Perawatan untuk plantar fasciitis terdiri dari penggunaan kompres es untuk menghilangkan rasa sakit, selama 20 menit, 2 sampai 3 kali sehari. Analgesik dapat digunakan untuk mengontrol nyeri dan melakukan beberapa sesi fisioterapi di mana perangkat dan teknik tertentu dapat digunakan.
Menerapkan salep antiinflamasi setiap hari, memberikan pijatan dan beberapa peregangan adalah poin penting dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu pemulihan cedera, tetapi juga penting untuk menghindari berdiri dalam waktu lama dan memakai sepatu yang nyaman dan lunak. Ketahui apa itu dan apa saja gejala plantar fasciitis.
Perawatan untuk plantar fasciitis dapat dilakukan dengan:
1. Es
Anda bisa mengoleskan es yang dibungkus kertas dapur dan membiarkannya bekerja selama sekitar 15 menit, dua kali sehari, karena dingin baik untuk menghilangkan rasa sakit dan melawan peradangan.
Cara lain untuk memanfaatkan khasiat dingin adalah dengan meletakkan kaki Anda di baskom berisi air dingin, dengan es batu dan diamkan selama 15 menit.
2. Pijat
Pijat kaki dan betis juga membantu dalam pengobatan, meredakan gejala dan merupakan cara mudah untuk merasa lebih baik, dan dapat dilakukan di rumah dan terkadang di tempat kerja. Anda harus selalu menggunakan krim atau minyak pelembab untuk menggeser tangan dengan lebih baik di atas kaki dan membuat pijatan lebih menyenangkan dan efisien.
Lihat teknik lain yang dapat membantu meredakan nyeri kaki dalam video ini:
3. Upaya Hukum
Dokter mungkin merekomendasikan penggunaan salep untuk dioleskan ke area yang sakit atau tablet, yang sebaiknya tidak digunakan lebih dari 5 hari berturut-turut.
4. Fisioterapi
Dalam fisioterapi, terdapat perangkat seperti ultrasonografi, laser, dan iontophoresis yang dapat digunakan bersama untuk mengempiskan fasia, tetapi harus dilakukan saat diresepkan oleh fisioterapis dan terkadang sumber daya lain dapat dipilih.
5. Peregangan
Latihan peregangan bisa dilakukan di rumah setiap hari, sangat berguna untuk meredakan ketidaknyamanan dan merupakan teknik yang sederhana dan mudah dilakukan, beberapa kali sehari. Untuk meregangkan fascia, Anda dapat menahan bola kaki Anda, menariknya sejauh rasa sakit masih dapat ditahan dan pertahankan peregangan ini selama 30 detik setiap kali, ulangi 3 kali.
6. Belat untuk tidur
Strategi lain yang mungkin menarik adalah menggunakan belat kaki untuk tidur. Belat ini akan mendorong peregangan fasia sepanjang malam, meningkatkan kelenturannya.
7. Latihan memperkuat otot-otot kaki
Karena salah satu faktor dalam perkembangan plantar fasciitis adalah kelemahan otot intrinsik kaki, latihan yang dikhususkan untuk memperkuatnya sangat penting untuk pemulihan setelah menghilangkan rasa sakit. Posisi yang baik adalah duduk dengan kedua kaki menyatu, menempelkan kedua telapak kaki dan mempertahankan posisi tersebut selama kurang lebih 5 menit, dihitung berdasarkan jam.
Untuk mencegah fasciitis berulang, disarankan untuk menghilangkan beberapa faktor yang mendukung penampilannya.
Penyebab paling umum dari plantar fasciitis adalah obesitas, penggunaan sepatu yang sangat keras, dan pengulangan. Selain melakukan pengobatan untuk nyeri kaki, perlu juga dilakukan pengangkatan apa yang menyebabkan penyakit tersebut, agar tidak kambuh seiring waktu.
Orang gemuk harus menerapkan diet untuk mengurangi berat badan di bawah kaki mereka, dan semua pasien harus membeli sepatu yang nyaman, lebih disukai sepatu ortopedi. Tip yang baik untuk membeli sepatu adalah pergi ke toko di penghujung hari, setelah bekerja, karena pada titik ini kaki akan semakin bengkak, dan jika sepatu sudah nyaman, itu disetujui.
Kapan harus kembali beraktivitas
Setelah menghilangkan rasa sakit, tetap penting untuk mempertahankan perawatan sampai cederanya sembuh, jadi disarankan untuk menghindari penggunaan sepatu hak tinggi selama perawatan, lebih memilih sepatu yang lembut. Mereka yang berlatih lari tidak perlu sepenuhnya meninggalkan pelatihan, hanya kompetisi, agar tidak memperburuk rasa sakit.
