Proprioception adalah kemampuan tubuh untuk menilai keberadaannya untuk menjaga keseimbangan sempurna saat berdiri, bergerak, atau melakukan upaya.
Proprioception terjadi karena adanya proprioseptor yaitu sel-sel yang terdapat pada otot, tendon dan persendian yang mengirimkan informasi ke Sistem Saraf Pusat yang akan mengatur bagian tubuh tersebut, mempertahankan posisinya yang benar, berhenti atau bergerak.
Untuk apa proprioception
Proprioception sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh, bersama dengan sistem vestibular yang ada di dalam telinga dan sistem visual, yang juga penting untuk berdiri, tanpa ketidakseimbangan.
Ketika sistem proprioseptif tidak distimulasi dengan benar, ada risiko jatuh dan keseleo yang lebih besar, oleh karena itu penting untuk melatihnya dalam praktisi aktivitas fisik, tetapi juga sebagai tahap akhir dalam rehabilitasi semua kasus trauma-ortopedi.
Proprioception juga disebut kinesthesia, dan dapat diklasifikasikan sebagai:
- Propriosepsi sadar: terjadi melalui proprioseptor, yang memungkinkan berjalan di atas tali tanpa jatuh;
- Proprioception bawah sadar: aktivitas tidak disengaja yang dilakukan oleh sistem saraf otonom untuk mengatur detak jantung, misalnya.
Melakukan latihan proprioception dalam konsultasi fisioterapi penting dilakukan, tidak hanya untuk meningkatkan keseimbangan dan gerakan tubuh yang tepat, tetapi juga untuk mencegah memburuknya cedera olahraga, seperti ketegangan otot, mengajarkan tubuh cara bergerak untuk melindungi area yang terkena.
Latihan Proprioception
Latihan proprioseptif selalu diindikasikan ketika terjadi cedera pada sendi, otot dan / atau ligamen dan, oleh karena itu, harus dipandu oleh ahli terapi fisik untuk menyesuaikan latihan dengan kebutuhan pasien.
Beberapa contoh latihan proprioseptif dijelaskan di bawah ini, dan telah diurutkan menurut tingkat kesulitannya:
- Berjalanlah dalam garis lurus sejauh 10 meter, dengan satu kaki di depan kaki lainnya;
- Berjalanlah sejauh 10 meter di berbagai jenis permukaan, seperti lantai, tikar, bantal;
- Berjalan dalam garis lurus hanya dengan menggunakan jari kaki, tumit, tepi lateral atau bagian dalam kaki, selingan;
- Terapis berdiri di belakang orang tersebut dan meminta mereka untuk berdiri dengan satu kaki dan mengoper bola ke belakang, hanya memutar batang tubuh;
- Lakukan 3 hingga 5 squat dengan hanya 1 kaki di lantai, lengan direntangkan ke depan, dan kemudian dengan mata tertutup;
- Berdiri di atas permukaan yang membulat, seperti bola atau rocker yang setengah layu, misalnya;
- Berdiri dengan satu kaki hanya di atas permukaan yang tidak stabil seperti rocker atau bola layu dan gambar lingkaran di udara;
- Lompat di atas trampolin, angkat satu lutut setiap kali;
- Berdiri di atas kursi goyang, tutup mata Anda sementara terapis membuat orang tersebut kehilangan keseimbangan dan dia tidak bisa kehilangan keseimbangan;
- Di permukaan yang tidak stabil, mainkan bola dengan terapis tanpa ketidakseimbangan.
Latihan ini bisa dilakukan setiap hari, selama sekitar 10 hingga 20 menit asalkan tidak menimbulkan rasa sakit. Menempatkan botol air dingin di tempat yang terkena dapat membantu mengurangi rasa sakit, dan pembengkakan yang muncul setelah latihan.
