Untuk menenangkan pikiran yang gelisah, ada beberapa teknik relaksasi seperti meditasi, olah raga teratur, makan sehat, mendengarkan musik yang menenangkan atau bahkan menggunakan pengobatan alami, yang juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Stres, selain mempengaruhi pikiran, juga dapat menyebabkan ketegangan otot, rambut rontok, pusing dan sering sakit kepala, dan dapat menampakkan dirinya pada orang-orang dari segala usia, jadi sangat penting untuk mengikuti beberapa teknik relaksasi untuk mencegah gejala tersebut atau memperburuk penyakit yang ada.
1. Renungkan setiap hari
Meditasi dapat menenangkan seseorang, dan dapat dilakukan di mana saja atau kapan saja. Selama meditasi, konsentrasi meningkat, dan beberapa pikiran membingungkan yang dapat menjadi sumber stres dihilangkan, meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional yang lebih baik, memulihkan keseimbangan dan kedamaian batin.
Ada beberapa jenis meditasi:
Meditasi terpandu: dengan metode meditasi ini, gambaran mental tentang tempat atau situasi yang dianggap rileks harus dibentuk. Untuk ini, indera harus digunakan melalui penciuman, suara, gambar dan tekstur, apakah dapat dibimbing oleh seorang profesional atau tidak;
Mantra: dalam metode meditasi ini, sebuah kata, frase atau pikiran diulangi secara perlahan untuk membantu menenangkan diri, untuk menghindari gangguan;
Perhatian: jenis meditasi ini didasarkan pada kesadaran dan penerimaan yang lebih besar terhadap kehidupan saat ini. Itu harus dilakukan dalam posisi yang nyaman, hidup hanya di saat ini, dan jika ada perasaan atau kekhawatiran muncul, lepaskan tanpa fokus padanya, menilai atau membuat rencana. Lihat lebih lanjut tentang bagaimana melakukan mindfulness dan apa manfaat kesehatannya;
Qi gong: teknik ini biasanya menggabungkan meditasi, relaksasi, gerakan fisik, dan latihan pernapasan untuk memulihkan dan menjaga keseimbangan;
Tai chi: ini adalah jenis meditasi dengan seni bela diri Tiongkok di mana postur dan gerakan tertentu dilakukan secara perlahan, sambil menarik napas dalam;
Yoga: latihan postur dan pernapasan dengan musik santai dilakukan untuk meningkatkan tubuh yang lebih fleksibel dan pikiran yang tenang. Saat seseorang bergerak melalui pose yang membutuhkan keseimbangan dan konsentrasi, mereka kurang fokus pada hari sibuk mereka dan lebih banyak pada saat itu. Lihat manfaat kesehatan lainnya dari yoga.
Idealnya, untuk mempraktikkan teknik-teknik ini, Anda harus memilih tempat yang tenang, posisi yang nyaman dan yang terpenting memiliki sikap yang positif.
2. Berlatih 30 menit latihan fisik
Melakukan beberapa jenis latihan fisik harian setidaknya 30 menit bermanfaat bagi emosi, dan merupakan waktu yang tepat untuk memikirkan masalah dan menemukan strategi untuk menyelesaikannya. Selain itu, ia menurunkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon yang terkait dengan stres, dan melepaskan endorfin ke dalam aliran darah yang meningkatkan kesejahteraan.
Latihan yang paling cocok adalah aerobik dan yang paling tidak direkomendasikan adalah latihan kompetisi karena dapat memperburuk stres. Anda bisa berjalan-jalan di jalan, di pantai atau naik sepeda, misalnya.
3. Berpikir positif
Optimisme dan pesimisme dapat sangat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan, oleh karena itu Anda harus menjaga pola pikir positif, sebagai berikut:
- Identifikasi dan ubah pikiran negatif, seperti mendramatisir situasi tertentu, menyalahkan diri sendiri atau menderita sebelumnya;
- Identifikasi area untuk perubahan yang dihadapi dengan pesimisme, baik di tempat kerja atau dalam suatu hubungan;
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif;
- Evaluasi secara rasional setiap pikiran negatif yang muncul;
- Terima hal-hal baik yang terjadi dalam hidup;
- Latih humor yang baik, tertawa atau tersenyum terutama pada saat-saat sulit.
