Untuk membuat kelapa dengan cara yang benar, Anda harus duduk di toilet dengan lutut di atas garis pinggul, karena hal ini akan melemaskan otot puborektal, sehingga memudahkan feses untuk melewati usus.
Oleh karena itu, posisi ini sangat ideal bagi mereka yang menderita sembelit, yang ditandai dengan tinja yang kering, keras dan sulit dikeluarkan. Sembelit dapat menyebabkan kembung, sakit perut, dan wasir, dan biasanya disebabkan oleh pola makan yang rendah serat dan air, serta kurangnya aktivitas fisik.
Simak beberapa makanan yang harus ditambahkan ke makanan untuk melawan usus yang macet.
Apa posisi yang benar
Posisi yang benar untuk membuat kelapa adalah duduk di toilet dengan posisi lutut terangkat, di atas garis pinggul, seolah-olah Anda sedang duduk di lantai dengan membungkuk. Tetap dalam posisi ini memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot puborektal dan melepaskan bagian usus, memfasilitasi keluarnya tinja.
Bagaimana agar tetap di posisi ini
Untuk bisa tetap pada posisi ini di kamar mandi, Anda bisa menggunakan sandaran kaki seperti bangku kecil, kotak sepatu, ember atau keranjang terbalik.
Video berikut menunjukkan secara rinci posisi apa yang tepat untuk memfasilitasi pengeluaran feses:
Karena posisi penting untuk pembuatan kelapa
Posisi membuat kelapa menjadi penting karena dapat memperlancar atau menghambat jalannya feses. Saat duduk di toilet seolah-olah Anda berada di kursi, dengan lutut setinggi pinggul, otot puborektal mencengkeram usus dan mencegah keluarnya feses, seperti yang ditunjukkan pada gambar berikut.
Hal yang sama tidak terjadi ketika kelapa dibuat dalam posisi hiasan kepala, karena otot lebih rileks dan melepaskan usus, memungkinkan keluarnya tinja.
Lebih banyak trik untuk membuat usus Anda macet
Waktu terbaik untuk melatih buang air besar adalah setelah makan karena seluruh saluran cerna terstimulasi, mendorong pergerakan tinja untuk dikeluarkan, sehingga mencegah pengeringan kue tinja yang tidak melukai anus dan mudah untuk dibuang.
Tip lain untuk mengakhiri ketidaknyamanan sembelit, yang bahkan dapat mempersulit penurunan berat badan, adalah pergi ke kamar mandi kapan pun Anda mau dan tidak memegang tinja dalam waktu lama. Di sisi lain, Anda tidak boleh menggunakan kekuatan saat Anda tidak menginginkannya, karena dapat menyebabkan wasir.
Makanan untuk menyembuhkan sembelit
Perubahan kecil dalam kebiasaan makan membantu menyembuhkan sembelit, seperti:
- Minumlah 2 liter air sehari, karena air menghidrasi feses, yang memfasilitasi perjalanannya melalui usus;
- Makan buah-buahan dan sayuran dengan kulit dan ampas tebu, jika memungkinkan, karena ini meningkatkan konsumsi serat;
- Tambahkan biji - bijian seperti biji rami dan chia dalam jus dan yogurt;
- Makan makanan utuh seperti roti, nasi, pasta, dan tepung;
- Makan yogurt dengan probiotik , yang merupakan bakteri yang meningkatkan kesehatan usus;
Makan 2 kacang untuk sarapan pagi.
Selain makanan, penting juga untuk berlatih aktivitas fisik minimal 3 kali seminggu, karena olahraga membuat usus lebih aktif dan membantu melawan sembelit.
