Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat, penting agar orang tersebut memiliki kebiasaan yang sehat, yang harus mencakup latihan aktivitas fisik secara teratur dan yang meningkatkan metabolisme serta makanan yang juga mendukung berfungsinya metabolisme.
Namun, penting untuk diketahui bahwa "kecepatan" penurunan berat badan dapat bervariasi sesuai dengan jumlah berat yang harus Anda turunkan. Biasanya, semakin besar berat yang harus Anda turunkan, semakin banyak Anda kehilangan dalam waktu yang lebih singkat, karena tubuh mengalami rangsangan yang berbeda dari biasanya, itulah sebabnya mengapa sebagian besar waktu pada minggu-minggu pertama diet, penurunan berat badan lebih besar. .
Menu lengkap selama 3 hari
Tabel berikut menunjukkan contoh menu diet penurunan berat badan 3 hari.
| Makan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | 240 ml susu skim + telur dadar dibuat dengan 1 butir telur dan tomat | Smoothie buah tanpa pemanis + 1 sup col chia | Yogurt skim + 1 col sup biji rami + 2 iris keju panggang dengan selada dan tomat |
| Camilan pagi | 1 apel + 3 chestnut | 2 potong keju dan ham + 1 mangkuk gelatin | 1 buah pir + 3 kacang tanah |
| Makan siang makan malam | 150 g fillet ikan + 2 kol sup buncis + salad rebus + 2 potong nanas | 150 g dada ayam + 2 sup kacang polong + salad mentah rebus + 1 jeruk | Sup sayuran dengan quinoa + 1 telur rebus + 1 potong melon |
| Camilan sore | 1 yogurt rendah lemak + 1 col sup biji rami | 2 potong semangka + 3 chestnut | 1 cangkir teh tanpa pemanis + telur dadar sayuran |
Diet yang menjanjikan hasil yang cepat sebaiknya dilakukan dalam waktu yang terbatas dan diet apapun harus dilakukan di bawah pengawasan ahli gizi, terutama jika orang tersebut memiliki penyakit seperti diabetes dan hipertensi. Lihat 5 resep Crepioca untuk menurunkan berat badan.
3 aturan sederhana agar diet ini berhasil
- Makanan yang diizinkan : daging tanpa lemak, ikan, telur, makanan laut, susu skim dan turunannya, biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, sayuran, dan buah-buahan.
- Makanan yang dilarang: gula, kentang, pasta, roti, nasi, tepung, mayonaise, mentega, minyak, minyak zaitun, pisang, anggur, alpukat, dan daging olahan seperti sosis, sosis, bacon, dan ham.
- Memulai diet detoksifikasi meningkatkan hasil, jadi lihat resep sup detoksifikasi yang sangat baik untuk melengkapi diet ini, dalam video ini:
Diet ini dapat dilengkapi dengan teh untuk menurunkan berat badan, seperti lemon dan jahe atau teh hijau, yang membantu mengurangi pembengkakan dan retensi cairan, menurunkan nafsu makan, dan mempercepat metabolisme. Pelajari cara menyiapkan teh untuk menurunkan berat badan.
Obat-obatan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, seperti sibutramine atau orlistat, adalah suatu pilihan, terutama bila obesitas membahayakan kesehatan Anda, tetapi hanya boleh diminum dengan anjuran ahli gastroenterologi atau ahli endokrinologi, jika tidak, bila obatnya sudah habis, sangat mungkin terjadi bahwa menambah berat badan lagi.
Latihan Penurunan Berat Badan
Untuk melengkapi diet ini, dianjurkan juga untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, dan untuk itu, olahraga sangat membantu. Yang terbaik adalah:
1. Latihan pemanasan
Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah aerobik, seperti jalan cepat, lari, bersepeda, mendayung, atau berenang. Jenis aktivitas fisik ini membakar banyak kalori dalam waktu singkat, ideal untuk membakar lemak yang menumpuk, selain untuk meningkatkan kekuatan jantung dan kapasitas pernapasan. Mereka harus dilakukan setidaknya selama 20 menit, setiap hari.
2. Latihan lokal
Latihan bokong membantu meningkatkan massa otot, memungkinkan Anda melawan selulit dan meningkatkan harga diri. Tetapi latihan ini juga penting karena ketika otot gluteus maksimum dan sedang lemah mungkin ada rasa sakit di punggung, lutut, dan pinggul.
Untuk hasil terbaik, olahraga harus dilakukan dua hari sekali, dan diet harus kaya akan makanan berprotein, seperti daging putih, yogurt, dan telur dadar putih telur karena mendukung pembentukan otot. Temui makanan kaya protein lainnya.
Dua latihan untuk glutes, yang bisa dilakukan di rumah, dan dalam beberapa menit, adalah:
Contoh 1: Dalam posisi 4 penyangga, dengan siku bertumpu pada lantai, angkat satu kaki di atas garis setinggi pinggul. Ketinggian kaki sekitar 10 sentimeter dan tidak perlu mengistirahatkan lutut di lantai. Lakukan 8 kali lift dan istirahat selama 30 detik. Ulangi latihan ini 2 kali lagi.
Contoh 2: Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang tubuh, angkat pinggul dari lantai 8 kali berturut-turut dan istirahat 30 detik. Ulangi latihan yang sama 2 kali lebih banyak.
Tonton video berikut dan lihat lebih banyak tip untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