Sekalipun Anda sedang mengalami saat-saat yang kurang menyenangkan, Anda harus selalu berpikir dan fokus pada sesuatu yang positif yang sedang terjadi.
4. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Beberapa orang merasa sulit untuk menolak permintaan apa pun, meskipun mereka tidak punya waktu. Tetapi mengatakan ya untuk segala hal bahkan menyebabkan lebih banyak stres dan mengurangi ketenangan pikiran, jadi penting untuk meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti membaca buku atau berjalan-jalan, tanpa merasa bersalah.
Penting juga untuk mengatur waktu antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, mencoba menemukan keseimbangan antara keduanya.
5. Bergaul dengan teman-teman
Menjaga kehidupan sosial dengan teman dan keluarga membantu mengurangi stres. Jadi, rehat kopi dengan teman di tempat kerja, berbicara dengan tetangga, menelepon anggota keluarga, adalah cara untuk mengurangi stres, sekaligus mempromosikan hubungan jangka panjang dengan orang-orang yang dekat dengan Anda.
6. Makan dengan baik untuk melindungi diri dari stres
Untuk memerangi stres, diet seimbang harus dihindari, hindari makanan yang membebani kelenjar adrenal, karena mereka memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur reaksi tubuh terhadap stres, seperti kafein, gula dan alkohol, dan memberi preferensi pada makanan yang kaya vitamin C, vitamin B5 dan B6, magnesium dan seng.
Vitamin C dapat ditemukan pada buah-buahan dan sayuran seperti stroberi, jeruk dan brokoli, vitamin B5 terdapat pada telur, jamur, ayam dan salmon serta vitamin B6 terdapat pada lentil, trout dan pisang. Seng hadir dalam kacang hitam, tiram dan kerang, dan magnesium dalam almond, jagung, dan kacang polong. Anda juga bisa memilih untuk mengonsumsi suplemen yang memiliki kandungan nutrisi yang sama dalam komposisinya. Lihat lebih lanjut tentang apa yang harus dimakan untuk melawan stres dan kelelahan mental.
7. Berikan pijat relaksasi
Pijat dengan minyak esensial Lavender, Eucalyptus atau Chamomile adalah pilihan bagus untuk meredakan ketegangan otot dan stres, karena merangsang sirkulasi darah dan memperbarui energi. Selain itu, mereka membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi otot.
Minyak yang akan digunakan pada jenis pijatan ini harus memiliki khasiat terapeutik yang menenangkan dan merilekskan, seperti minyak lavender atau chamomile misalnya. Lihat lebih lanjut tentang cara melakukan pijat relaksasi dengan minyak esensial.
8. Mengambil pengobatan alami
Ada beberapa pengobatan alami yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tidur lebih nyenyak, seperti:
Teh kamomil dan catnip
Kamomil dan catnip bersifat menenangkan dan sedikit obat penenang.
Bahan
- 250 ml air mendidih
- 1 sendok teh chamomile kering
- 1 sendok makan catnip kering
Mode persiapan
Tuang air mendidih di atas bumbu dan penutup, diamkan selama sepuluh menit dan saring. Minum tiga cangkir sehari.
Teh Valerian
Valerian adalah obat penenang yang kuat dan aman yang sangat berguna dalam kasus stres dan kecemasan.
Bahan
- 250 ml air mendidih
- 1 sendok makan akar valerian kering
Mode persiapan
Tuang air mendidih ke atas akar valerian kering, lalu tutupi agar minyak esensial tidak menguap dan diamkan selama sepuluh menit, lalu saring. Minum maksimal tiga gelas sehari.
Lavender inhaler
Untuk menghilangkan stres dan kecemasan, taruh setetes minyak esensial lavender di sapu tangan, atau di atas bantal dan hirup sesering yang Anda inginkan. Lihat lebih banyak solusi alami yang melawan stres.
