Trigliserida dan kolesterol jahat, juga dikenal sebagai LDL, adalah sumber utama lemak yang bersirkulasi di dalam darah. Oleh karena itu, bila konsentrasi kolesterol dalam darah sangat tinggi, dengan nilai LDL 130 mg / dL atau lebih, dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, infark bahkan infark. , Stroke.
Pada kebanyakan orang, kadar kolesterol tinggi disebabkan oleh pola makan yang kaya akan lemak jenuh dan terhidrogenasi serta gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sehingga perubahan sederhana dalam kebiasaan sehari-hari sangat penting untuk menurunkan kolesterol.
1. Lakukan latihan fisik secara teratur
Latihan aerobik seperti berenang, lari, jalan kaki, aerobik air atau bersepeda adalah pilihan terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah, oleh karena itu, Anda harus melakukannya minimal 30 menit, 3 kali seminggu, atau agar lebih baik. hasil, olahraga setiap hari. Lihat latihan aerobik mana yang harus dilakukan di rumah.
Seseorang harus mencoba berolahraga sebanyak mungkin di luar ruangan, untuk menerima sinar matahari yang, dalam jumlah yang wajar membantu tubuh menghilangkan kolesterol, menurunkan kadarnya.
2. Tingkatkan asupan serat
Diet dengan makanan kaya serat larut, seperti tepung gandum dan dedak, barley dan kacang-kacangan, membantu menyerap kelebihan kolesterol di usus dan menghilangkannya dari tubuh. Anda juga harus makan setidaknya sekitar lima porsi sayur dan buah segar per hari, seperti apel, persik, pisang, kacang hijau atau bayam, yang juga sangat tinggi serat. Lihat lebih banyak makanan kaya serat.
3. Minum teh hitam setiap hari
Teh hitam memiliki komposisi theine, yang mirip dengan kafein, oleh karena itu, membantu melawan plak lemak tubuh, jadi minumlah 3 cangkir sehari. Namun, wanita hamil dan orang dengan batasan medis pada kafein sebaiknya tidak menggunakan teh ini. Pelajari semua manfaat teh hitam.
4. Lebih memilih lemak sehat
Lemak jenuh, hadir dalam mentega, bacon atau bologna dan lemak terhidrogenasi, hadir dalam margarin, lemak babi dan banyak makanan olahan, meningkatkan kadar kolesterol LDL. Namun, lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun extra virgin dan asam lemak omega-3, dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Jadi, seseorang harus selalu memilih minyak zaitun extra virgin untuk memasak atau untuk salad bumbu misalnya dan seseorang harus makan setidaknya satu dosis harian makanan yang kaya omega-3, seperti ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian. biji rami. Lihat lebih banyak makanan kaya omega-3.
5. Makan lebih banyak bawang putih
Bawang putih selain menurunkan kadar kolesterol LDL juga meningkatkan kadar kolesterol HDL yang merupakan kolesterol baik. Satu siung bawang putih sehari biasanya cukup untuk membantu mengatur kadar kolesterol. Simak selengkapnya tentang manfaat bawang putih.
6. Minum jus terong
Jus terong adalah obat rumahan yang sangat baik untuk kolesterol tinggi, yang mengandung kandungan zat antioksidan yang tinggi, terutama pada kulitnya. Karena itu, sebaiknya tidak dibuang saat menyiapkan jus. Berikut cara membuat jus ini.
Anda juga bisa makan terong dengan cara lain, baik direbus atau dipanggang, untuk efek perlindungan yang lebih besar pada hati atau juga menggunakan terong dalam kapsul.
