Berikut beberapa senam Pilates yang bisa Anda lakukan di rumah, mengikuti panduan yang kami berikan di sini. Latihan-latihan ini banyak melatih perut, mengencangkan otot-otot bagian tengah tubuh, tetapi harus dilakukan dengan sempurna agar mencapai tujuan yang diinginkan.
Jika Anda merasa sakit di leher, lakukan latihan tanpa mengangkat kepala, jaga agar tetap tertahan di lantai dan ingat untuk menjaga bahu Anda sangat rileks. Dalam hal ini, latihan akan lebih mudah dilakukan dan oleh karena itu hasilnya mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk muncul, tetapi setidaknya Anda tidak membahayakan tulang belakang leher Anda.
Serial ini dimulai dengan:
Latihan 1
Papan perut terdiri dari berdiri dalam posisi yang sama, dengan hanya kaki dan tangan Anda (atau siku Anda di lantai) setidaknya selama 30 detik, ulangi latihan ini selama 3 atau 4 kali lagi, tetapi jika Anda mau, Anda dapat tetap untuk 1 menit demi menit.
Latihan 2
Anda harus berbaring telentang dan menekuk kaki Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar. Angkat kepala dan tubuh Anda dengan lembut dari lantai, angkat tangan Anda 10 cm dari lantai, kontraksikan perut Anda. Gerakan harus dilakukan dengan tangan ke atas dan ke bawah, dengan gerakan cepat dan pendek. Hitung hingga 100 gerakan dengan tangan Anda.
Latihan 3
Berbaring telentang dan dengan lutut ditekuk Anda harus mengangkat kedua kaki seolah-olah sedang bertumpu pada kursi khayalan. Angkat kepala dan tubuh Anda dari lantai dan rentangkan satu kaki pada satu waktu di udara. Lakukan setiap gerakan 10 kali.
Latihan 4
Berbaring telentang, tekuk kaki Anda seperti pada latihan pertama dan angkat seluruh tubuh Anda dari lantai dan kemudian regangkan kaki Anda, pertahankan kaki Anda seperti balerina. Saat Anda mencapai posisi itu yang menunjukkan gambar tetap di posisi itu dan kemudian lakukan gerakan kecil yang sama dengan tangan Anda dan hitung hingga 100 gerakan dengan tangan Anda.
Rangkaian latihan ini hanyalah salah satu contoh dari apa yang dapat Anda lakukan di kelas Pilates. Namun, latihan ini bisa dilakukan di rumah hingga 5 kali dalam seminggu.
Latihan 5
Latihan terdiri dari berdiri dalam posisi itu setidaknya selama 30 detik di setiap sisi. Ingatlah untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus dan tangan Anda tetap searah dengan kaki Anda. Jika Anda merasakan nyeri di bahu, jangan lakukan latihan ini.
Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki banyak lemak di wilayah ini, penting juga untuk menyesuaikan pola makan Anda, mengikuti diet dengan lebih sedikit lemak dan kalori. Untuk membakar lebih banyak kalori, Anda juga harus melakukan beberapa aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, sepatu roda atau bermain bola, misalnya. Anda akan membakar lebih banyak lemak jika melakukan latihan Pilates setelah melakukan latihan ini.
