Tabel Diet Poin memberikan skor untuk setiap makanan, yang harus ditambahkan sepanjang hari hingga mencapai total poin yang diizinkan dalam diet untuk menurunkan berat badan. Menghitung ini penting untuk menghitung seberapa banyak Anda bisa makan setiap kali makan, karena tidak boleh melebihi skor total untuk hari itu.
Dengan demikian, penting untuk memiliki tabel poin makanan untuk berkonsultasi setiap kali Anda makan atau merencanakan menu hari itu, menggabungkan makanan sehingga poinnya memungkinkan makanan berkualitas dan itu membantu menurunkan berat badan. Lihat cara menghitung poin total yang diperbolehkan per hari.
Kelompok 1 - Makanan yang dilepaskan
Kelompok ini terdiri dari makanan yang praktis tidak memiliki kalori, jadi mereka tidak menghitung poin dalam makanan dan bisa dimakan sesuka hati sepanjang hari. Di dalam grup ini adalah:
- Sayuran: lobak, selada air, seledri, selada, rumput laut, almond, caruru, sawi putih, kubis, kubis brussel, adas, endive, bayam, daun bit, jiló, ketimun, lobak, ketimun, paprika, lobak , kubis, arugula, seledri, taioba dan tomat;
- Bumbu: garam, lemon, bawang putih, cuka, bau hijau, merica, daun salam, mint, kayu manis, jintan, pala, kari, tarragon, rosemary, jahe dan lobak;
- Minuman rendah kalori: kopi, teh dan jus lemon tanpa gula atau dimaniskan dengan pemanis, soda diet dan air;
- Permen dan permen karet bebas gula.
Sayuran dalam kelompok ini dapat digunakan untuk menambah volume makanan dan menambah rasa kenyang, karena kaya akan serat.
Kelompok 2 - Sayuran
Setiap 2 sendok makan penuh sayuran dalam kelompok ini menghitung 10 poin dalam diet, dan mereka adalah: labu, zucchini, artichoke, asparagus, terong, bit, brokoli, rebung, tauge, bawang, daun bawang, wortel, labu siam, jamur, kembang kol, kacang polong segar, jantung palem, okra dan kacang hijau.
Kelompok 3 - Daging dan telur
Setiap porsi daging bernilai rata-rata 25 poin, penting untuk memperhatikan kuantitas tiap jenis daging:
Makanan | Bagian | Poin |
telur | 1 UND | 25 |
Telur puyuh | 4 UND | 25 |
bakso | 1 rata-rata UND | 25 |
Tuna kaleng | 1 col sup | 25 |
Daging giling | 2 col sup | 25 |
daging kering | 1 col sup | 25 |
Kaki ayam tanpa kulit | 1 UND | 25 |
Rump atau Filet Mignon | 100 gram | 40 |
Steak daging sapi | 100 gram | 70 |
Daging babi | 100 gram | 78 |
Grup 4 - Susu, keju dan lemak
Kelompok ini termasuk susu, keju, yogurt, mentega, minyak dan minyak, dan nilainya dapat bervariasi seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:
Makanan | Bagian | Poin |
Susu | 200 ml atau 1,5 col sup | 42 |
Susu skim | 200 ml | 21 |
Seluruh yogurt | 200 ml | 42 |
mentega | 1 col teh dangkal | 15 |
Minyak atau minyak zaitun | 1 col teh dangkal | 15 |
Krim susu | 1,5 teh col | 15 |
Ricotta | 1 irisan besar | 25 |
Keju Minas | 1 irisan sedang | 25 |
Keju mozzarella | 1 irisan tipis | 25 |
Keju krim | 2 col makanan penutup | 25 |
Parmesan | 1 kol sup dangkal | 25 |
Grup 5 - Sereal
Kelompok ini termasuk makanan seperti nasi, pasta, kacang-kacangan, oat, roti dan tapioka.
Makanan | Bagian | Poin |
Nasi | 2 col sup | 20 |
Gulungan Oats | 1 col sup | 20 |
Kentang Inggris | 1 rata-rata UND | 20 |
Ubi | 1 rata-rata UND | 20 |
Kerupuk krim kerupuk | 3 UND | 20 |
couscous | 1 irisan sedang | 20 |
Tepung terigu | 2 col sup | 20 |
Remah | 1 col sup | 20 |
Kacang, kacang polong, lentil | 4 col sup | 20 |
Mie yang dimasak | 1 cangkir teh | 20 |
Roti tawar | 1 potong | 20 |
Roti perancis | 1 UND | 40 |
Tapioka | 2 col sup dangkal | 20 |
Kelompok 6 - Buah
Tabel berikut menunjukkan jumlah poin untuk setiap porsi buah:
Makanan | Bagian | Skor |
nanas | 1 potong kecil | 11 |
Memangkas | 2 UND | 11 |
Pisang perak | 1 rata-rata UND | 11 |
Jambu biji | 1 UND kecil | 11 |
jeruk | 1 UND kecil | 11 |
Kiwi | 1 UND kecil | 11 |
apel | 1 UND kecil | 11 |
Pepaya | 1 potong kecil | 11 |
Mangga | 1 UND kecil | 11 |
Jeruk keprok | 1 UND | 11 |
Anggur | 12 UND | 11 |
Keuntungan dan kerugian
Diet ini memiliki keuntungan karena memungkinkan konsumsi semua jenis makanan, termasuk permen dan minuman ringan, tetapi selama batas skor selalu dipatuhi. Ini juga membantu untuk tetap stabil dalam pola makan lebih lama, karena bisa mengonsumsi makanan berkalori dan lezat membawa perasaan bahwa tidak semua kenikmatan yang dibawa makanan itu akan hilang.
Namun, kerugiannya adalah fokus diet hanya pada total kalori, bukan menjadi metode di mana seseorang belajar memiliki diet seimbang, mengutamakan konsumsi makanan yang lebih sehat dan menyeimbangkan nutrisi sepanjang hari.