat dan seimbang serta terdiri dari makanan kaya kalsium dan vitamin D. Lihat makanan mana yang kaya vitamin D.
6. Menurunkan risiko diabetes
Risiko diabetes dapat dikurangi dengan latihan angkat beban karena tubuh mulai menggunakan glukosa yang bersirkulasi sebagai sumber energi dan gula yang berlebih di dalam darah mulai disimpan dalam bentuk glikogen, yang digunakan dalam proses metabolisme lainnya. , sebagai contoh.
7. Meningkatkan kebugaran kardiorespirasi
Semakin intens latihan beban, semakin besar kerja jantung, memastikan kondisi jantung dan pernapasan yang lebih baik. Dengan demikian, ada regulasi tekanan darah dan, akibatnya, penurunan risiko penyakit jantung, seperti aterosklerosis, misalnya.
