Lutein: untuk apa, untuk apa dan di mana menemukannya

Lutein adalah karotenoid berpigmen kuning, penting untuk berfungsinya organisme dengan baik, karena ia tidak dapat mensintesisnya, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti jagung, kubis, arugula, bayam, brokoli atau telur.

Lutein berkontribusi pada penglihatan yang sehat, mencegah penuaan dini pada kulit dan berkontribusi pada perlindungan mata dan kulit terhadap radikal bebas, sinar UV, dan cahaya biru, oleh karena itu sangat penting untuk makan makanan seimbang yang kaya akan makanan. dengan zat ini.

Dalam beberapa kasus, ketika diet tidak cukup untuk menggantikan lutein atau dalam kasus di mana kebutuhan meningkat, penggunaan suplemen dapat dibenarkan.

Lutein: untuk apa, untuk apa dan di mana menemukannya

Untuk apa ini

Lutein adalah karotenoid yang sangat penting untuk kesehatan mata, perlindungan DNA, kesehatan kulit, kekebalan, anti-penuaan dan kesejahteraan:

1. Kesehatan mata

Lutein sangat penting untuk penglihatan, karena merupakan komponen utama pigmen makula, yang merupakan bagian dari retina mata.

Selain itu, lutein berkontribusi pada peningkatan penglihatan pada orang dengan katarak dan memiliki efek menguntungkan pada AMD (Macular Degeneration Induced by Aging), yaitu penyakit progresif yang mempengaruhi makula, daerah pusat retina, terkait dengan penglihatan pusat. , karena melindungi retina dari kerusakan akibat cahaya dan perkembangan gangguan penglihatan, dengan menyaring cahaya biru dan menetralkan spesies oksigen reaktif, berkat aksi anti-oksidannya.

2. Kesehatan kulit

Karena aksi anti-oksidannya, lutein mengurangi kerusakan oksidatif di lapisan atas kulit, yang disebabkan oleh radiasi ultraviolet, asap rokok dan polusi, sehingga mencegah penuaan dini.

3. Pencegahan penyakit

Berkat sifat anti-oksidannya yang kuat, lutein juga berkontribusi pada perlindungan DNA, menstimulasi sistem kekebalan, sehingga berkontribusi pada pencegahan penyakit kronis dan beberapa jenis kanker.

Selain itu, karotenoid ini juga membantu mengurangi peradangan, karena kemampuannya dalam menurunkan penanda peradangan.

Temukan manfaat karotenoid lain yang penting bagi tubuh.

Makanan dengan lutein

Sumber alami lutein terbaik adalah sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, jagung, arugula, selada air, sawi, brokoli, bayam, sawi putih, seledri dan selada.

Meski dalam jumlah yang lebih sedikit, lutein juga dapat ditemukan pada umbi berwarna oranye-merah, herba segar, dan kuning telur.

Tabel berikut mencantumkan beberapa makanan dengan lutein dan kandungannya per 100 g:

MakananJumlah lutein (mg / 100 g)
Kubis15
Peterseli10.82
bayam9.2
Labu2.4
Brokoli1.5
Kacang0.72

Suplementasi lutein

Suplemen lutein dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, jika digunakan sesuai petunjuk dokter. Beberapa contohnya adalah Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit dan Neovite, misalnya.

Studi klinis pada pasien penyakit mata membuktikan bahwa suplemen lutein dapat mengisi kembali lutein di mata dan membantu meningkatkan penglihatan.

Umumnya dosis lutein yang dianjurkan adalah sekitar 15 mg per hari, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan pigmen makula, mencegah penyakit mata terkait usia, memperbaiki penglihatan siang dan malam, serta meningkatkan fungsi penglihatan pada pasien. dengan katarak dan DMI.