Vitamin B5, disebut juga asam pantotenat, menjalankan fungsi dalam tubuh seperti memproduksi kolesterol, hormon, dan sel darah merah, yaitu sel yang membawa oksigen di dalam darah.
Vitamin ini dapat ditemukan pada makanan seperti daging segar, kembang kol, brokoli, biji-bijian, telur dan susu, dan kekurangannya dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, depresi dan sering iritasi. Lihat daftar lengkap makanan kaya di sini.
Dengan demikian, konsumsi vitamin B5 yang cukup membawa manfaat kesehatan sebagai berikut:
- Menghasilkan energi dan menjaga fungsi metabolisme;
- Pertahankan produksi hormon dan vitamin D yang memadai;
- Mengurangi kelelahan dan kelelahan;
- Mempromosikan penyembuhan luka dan operasi;
- Mengurangi kolesterol tinggi dan trigliserida;
- Membantu mengontrol gejala rheumatoid arthritis.
Karena vitamin B5 mudah ditemukan di beberapa makanan, biasanya semua orang yang makan makanan sehat memiliki konsumsi nutrisi yang cukup.
Kuantitas yang disarankan
Jumlah konsumsi vitamin B5 yang dianjurkan berbeda-beda menurut umur dan jenis kelamin, seperti terlihat pada tabel berikut:
| Usia | Jumlah vitamin B5 per hari |
| 0 sampai 6 bulan | 1,7 mg |
| 7 sampai 12 bulan | 1,8 mg |
| 1 sampai 3 tahun | 2 mg |
| 4 sampai 8 tahun | 3 mg |
| 9 sampai 13 tahun | 4 mg |
| 14 tahun atau lebih | 5 mg |
| Wanita hamil | 6 mg |
| Wanita menyusui | 7 mg |
Pada umumnya suplementasi dengan vitamin B5 hanya dianjurkan jika terjadi diagnosa kekurangan vitamin ini, jadi perhatikanlah gejala kekurangan zat gizi ini.
