Beberapa makanan yang harus ada di meja sarapan untuk menurunkan berat badan adalah:
- Buah jeruk seperti nanas, stroberi atau kiwi, misalnya: buah ini, selain memiliki sedikit kalori, memiliki banyak air dan serat yang bertanggung jawab untuk mengurangi rasa lapar di pagi hari dan mengatur usus, mengurangi pembengkakan pada perut;
- Susu skim atau kedelai, oat atau minuman beras: minuman ini mengandung banyak kalsium dengan lebih sedikit kalori dan meningkatkan nilai gizi sarapan tanpa mengganggu diet;
- Granola atau roti gandum utuh dengan bijinya yang merupakan sumber karbohidrat yang baik kaya serat, vitamin dan mineral yang membantu Anda menurunkan berat badan dan melonggarkan usus yang terjebak.
Alternatif untuk memvariasikan sarapan dan tidak menjadi gemuk adalah dengan makan yogurt rendah lemak sebagai pengganti susu. Untuk menyantap roti, sepotong keju putih adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
5 pilihan sarapan sehat
Sarapan adalah makanan penting untuk meningkatkan kinerja intelektual dan memastikan kesejahteraan di siang hari, jadi meski tanpa rasa lapar disarankan untuk memulai hari setidaknya dengan minuman seperti jus, susu atau yogurt cair dan, sesegera mungkin , buat salah satu opsi berikut:
- Roti Prancis dengan keju Minas dan segelas jus jeruk;
- Granola dengan yogurt tawar dan potongan apel;
- Kopi dengan susu, roti sereal dengan sedikit mentega dan pir;
- Biji-bijian utuh dengan campuran buah-buahan dan minuman almond;
- 2 roti panggang dengan smoothie stroberi minuman kedelai.
Yang paling penting adalah jangan pernah memulai hari dengan melewatkan sarapan, karena ini benar-benar salah satu makanan terpenting hari itu. Pahami apa yang terjadi di tubuh Anda jika Anda tidak sarapan.
Resep yang pas untuk sarapan
1. Panekuk pisang dengan oat
Bahan:
- 1 buah pisang
- 1 butir telur
- 4 sendok makan oat bran
- 1 sendok teh kayu manis atau bubuk coklat tanpa lemak
Persiapan:
Uleni pisang dan campur dengan telur, oat, dan kayu manis, kocok semuanya dengan garpu. Anda harus menghindari blender atau mixer agar tidak terlalu cair. Lalu lumuri wajan dengan minyak kelapa dan letakkan dalam porsi sampai berwarna coklat.
2. Roti palsu
Bahan:
- 1 cangkir yogurt tanpa rasa
- ukuran yang sama dari cangkir yogurt, tepung gandum utuh
- taburkan herba seperti oregano atau rosemary
- garam secukupnya
Persiapan:
Campur bahan dalam mangkuk, aduk dengan sendok lalu buat seperti pancake. Olesi wajan ukuran sedang dengan minyak zaitun, buang kelebihannya lalu tambahkan sedikit adonan hingga kecokelatan. Balikkan saat keemasan, jadi Anda bisa memasak di kedua sisi. Sajikan dengan keju putih dan tomat, misalnya.
3. Biskuit buatan sendiri utuh
Bahan:
- 1 butir telur
- 2 sendok makan oat
- 1 cangkir tepung gandum
- 1 sendok wijen
- 1 sendok makan biji rami utuh
- 2 sendok makan bubuk coklat tanpa lemak
- 1 sendok mentega
Persiapan:
Campur semua bahan dengan baik dan buat bola-bola kecil dengan ukuran yang sama, uleni perlahan untuk memanggang lebih cepat dan panggang dalam oven sedang selama sekitar 20 menit.
4. Vitamin buah
Bahan
- 1 cangkir 180 ml yogurt utuh
- 1 buah pisang
- setengah pepaya
- 1 sendok makan oat
Persiapan:
Kocok semuanya dengan blender dan segera ambil.
5. Campur yogurt dengan kacang-kacangan
Ide bagus lainnya untuk sarapan pagi adalah memasukkan 1 cangkir yogurt tawar, 1 sendok (kopi) madu, 2 sendok granola dan potongan buah, seperti pisang, pir atau jeruk ke dalam mangkuk, misalnya. Selain enak juga sangat menyehatkan.
Tonton video berikut dan simak cara menyiapkan 3 resep pengganti roti:
Bagaimana seharusnya sarapan bagi mereka yang melakukan latihan beban
Bagi mereka yang sarapan pagi dan melakukan latihan beban sesaat setelahnya, makan ini harus memberikan lebih banyak energi, untuk menghindari pemborosan otot. Jadi penting untuk menambahkan madu, ham ayam, telur rebus, oatmeal dan jelly buah, misalnya.
Saat latihan berlangsung sangat dini, contoh yang baik untuk sarapan pagi adalah vitamin dari susu kedelai dengan buah apel, pir dan pepaya, untuk berenergi tanpa harus perut kenyang, agar tidak mengganggu latihan fisik. Namun setelah latihan penting untuk memiliki sarapan yang lengkap dan sehat agar pemulihan yang baik dan terjadi hipertrofi otot.
