Makanan yang paling kaya kolagen adalah protein hewani, seperti daging merah atau putih dan agar-agar konvensional .
Kolagen penting untuk menjaga kekencangan kulit, mencegah atau menunda munculnya kerutan dan kendur alami proses penuaan. Dengan meningkatkan penampilan dan elastisitas kulit, kolagen juga diindikasikan untuk membantu dalam pengobatan selulit.
Namun, untuk meningkatkan penyerapan kolagen yang ada dalam makanan, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk dan nanas, dalam makanan yang sama, karena dapat meningkatkan penyerapan kolagen sebanyak 8 kali, sehingga memberikan hasil yang lebih baik dalam mengurangi lembek.
Menu kaya kolagen
Untuk memastikan jumlah kolagen yang dibutuhkan per hari, Anda harus mengonsumsi makanan kaya kolagen setiap hari, ikuti menu di bawah ini:
Hari 1
- Sarapan: 1 gelas susu + 1 roti coklat dengan telur dan keju + 8 stroberi;
- Camilan pagi: 1 mangkuk gelatin + 3 chestnut;
- Makan siang / makan malam: 1 steak ayam panggang dengan potongan nanas + 4 sendok makan nasi dengan kacang polong + selada, tomat, mentimun dan salad zaitun + 1 potong mangga;
- Camilan sore: 1 gelas kubis hijau, jus apel dan lemon + 4 roti panggang dengan dadih.
Hari ke-2
- Sarapan: Oatmeal yang terbuat dari 200 ml susu kedelai + 3 sendok makan oat + 1 sendok makan bubuk coklat;
- Camilan pagi: 3 roti panggang dengan keju dadih + 1 potong pepaya;
- Makan siang / makan malam: Bakso dalam oven dengan pasta gandum utuh dan saus tomat + salad terong, wortel parut dan bit parut, ditumis dengan bawang bombay dan minyak zaitun + 2 potong nanas;
- Camilan sore: 1 yogurt alami dengan granola + 1 pisang;
Hari ke-3
- Sarapan: 1 pancake oat diisi dengan potongan buah + 1 yogurt tawar;
- Camilan pagi: 1 mangkuk gelatin + 5 kue jenis Maria;
- Makan siang / makan malam: Ikan rebus dengan kentang, wortel, kubis dan bawang bombay + 5 sendok makan nasi merah + 1 jeruk;
- Camilan sore: smoothie alpukat dan oat.
Berikut cara memiliki kulit yang sehat dan cantik:
Kapan mengonsumsi suplemen kolagen
Suplementasi kolagen penting sejak usia 30 dan penting sejak usia 50, karena seiring waktu, suplementasi kolagen tidak lagi diproduksi oleh tubuh dan, oleh karena itu, kulit menjadi semakin lembek. Lihat bagaimana cara menggunakan: Kolagen terhidrolisis.
Kolagen terhidrolisis paling efektif untuk menjaga kekencangan kulit, karena sejumlah kecil produk mengandung konsentrasi kolagen murni yang lebih tinggi dan akan diserap sepenuhnya oleh tubuh. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan konsumsi 9g kolagen per hari untuk individu dewasa.
Beberapa contoh suplemen kolagen adalah:
- Kolagen terhidrolisis, dari Sanavita. Diperkaya dengan zinc, vitamin A, C dan E, ditemukan dalam bentuk bubuk yang harus dicampur dengan air, jus, susu atau sup dan juga sebagai persiapan untuk gelatin. Harga: Dari R $ 30 hingga 50.
- BioSlim Collagen, dari Herbarium. Diberi rasa dengan teh hijau atau lemon, yang harus diencerkan dalam cairan. Harga: rata-rata, R $ 20.
- Kolagen, dari Performance Nutrition. Dalam kapsul masing-masing 6g. Harga: rata-rata, R $ 35.
Kolagen terhidrolisis dapat dibeli di apotek, apotek peracikan atau toko yang mengkhususkan diri pada produk alami. Lihat semua manfaat gelatin hewani dan nabati.
Mengonsumsi kolagen membuat Anda menurunkan berat badan karena memberi Anda rasa kenyang, karena kolagen adalah protein dan tetap berada di perut untuk dicerna untuk waktu yang lama. Namun, fungsi utamanya adalah untuk membantu elastisitas dan mendukung kulit, mengurangi kendur. Lihat 10 makanan lain untuk menghilangkan kerutan.
