Tabel Diet Poin

Tabel Diet Poin memberikan skor untuk setiap makanan, yang harus ditambahkan sepanjang hari hingga mencapai total poin yang diizinkan dalam diet untuk menurunkan berat badan. Menghitung ini penting untuk menghitung seberapa banyak Anda bisa makan setiap kali makan, karena tidak boleh melebihi skor total untuk hari itu.

Dengan demikian, penting untuk memiliki tabel poin makanan untuk berkonsultasi setiap kali Anda makan atau merencanakan menu hari itu, menggabungkan makanan sehingga poinnya memungkinkan makanan berkualitas dan itu membantu menurunkan berat badan. Lihat cara menghitung poin total yang diperbolehkan per hari.

Tabel Diet Poin

Kelompok 1 - Makanan yang dilepaskan

Kelompok ini terdiri dari makanan yang praktis tidak memiliki kalori, jadi mereka tidak menghitung poin dalam makanan dan bisa dimakan sesuka hati sepanjang hari. Di dalam grup ini adalah: 

  • Sayuran: lobak, selada air, seledri, selada, rumput laut, almond, caruru, sawi putih, kubis, kubis brussel, adas, endive, bayam, daun bit, jiló, ketimun, lobak, ketimun, paprika, lobak , kubis, arugula, seledri, taioba dan tomat;
  • Bumbu: garam, lemon, bawang putih, cuka, bau hijau, merica, daun salam, mint, kayu manis, jintan, pala, kari, tarragon, rosemary, jahe dan lobak;
  • Minuman rendah kalori: kopi, teh dan jus lemon tanpa gula atau dimaniskan dengan pemanis, soda diet dan air;
  • Permen dan permen karet bebas gula.

Sayuran dalam kelompok ini dapat digunakan untuk menambah volume makanan dan menambah rasa kenyang, karena kaya akan serat.

Kelompok 2 - Sayuran

Setiap 2 sendok makan penuh sayuran dalam kelompok ini menghitung 10 poin dalam diet, dan mereka adalah: labu, zucchini, artichoke, asparagus, terong, bit, brokoli, rebung, tauge, bawang, daun bawang, wortel, labu siam, jamur, kembang kol, kacang polong segar, jantung palem, okra dan kacang hijau.

Kelompok 3 - Daging dan telur

Setiap porsi daging bernilai rata-rata 25 poin, penting untuk memperhatikan kuantitas tiap jenis daging:

MakananBagianPoin
telur1 UND25
Telur puyuh4 UND25
bakso1 rata-rata UND25
Tuna kaleng1 col sup25
Daging giling2 col sup25
daging kering1 col sup25
Kaki ayam tanpa kulit1 UND25
Rump atau Filet Mignon100 gram40
Steak daging sapi100 gram70
Daging babi100 gram78

Grup 4 - Susu, keju dan lemak

Kelompok ini termasuk susu, keju, yogurt, mentega, minyak dan minyak, dan nilainya dapat bervariasi seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:

MakananBagianPoin
Susu200 ml atau 1,5 col sup42
Susu skim200 ml21
Seluruh yogurt200 ml42
mentega1 col teh dangkal15
Minyak atau minyak zaitun1 col teh dangkal15
Krim susu1,5 teh col15
Ricotta1 irisan besar25
Keju Minas1 irisan sedang25
Keju mozzarella1 irisan tipis25
Keju krim2 col makanan penutup25
Parmesan1 kol sup dangkal25

Grup 5 - Sereal

Kelompok ini termasuk makanan seperti nasi, pasta, kacang-kacangan, oat, roti dan tapioka.

MakananBagianPoin
Nasi2 col sup20
Gulungan Oats1 col sup20
Kentang Inggris1 rata-rata UND20
Ubi1 rata-rata UND20
Kerupuk krim kerupuk3 UND20
couscous1 irisan sedang20
Tepung terigu2 col sup20
Remah1 col sup20
Kacang, kacang polong, lentil4 col sup20
Mie yang dimasak1 cangkir teh20
Roti tawar1 potong20
Roti perancis1 UND40
Tapioka2 col sup dangkal20

Kelompok 6 - Buah

Tabel berikut menunjukkan jumlah poin untuk setiap porsi buah:

MakananBagianSkor
nanas1 potong kecil11
Memangkas2 UND 11
Pisang perak1 rata-rata UND11
Jambu biji1 UND kecil11
jeruk1 UND kecil11
Kiwi1 UND kecil11
apel1 UND kecil11
Pepaya1 potong kecil11
Mangga1 UND kecil11
Jeruk keprok1 UND11
Anggur12 UND11

Keuntungan dan kerugian

Tabel Diet Poin

Diet ini memiliki keuntungan karena memungkinkan konsumsi semua jenis makanan, termasuk permen dan minuman ringan, tetapi selama batas skor selalu dipatuhi. Ini juga membantu untuk tetap stabil dalam pola makan lebih lama, karena bisa mengonsumsi makanan berkalori dan lezat membawa perasaan bahwa tidak semua kenikmatan yang dibawa makanan itu akan hilang.

Namun, kerugiannya adalah fokus diet hanya pada total kalori, bukan menjadi metode di mana seseorang belajar memiliki diet seimbang, mengutamakan konsumsi makanan yang lebih sehat dan menyeimbangkan nutrisi sepanjang hari.