Diet Poin terutama didasarkan pada kalori makanan, dan setiap orang memiliki sejumlah poin yang dapat mereka konsumsi sepanjang hari, menghitung berapa nilai setiap makanan. Jadi, konsumsi sepanjang hari harus direncanakan sesuai dengan skor ini, dan hampir semua jenis makanan dapat dikonsumsi.
Untuk memantau poin-poin dengan baik, perlu untuk menuliskan semua makanan dan jumlah yang dikonsumsi sepanjang hari, yang juga membantu untuk merefleksikan apa yang dimakan dan belajar untuk menggabungkan makanan yang lebih sehat, yang biasanya menghabiskan lebih sedikit poin pada diet.
Bagaimana menghitung jumlah poin yang diperbolehkan
Jumlah poin yang diperbolehkan untuk dikonsumsi setiap orang sepanjang hari bervariasi menurut jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan jenis aktivitas fisik yang dilakukan.
Langkah 1:
Perhitungan pertama dilakukan untuk mengetahui Basal Metabolic Rate (BMR), menurut rumus sebagai berikut:
Wanita:
- 10 sampai 18 tahun: Berat x 12,2 + 746
- 18 sampai 30 tahun: Berat x 14,7 + 496
- 30 sampai 60 tahun: Berat x 8,7 + 829
- Lebih dari 60 tahun: Berat x 10,5 + 596
Pria:
- 10 sampai 18 tahun: Berat x 17,5 + 651
- 18 sampai 30 tahun: Berat x 15,3 + 679
- 30 sampai 60 tahun: Berat x 8,7 + 879
- Di atas 60+: Berat x 13,5 + 487
Langkah 2:
Setelah perhitungan ini, perlu ditambah biaya dengan aktivitas fisik, karena mereka yang berolahraga berhak mengonsumsi lebih banyak poin dalam makanan. Untuk itu, perlu mengalikan nilai yang diperoleh dari TMB dengan faktor aktivitas fisik, sesuai tabel di bawah ini:
| Pria | Wanita | Aktivitas fisik |
| 1.2 | 1.2 | Menetap: tidak mempraktikkan aktivitas fisik apa pun |
| 1.3 | 1.3 | Latihan sporadis minimal 3x seminggu |
| 1.35 | 1.4 | Latihan 3x per minggu, setidaknya selama 30 menit |
| 1.45 | 1.5 | Latihan 3x seminggu selama lebih dari satu jam |
| 1.50 | 1.60 | Latihan harian, berlangsung dari 1 jam hingga 3 jam |
| 1.7 | 1.8 | Latihan harian berlangsung lebih dari 3 jam |
Jadi, seorang wanita berusia 40 tahun dengan berat 60 kg, misalnya, memiliki BMR 1401 kkal, dan jika ia melakukan aktivitas fisik minimal 3x / minggu, ia akan memiliki total pengeluaran sebesar 1401 x 1,35 = 1891 kkal.
Langkah 3:
Setelah mengetahui berapa banyak kalori yang Anda keluarkan sepanjang hari, Anda perlu menghitung berapa banyak poin yang boleh Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukannya, bagi total kalori dengan 3,6, yang merupakan jumlah total poin yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan. Jadi, untuk menurunkan berat badan, perlu mengurangi 200 hingga 300 poin dari total yang diperoleh.
Dalam contoh yang diberikan oleh wanita berusia 40 tahun, perhitungannya terlihat seperti ini: 1891 / 3.6 = 525 poin. Untuk menurunkan berat badan, dia harus mengurangi 200 poin dari total itu, menyisakan 525 - 200 = 325 poin.
Jumlah poin untuk setiap makanan
Dalam diet poin, setiap makanan memiliki nilai poin tertentu yang harus dihitung sepanjang hari. Misalnya, sayuran seperti lobak, tomat, dan lobak bernilai 0 poin, sedangkan sayuran seperti labu, bit, dan wortel bernilai 10 poin. Jus bervariasi antara 0 dan 40 poin, sedangkan 200 ml minuman ringan bernilai 24 poin. Roti perancis, misalnya, harganya 40 poin, nilainya sama dengan 1 unit kecil ubi jalar.
Jadi, dalam diet ini semua makanan dilepaskan, dan perhatian utama harus dilakukan agar tidak melebihi total poin yang diperbolehkan per hari. Namun, mengonsumsi makanan yang seimbang dengan makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh, memungkinkan konsumsi makanan dalam jumlah yang lebih banyak, yang memberikan rasa kenyang yang lebih besar dan membuat rasa lapar lebih lama. Untuk mengakses daftar lengkap makanan dan poin, klik: Tabel makanan untuk diet poin.
Menunjukkan aturan diet
Selain menghormati total poin yang diperbolehkan per hari, untuk bisa menurunkan berat badan dengan diet ini juga perlu mengikuti beberapa aturan, seperti:
- Jangan melebihi jumlah poin harian;
- Jangan berlebihan dalam asupan makanan;
- Jangan berpuasa dan berhemat pada poin satu hari untuk menggunakannya di hari berikutnya;
- Jangan makan poin kurang dari jumlah minimum yang disarankan;
- Jangan makan lebih dari 5 makanan yang diklasifikasikan sebagai nol poin per hari;
- Saat Anda berolahraga, Anda mendapatkan poin ekstra, tetapi poin tersebut hanya dapat digunakan pada hari yang sama;
- Jangan makan kurang dari 230 poin sehari;
- Setelah kehilangan 5 kg, Anda harus menghitung ulang jumlah poin yang dapat Anda konsumsi per hari.
Diet menjahit bisa dilakukan di rumah, sendiri atau ditemani.
