Puasa intermiten: apa itu, manfaat dan cara melakukannya

Puasa intermiten dapat membantu meningkatkan kekebalan, meningkatkan detoksifikasi dan juga meningkatkan disposisi mental dan kewaspadaan. Jenis puasa ini terdiri dari tidak makan makanan padat antara 16 dan 32 jam beberapa kali seminggu secara terjadwal, kembali ke pola makan biasa, sebaiknya berdasarkan makanan dengan kandungan gula dan lemak rendah.

Untuk mendapatkan manfaatnya, strategi yang paling umum untuk memulai puasa ini adalah dengan tidak makan selama 14 atau 16 jam, cukup minum cairan, seperti air putih, teh dan kopi tanpa gula, namun gaya hidup ini hanya dianjurkan untuk orang sehat dan tetap saja. Oleh karena itu, persetujuan dan dukungan dari dokter, perawat atau tenaga kesehatan yang mengetahui jenis puasa ini diperlukan untuk memastikan bahwa puasa dilakukan dengan baik dan baik untuk kesehatan Anda.

Puasa intermiten: apa itu, manfaat dan cara melakukannya

Jenis utama puasa intermiten

Ada berbagai cara untuk mencapai jenis kekurangan ini, meskipun di semua itu, ada periode pembatasan makanan dan periode di mana Anda boleh makan. Cara utamanya adalah:

  • Puasa 16 jam , yang terdiri dari antara 14 dan 16 jam tanpa makan, termasuk periode tidur, dan makan selama 8 jam tersisa dalam sehari. Misalnya, makan malam jam 9 malam, dan makan lagi jam 1 siang keesokan harinya. 
  • Puasa selama 24 jam , dilakukan sepanjang hari, 2 atau 3 kali seminggu.
  • Puasa 36 jam , yang terdiri dari menjalani 1 hari penuh dan setengah hari lainnya tanpa makan. Misalnya, makan jam 9 malam, menghabiskan hari berikutnya tanpa makan, dan makan lagi jam 9 pagi di hari yang lain. Jenis ini sebaiknya dilakukan oleh orang yang lebih terbiasa berpuasa, dan dibawah bimbingan medis.
  • Makan 5 hari dan batasi 2 hari , artinya makan selama 5 hari dalam seminggu secara normal, dan dalam 2 hari kurangi jumlah kalori menjadi sekitar 500.

Selama puasa, air, teh, dan kopi dilepaskan, tanpa tambahan gula atau pemanis. Sangat umum di hari-hari pertama merasa sangat lapar dan, di hari-hari berikutnya, membiasakan diri. Jika rasa lapar sangat kuat, Anda harus makan makanan ringan, karena tidak ada yang akan menderita atau sakit saat menerapkan kebiasaan ini. 

Lihat lebih lanjut tentang puasa intermiten di video berikut:

Apa manfaatnya

Manfaat utama puasa intermiten adalah:

  1. Mempercepat metabolisme:  Bertentangan dengan keyakinan bahwa puasa dapat menurunkan metabolisme, ini hanya berlaku dalam kasus puasa yang sangat lama, seperti lebih dari 48 jam, tetapi dalam puasa yang terkontrol dan singkat, metabolisme dipercepat dan mendukung pembakaran lemak . 
  2. Mengatur hormon seperti insulin, norepinefrin dan hormon pertumbuhan: membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh yang berhubungan dengan penurunan atau penambahan berat badan, seperti penurunan insulin dan peningkatan norepinefrin dan hormon pertumbuhan. 
  3. Tidak menyukai kondisi lembek: Diet ini tidak menurunkan massa otot seperti pada diet lain yang sangat mengurangi kalori dan, sebagai tambahan, membantu meningkatkan otot karena produksi hormon pertumbuhan.
  4. Menghilangkan sel-sel yang rusak di dalam tubuh: karena tubuh menjadi lebih aktif untuk menghilangkan zat-zat dan sel-sel yang diubah, yang dapat menyebabkan penyakit, seperti kanker, misalnya.
  5. Ia memiliki tindakan anti penuaan: karena merangsang organisme untuk hidup lebih lama, menghindari penyakit dan membuat organ dan jaringan tubuh hidup lebih lama.

Selain itu, saat menjalankan pola makan ini, karena regulasi hormonal, orang bisa merasakan otaknya dan waspada serta aktif, di samping merasa sehat.

Apa yang harus dimakan setelah puasa 

Setelah periode tanpa makan, dianjurkan makan makanan yang mudah dicerna dan tanpa lemak atau gula berlebih, untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Makanan yang direkomendasikan

Setelah puasa, penting untuk mulai makan makanan seperti nasi, kentang rebus, sup, bubur pada umumnya, telur rebus, daging tanpa lemak atau panggang, yang mudah dicerna. Selain itu, semakin lama Anda makan tanpa makan, semakin sedikit makanan yang harus Anda makan, terutama saat makan pertama, untuk memastikan kapasitas pencernaan dan kesejahteraan yang baik. 

Lihat beberapa contoh jajanan dengan makanan sehat dan bergizi.

Makanan tidak disarankan

Makanan yang digoreng atau berlemak tinggi, seperti keripik kentang, stik drum, saus putih atau es krim, biskuit isian atau makanan beku, seperti lasagna, harus dihindari.

Untuk bisa menurunkan berat badan dengan puasa intermiten, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik, seperti jalan kaki atau bahkan gym, jangan pernah dengan perut kosong, dan sebaiknya dibimbing oleh tenaga ahli pendidikan jasmani.

Lihat juga cara menghindari efek akordeon, di video berikut:

Siapa yang tidak bisa melakukan puasa intermiten

Kebiasaan ini harus dikontraindikasikan dalam situasi penyakit apa pun, terutama dalam kasus anemia, hipertensi, tekanan darah rendah atau gagal ginjal, atau yang perlu menggunakan obat-obatan terkontrol setiap hari:

  • Orang dengan riwayat anoreksia atau bulimia;
  • Pasien diabetes;
  • Wanita hamil atau menyusui;

Namun, orang yang kelihatannya sehat sekalipun, harus berkonsultasi dengan dokter umum untuk menilai kondisi tubuh dan melakukan tes, misalnya untuk menilai glukosa darah, sebelum memulai diet jenis ini.