Makanan kaya Omega 3

Makanan yang kaya omega 3 sangat baik untuk berfungsinya otak dengan baik dan oleh karena itu dapat digunakan untuk meningkatkan daya ingat, baik untuk belajar dan bekerja. Namun, makanan ini juga dapat digunakan sebagai pelengkap terapi untuk depresi dan bahkan dalam pengobatan peradangan kronis, seperti tendonitis. Lihat lebih lanjut di Omega 3 dalam pengobatan depresi.

Omega 3 mudah ditemukan pada ikan, tetapi konsentrasi tertingginya ada pada kulit ikan, oleh karena itu tidak boleh dibuang. Untuk memastikan keberadaan omega 3, penting bahwa makanan tidak dimasak pada suhu tinggi, juga tidak digoreng.

Tabel makanan kaya omega 3

Tabel berikut berisi beberapa contoh makanan yang kaya omega 3 dengan jumlahnya masing-masing.

Makanan	Bagian	Kuantitas omega 3	Energi
Sarden	100 gram	3.3 g	124 kalori
Ikan haring	100 gram	1,6 g	230 kalori
Ikan salmon	100 gram	1.4 g	211 kalori
Ikan tuna	100 gram	0,5 g	146 kalori
Biji chia	28 g	5.06 g	127 kalori
Biji rami	20 g	1,6 g	103 kalori
Gila	28 g	2.6 g	198 kalori

Manfaat Omega 3

Di antara manfaat omega 3 yang dapat kami sebutkan:

Mengurangi ketidaknyamanan PMS;
Mendukung memori;
Perkuat otak. Lihat: Omega 3 meningkatkan pembelajaran.
Lawan depresi;
Melawan penyakit inflamasi;
Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular;
Menurunkan kolesterol;
Meningkatkan kemampuan belajar anak;
Meningkatkan kinerja atlet kompetisi tinggi;
Membantu melawan osteoporosis, dengan meningkatkan penyerapan kalsium;
Mengurangi keparahan serangan asma;
Membantu melawan diabetes.

Omega 3 terbagi lagi menjadi dua bagian, satu rantai panjang dan satu rantai pendek, yang paling diinginkan untuk dikonsumsi manusia, karena potensinya di dalam tubuh, adalah rantai panjang omega 3 dan ini hanya terdapat pada ikan perairan dalam, seperti yang disebutkan di atas.

Simak tips ini di video berikut:

Dosis harian yang direkomendasikan omega 3

Dosis harian omega 3 yang direkomendasikan bervariasi sesuai dengan usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:

Rentang usia	Jumlah omega 3 yang dibutuhkan
Bayi sampai 1 tahun	0,5 g per hari
Antara 1 dan 3 tahun	40 mg setiap hari
Antara 4 dan 8 tahun	55 mg setiap hari
Antara 9 dan 13 tahun	70 mg setiap hari
Antara 14 dan 18 tahun	125 mg per hari
Pria Dewasa	160 mg per hari
Wanita dewasa	90 mg setiap hari
Wanita dalam kehamilan	115 mg per hari

Lihat contoh menu 3 hari dengan makanan kaya nutrisi ini.

Makanan yang diperkaya dengan omega 3

Makanan seperti mentega, susu, telur, dan roti dapat ditemukan dalam versi yang diperkaya dengan omega 3, dan merupakan cara yang baik untuk meningkatkan konsumsi nutrisi anti-inflamasi ini.

Namun, kualitas dan kuantitas omega 3 dalam makanan ini masih sedikit, dan penting untuk menjaga konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini secara alami, seperti salmon, sarden, tuna, biji rami dan chia, yang sebaiknya dikonsumsi minimal dua kali seminggu.