Cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa menanggung risiko kenaikan berat badan lagi adalah melalui pendidikan ulang pola makan, karena cara ini memungkinkan untuk mencoba makanan baru dan mengurangi volume makanan saat makan. Dengan demikian, dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan sehat, tanpa harus menggunakan obat-obatan atau operasi untuk menurunkan berat badan. Namun, agar hasilnya pasti, perubahan pola makan perlu dibarengi dengan aktivitas fisik secara teratur.
Pendidikan ulang makanan tidak diragukan lagi merupakan resep terbaik untuk menurunkan berat badan yang sehat, dan terdiri dari makan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, sayuran, dan daging tanpa lemak serta mengurangi konsumsi makanan olahan, minuman ringan, gorengan, dan makanan kaya gula.
Pendidikan ulang pangan perlu dilakukan di bawah bimbingan ahli gizi, karena harus dilakukan secara bertahap dan harus memperhatikan kebiasaan makan dan gaya hidup sebelumnya. Selain itu, para ahli gizi dapat melakukan penilaian dan menentukan berapa berat badan yang harus hilang agar berat badan ideal untuk usia dan tinggi badan dapat tercapai, sehingga komplikasi kesehatan dapat dicegah. Letakkan data Anda pada kalkulator berikut untuk mengetahui berat badan ideal Anda:
Langkah-langkah untuk mencapai pendidikan ulang pola makan terdiri dari:
1. Minum 2 liter air sehari
Hidrasi dengan air sangat penting karena air tidak memiliki kalori dan membersihkan racun dari tubuh, memfasilitasi detoksifikasi. Idealnya adalah minum 1,5 hingga 2 liter air, tetapi jika Anda mengalami kesulitan meminum semua air ini, coba masukkan sedikit jahe atau peras setengah lemon ke dalam botol air dingin dan minum beberapa teguk di siang hari.
Kemungkinan lain untuk minum lebih banyak cairan adalah minum teh tanpa gula, tetapi jangan pernah minum jus industri, soda atau jus alami dengan gula karena memberikan energi ekstra, tetapi membuat dehidrasi.
2. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam sangat ideal karena kadar glukosa darah lebih stabil dan Anda merasa kurang lapar serta dapat berkonsentrasi lebih baik di sekolah atau tempat kerja.
Untuk dapat makan setiap 3 jam, jumlah makanan yang lebih sedikit harus dikonsumsi setiap kali makan, yang terdiri dari sarapan pagi, snack tengah pagi, makan siang, snack sore, makan malam dan makan malam. Jika Anda merasa tidak bisa membuat camilan, cobalah makan lebih sedikit untuk sarapan dan makan siang, dan jika Anda kesulitan sarapan, cobalah makan lebih sedikit untuk makan malam dan makan malam.
3. Mendidik kembali langit-langit
Untuk memilih makanan terbaik Anda harus mendidik kembali langit-langit mulut. Salad, sup, dan sayuran matang akan terasa lebih enak saat Anda berhenti mengonsumsi makanan olahan yang penuh perasa dan penambah rasa.
Jika Anda tidak menyukai beberapa makanan dan tahu bahwa itu penting karena penuh vitamin dan karena memiliki kalori lebih sedikit daripada hamburger, misalnya, cobalah beberapa kali. Memasak sayuran dengan daun salam dan menambahkan siung bawang putih yang dihancurkan ke dalam sup dapat memberikan rasa yang lebih enak, memfasilitasi adaptasi.
Cobalah resep baru dan selalu pilih makanan utuh, karena bisa mengurangi rasa lapar di samping mengatur usus, dan berhenti makan makanan cepat saji dan gorengan. Makan setidaknya 2 buah sehari, ini bagus sebagai makanan penutup.
Agar perubahan ini dapat diterapkan setiap hari, 1 perubahan per minggu harus dilakukan hingga menjadi kebiasaan yang akan diterapkan selamanya. Lihat lebih banyak tip tentang cara makan dengan baik tanpa menjadi gemuk dan kelaparan.
Menu penurunan berat badan dengan reedukasi makanan
Contoh menu 3 hari bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan edukasi ulang diet adalah:
| Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan | 1 roti sereal dengan keju putih dan jus nanas. | 1 yogurt dengan 2 sendok makan granola dan 3 stroberi. | Smoothie alpukat dengan 2 roti panggang |
| Pemeriksaan | 1 yogurt tawar dengan madu | 1 potong keju putih dengan pir | 3 kerupuk dengan wijen |
| Makan siang | 1 steak kalkun panggang dengan nasi merah dan salad kubis merah, paprika dan jagung, dibumbui dengan jus lemon dan oregano. 1 potong 100 g semangka, untuk pencuci mulut. | 1 telur rebus dengan 1 kentang rebus dan kol rebus. 1 buah jeruk pencuci mulut. | 1 kaki ayam panggang dengan 1 sendok makan pasta yang sudah dimasak dan ditumis dengan tomat, bawang, dan terong. 1 buah pir penutup. |
| Camilan | 1 yogurt dengan 2 sendok makan serpihan oat. | 1 wortel di atas batang dan 2 roti panggang dengan keju putih | 1 pisang dan 5 kacang |
| Makan malam | 1 potong ikan pacar yang dipanggang di oven dengan kentang dan wortel. 1 buah apel pencuci mulut. | 1 potong salmon panggang dengan nasi merah dan brokoli matang yang dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun. 1 potong 100 g melon, untuk pencuci mulut. | 1 buah kentang dimasak dengan 1 kentang rebus dan kembang kol rebus dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun. 1 kiwi untuk pencuci mulut |
| Makan malam | Teh mint dan 2 roti panggang | Jus jeruk dan 1/2 roti dengan mentega | 1 yogurt tawar dengan madu |
Penurunan berat badan melalui pendidikan ulang pola makan sangat ideal karena meskipun terjadi penundaan nyata dalam penurunan berat badan, ini mengajarkan Anda cara makan dengan benar, mengurangi risiko efek akordeon, yang umum terjadi pada diet yang sangat ketat.
Makan dengan pola makan seimbang, dipandu oleh ahli gizi, tanpa gagal satu hari pun, selama 3 minggu menjamin pendidikan ulang makanan, dan lebih mudah menurunkan berat badan serta memiliki kesehatan zat besi. Makan warna-warni penting untuk diet seimbang, lihat bagaimana makan warna-warni dapat meningkatkan kesehatan.
Jika Anda kesulitan makan buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh, tonton video di bawah ini dan lihat tips untuk makan apa yang tidak Anda sukai dan mendidik kembali selera Anda.
Selain itu, aktivitas fisik 3 kali seminggu juga sangat penting untuk menurunkan berat badan. Simak beberapa opsi latihan penurunan berat badan yang bisa dilakukan di rumah.
