Strategi yang baik untuk menghilangkan perut dengan cepat adalah dengan berlari selama 25 menit setiap hari dan makan makanan dengan sedikit kalori, lemak dan gula sehingga tubuh menggunakan lemak yang terkumpul.
Tapi selain berlari penting untuk melakukan senam perut karena membantu memperkuat perut, memperbaiki penampilan perut. Jika Anda tidak suka atau tidak dapat melakukan sit-up, ketahui latihan lain untuk mengencangkan perut Anda tanpa melakukan sit-up.
Meskipun 1 minggu adalah waktu yang sangat singkat untuk menghilangkan semua lemak yang terakumulasi, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dan mengempiskan perut. Lihat berapa berat badan ideal Anda dengan memasukkan data Anda:
Latihan mengecilkan perut dalam 1 minggu
Olahraga yang sangat baik untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat adalah jogging karena menghabiskan lebih banyak kalori dalam waktu singkat, karena hanya dalam 25 menit berlari setidaknya 300 kalori dikeluarkan, misalnya. Jika Anda mulai berlatih aktivitas fisik, mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan waktu dan intensitas latihan Anda.
Latihan lain untuk menyelesaikan latihan harian untuk mengecilkan perut dalam 1 minggu adalah otot perut, yang selain memperkuat perut, mengurangi jumlah lemak yang terkumpul di daerah tersebut, membantu menghilangkan perut. Ketahui latihan utama untuk menentukan perut.
Latihan terbaik untuk mengecilkan perut
Latihan terbaik untuk membakar lemak lokal adalah yang mengeluarkan banyak kalori dalam 1 jam aktivitas, seperti senam aerobik berikut ini:
1. Balapan
Lari adalah latihan aerobik yang sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, karena selain mengaktifkan beberapa otot dan meningkatkan ketahanan otot serta meningkatkan kondisi fisik dan kapasitas kardiorespirasi, juga mempercepat metabolisme, merangsang pembakaran lemak.
Strategi untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan perut adalah latihan interval, yang harus dilakukan dengan intensitas tinggi dan terdiri dari pergantian antara periode usaha dan istirahat, yang bisa aktif atau pasif, karena semakin meningkat metabolisme. Penting bahwa jenis pelatihan ini didampingi oleh seorang profesional pendidikan jasmani untuk menghindari cedera dan memastikan bahwa aktivitas tersebut dilakukan dengan intensitas tinggi. Lihat apa itu dan jenis pelatihan interval apa.
2. Kelas aerobik
Kelas aerobik, seperti lompat , body combat, dan zumba misalnya, juga bisa menjadi pilihan untuk mengecilkan perut, karena dilakukan dengan intensitas tinggi dan juga meningkatkan kondisi fisik seseorang. Selain itu, kelas aerobik biasanya diadakan secara berkelompok, yang membuat satu orang mendorong orang lain untuk melakukan aktivitas dengan benar.
3. Lompat tali
Lompat tali adalah latihan yang lengkap, karena merangsang otot, meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular dan pernapasan, memperbaiki kondisi fisik, dan mempercepat metabolisme, mendukung hilangnya kalori dan pembakaran lemak. Agar hasil dapat dipertahankan, penting bahwa latihan ini dilakukan bersama-sama dengan orang lain dan orang tersebut memiliki pola makan yang sehat dan seimbang.
Lompat tali adalah olahraga yang lengkap dan memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan. Temukan manfaat lompat tali dengan menonton video berikut:
4. Sepeda
Melakukan olahraga sepeda juga merupakan salah satu cara untuk merangsang proses penurunan berat badan dan mengecilkan perut karena meningkatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan semakin besar jumlah otot, semakin besar pula kapasitas tubuh. dalam membakar lemak.
5. Jalan cepat
Saat berjalan kaki dilakukan dengan kecepatan yang cepat dan stabil, adalah mungkin untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan dan kehilangan lemak. Namun, agar hal tersebut bisa terwujud, perlu dilakukan jalan kaki secara rutin, minimal selama 30 menit dan dengan intensitas tinggi, di samping disertai dengan makanan yang cukup.
6. Berenang
Berenang juga merupakan latihan yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, karena meningkatkan kondisi fisik dan memperkuat otot, yang membantu dalam pembakaran lemak.
Diet untuk mengecilkan perut dalam 1 minggu
Diet mengecilkan perut dalam seminggu terdiri dari pemberian nutrisi maksimal dengan minimal kalori, lemak, dan gula. Dalam diet ini dianjurkan:
- Buat 6 kali sehari , selalu makan 3 dalam 3 jam;
- Minum setidaknya 2 liter air atau teh hijau sehari;
- Makan salad yang berbeda setiap hari dan jumlah daging, ikan atau ayam yang pas di telapak tangan Anda;
- Makan 2 buah sehari, setiap hari, sebaiknya dengan sedikit gula;
- Minumlah 2 yogurt dengan lactobacilli hidup sehari, seperti Yakult, karena akan memudahkan transit usus, mengecilkan perut;
- Makan lebih sedikit garam, pilih bumbu aromatik dan salad bumbu dengan lemon, misalnya;
- Minum 1 cangkir teh bilberry setengah jam sebelum makan siang dan makan malam karena dapat melawan gas dan mengempiskan perut.
Juga tonton video berikut dan periksa makanan yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk menghilangkan lemak lokal:
Program penurunan berat badan yang memiliki efek yang bertahan lama adalah program yang mencakup aktivitas fisik secara teratur dan pendidikan ulang diet, namun, dalam seminggu dimungkinkan untuk mencapai hasil yang terlihat, tetapi untuk melengkapi perawatan cepat ini kami juga dapat menggunakan perawatan estetika seperti lipokavitasi, frekuensi radio. dan drainase limfatik untuk menghilangkan kelebihan cairan, lemak dan mengencangkan kulit. Lihat program lengkap untuk mengecilkan perut dalam 1 minggu.
