Cara mempersempit pinggang

Strategi terbaik untuk menipiskan pinggang adalah melakukan olahraga sedang atau intens, makan dengan baik, dan menggunakan perawatan estetika, seperti frekuensi radio, lipokavitasi, atau elektrolipolisis, misalnya.

Lemak yang terletak di pinggang adalah hasil dari konsumsi kalori lebih banyak daripada yang Anda habiskan setiap hari. Pada wanita, karena pengaruh hormonal, lemak cenderung menumpuk pertama kali di perut, bokong dan bokong, sedangkan pada pria lebih banyak terakumulasi di semua wilayah perut.

Strategi terbaik untuk menipiskan pinggang Anda lebih cepat adalah:

1. Latihan mengencangkan pinggang

Cara mempersempit pinggang

Untuk mempersempit pinggang Anda, disarankan melakukan olahraga untuk mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, seperti:

  • Berlarilah di jalan atau di treadmill selama 45 menit setiap hari. Latihan ini membakar sekitar 250-400 kalori, mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan kondisi fisik dan kapasitas kardiorespirasi, sangat bermanfaat bagi kesehatan dan terutama untuk membakar lemak;
  • Jalan cepat dapat diindikasikan bagi mereka yang tidak dapat berlari, dalam hal ini jalan yang kuat harus dilakukan, dengan kecepatan cepat menggunakan sepatu yang bagus untuk meredam benturan pada persendian. Waktu yang dibutuhkan untuk membakar lemak harus sekitar 1 jam. Efek yang lebih baik terjadi jika jalan kaki dilakukan melawan angin atau di lereng karena perlu dilakukan lebih banyak upaya fisik, membakar lebih banyak kalori;
  • Tetap dalam posisi papan selama 3 menit sehari juga merupakan cara terbaik untuk melatih otot perut Anda, meningkatkan definisi otot di wilayah tersebut. Idealnya adalah memulai selama 30 detik dan setiap 30 detik untuk mengubah posisi, baik dengan menjaga lengan tetap lurus atau berdiri miring;
  • Lakukan latihan untuk menguatkan dada dan mengentalkan kaki , seperti push up dan squat karena secara alami pinggang akan terlihat lebih kurus. Seorang instruktur dapat menunjukkan beberapa latihan yang dapat dilakukan di gym.

Selain itu, penting juga untuk melakukan latihan untuk memperkuat otot perut, karena juga membantu mempersempit pinggang. Simak beberapa latihan untuk memperkuat perut dalam video di bawah ini:

2. Perawatan estetika

Cara mempersempit pinggang

Di klinik dan pusat kecantikan, perawatan dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak yang terlokalisasi, seperti:

  • Lipokavitasi : yang dilakukan dengan pijatan dengan alat ultrasonik yang merusak dinding sel lemak, memungkinkannya meluap;
  • Frekuensi radio : selain mendorong pengangkatan lemak dari dalam sel, alat frekuensi radio juga merangsang kontraksi serat kolagen dan menginduksi pembentukan sel kolagen baru, yang melawan kendur dan membuat kulit lebih melar. Pahami cara kerja frekuensi radio.
  • Elektrolipolisis : terdiri dari memasukkan jarum ke kulit yang terhubung ke arus listrik, yang juga merusak sel lemak, sehingga dapat dibuang;
  • Carboxitherapy : teknik ini menggunakan jarum suntik yang menyuntikkan karbondioksida obat, yang juga melukai sel lemak, bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah dan pembentukan kolagen.

Untuk melengkapi perawatan ini, sesi drainase limfatik dan latihan intensitas tinggi, seperti lari, berenang, tenis, sepak bola dalam ruangan atau bersepeda, harus dilakukan dalam 48 jam ke depan, menjaga detak jantung antara 65 dan 70% dari HR maks.

Teknik seperti membungkus area perut dengan plastik dapur tidak memiliki bukti ilmiah bahwa teknik tersebut efektif dalam menghilangkan lemak. Yang paling bisa dilakukan strategi ini adalah mendorong keluarnya keringat di perut, menghilangkan air. Pemijatan pemodelan, meskipun tidak menghilangkan lemak, berhasil membentuk tubuh lebih baik, membuat pinggang lebih tipis, hal yang sama terjadi dengan penggunaan sabuk pemodelan, tetapi opsi terakhir tidak boleh digunakan setiap hari, karena melemahkan otot latihan perut dan mendukung kelembutan, memperburuk situasi dari waktu ke waktu.

3. Makan sehat

Cara mempersempit pinggang

Untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan pinggang Anda dalam beberapa hari, Anda harus makan dalam jumlah kecil sepanjang hari untuk menghindari kelaparan. Makanan yang dikeluarkan adalah makanan rendah kalori dan rendah lemak, seperti buah-buahan, sayur mayur, dan sereal. Yoghurt alami yang dimaniskan dengan hanya 1 sendok teh (kopi) madu dan dengan sereal seperti oat bran, misalnya, merupakan pilihan yang sangat baik untuk sarapan atau makan dalam camilan, bukan untuk merasa lapar.

Lemak baik seperti yang berasal dari alpukat matang dan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan juga diperbolehkan, tetapi dalam jumlah kecil karena mengandung banyak kalori. Salad yang dibumbui dengan sedikit minyak, cuka dan lemon, dan sumber protein hewani terbaik adalah telur dan daging putih seperti ikan, ayam, dan kalkun, misalnya. Anda tidak boleh makan makanan cepat saji, segala jenis gorengan, camilan panggang, soda, permen, dan minuman beralkohol. Semakin bervariasi dan berwarna makanannya, semakin baik.

Lihat lebih banyak tip dalam video berikut untuk mengecilkan perut dan mempersempit pinggang Anda: