Suplemen untuk menambah massa otot seperti Whey Protein dan Femme, diindikasikan untuk meningkatkan hasil gym, memberikan tubuh yang lebih kencang dan lebih indah. Mereka bahkan bisa digunakan untuk mereka yang ingin menambah berat badan tanpa menambah perut, misalnya.
Namun penggunaannya hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan ahli gizi atau ahli gizi karena konsumsinya yang sembarangan dapat mengganggu fungsi ginjal. Lihat suplemen yang bisa dibuat di rumah dengan bahan yang mudah ditemukan: Suplemen buatan sendiri untuk menambah massa otot.
Suplemen utama
Suplemen utama untuk mendapatkan massa tanpa lemak pada pria dan wanita adalah:
1. Agresi
Suplemen ini terdiri dari magnesium dan merangsang produksi testosteron, mendorong ledakan energi untuk latihan yang intens. Selain itu, meningkatkan kekuatan, meningkatkan testosteron alami, dan meningkatkan libido.
Dianjurkan agar 3 kapsul suplemen dikonsumsi sebelum tidur, namun dianjurkan penggunaannya dipantau dan diindikasikan oleh ahli gizi.
2. Tribulus
Tribulus adalah suplemen yang terbuat dari tanaman obat Tribulus terrestris dan mampu meningkatkan kekuatan otot, menghilangkan rasa lelah dan lemas, merangsang produksi sperma dan meningkatkan performa seksual, oleh karena itu lebih disarankan untuk pria. .
Dianjurkan untuk mengambil 1 atau 2 kapsul suplemen setiap hari, lebih disukai saat sarapan dan camilan sore.
3. BCAA - Asam Amino Rantai Bercabang
Suplemen BCAA meningkatkan pembentukan otot dan membantu dalam pemeliharaan dan pertumbuhan otot rangka. Menggunakan sebelum dan sesudah olahraga dapat mengurangi kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga sehingga merangsang hipertrofi.
Anda harus minum 2 kapsul satu hingga tiga kali sehari, di antara waktu makan dan setelah pelatihan. Pelajari cara mengonsumsi suplemen BCAA.
4. Protein Whey
Whey Protein adalah suplemen yang banyak digunakan baik oleh pria maupun wanita dan mampu meningkatkan kekuatan dan performa otot dalam latihan, meningkatkan pemulihan otot setelah latihan dan meningkatkan produksi protein dan massa otot. Selain itu, suplemen ini membantu meningkatkan tekanan darah rendah, meningkatkan energi dan ketajaman mental.
Whey Protein dapat dikonsumsi 20 menit sebelum pelatihan atau hingga 30 menit setelahnya dan dapat dicampur dengan satu meter, atau sesuai rekomendasi ahli gizi, dalam air, susu atau jus, selain buah, es krim, sereal, makanan yang dipanggang atau sup , sebagai contoh.
5. Syntha - 6 Isolate
Ini memberikan kombinasi protein rilis cepat dan lambat yang mempromosikan pelepasan asam amino moderat untuk merangsang otot. Suplemen ini mendukung pemulihan otot dan meningkatkan sintesis protein, merangsang hipertrofi.
Anda bisa mengonsumsi 1 meter suplemen ini, atau sesuai anjuran ahli gizi, dicampur air atau susu, minimal dua kali sehari.
6. Protein Femme
Protein femme mirip dengan protein whey konvensional, namun memiliki unsur lain, seperti elastin dan kolagen, yang mempengaruhi tubuh wanita secara positif. Jadi, protein Femme adalah salah satu suplemen yang diindikasikan untuk wanita yang ingin meningkatkan massa otot, karena selain meningkatkan hipertrofi, juga meningkatkan kontrol nafsu makan, membantu melembabkan kulit dan menjaga kuku dan rambut tetap sehat.
Bentuk konsumsinya sama dengan whey protein: campurkan 1 meter dalam air atau susu dan konsumsi sebelum atau sesudah latihan.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss adalah protein shake yang dapat digunakan untuk melengkapi makanan dan camilan sehat, karena kaya akan vitamin dan mineral penting bagi tubuh, serta kaya akan protein.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W adalah suplemen yang formulanya dikembangkan khusus untuk wanita, karena terdiri dari asam amino esensial, mineral, vitamin, serat dan kolagen, membantu tidak hanya dalam proses mendapatkan massa otot, tetapi juga dalam menjaga metabolisme.
Bisa diminum 1 atau 2 kali sehari dan untuk itu cukup encerkan 30 g dalam 200 ml air dan kocok dalam blender.
Suplemen lain yang dapat digunakan adalah Lipo-6 Black atau Thermo Advantage Serum, yang diindikasikan dapat meningkatkan energi dan tingkat metabolisme, membakar lemak berlebih. Selain itu, suplemen lain yang banyak digunakan adalah glutamin, yang bertanggung jawab untuk mempromosikan dan memelihara hipertrofi. Pelajari cara menggunakan glutamin untuk mendapatkan massa otot.
9. Creatine
Creatine adalah suplemen yang dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja fisik dan membantu mendapatkan massa otot, dan penggunaannya harus dipandu oleh ahli gizi dan diiringi dengan praktik aktivitas fisik dan diet seimbang dan memadai untuk mendapatkan massa. ramping.
Suplementasi creatine dapat dilakukan dengan berbagai cara sesuai dengan tujuan orang tersebut, dan biasanya direkomendasikan oleh ahli gizi bahwa 2 hingga 5 gram creatine dikonsumsi setiap hari selama 2 hingga 3 bulan. Berikut cara mengonsumsi kreatin untuk membangun otot.
