Kontraktur otot terjadi ketika otot berkontraksi secara tidak benar dan tidak kembali ke keadaan relaksasi normal. Kontraktur dapat terjadi di berbagai bagian tubuh, seperti leher, leher rahim atau paha misalnya, dan dapat terjadi setelah melakukan olahraga yang sangat kuat, tidur malam yang buruk atau karena ketegangan yang berlebihan pada tubuh yang disebabkan oleh stres dan kekhawatiran yang berlebihan.
Kontraktur menyebabkan nyeri, ketidaknyamanan dan sering membatasi gerakan, yang dalam banyak kasus dapat dengan mudah dirasakan saat tangan diletakkan di atas otot dan bagian yang lebih nyeri dan kaku dicatat. Jenis cedera otot ini sangat umum terjadi pada mereka yang menghabiskan banyak waktu bekerja di kantor dengan posisi yang sama dalam waktu lama dan, umumnya tidak melakukan aktivitas fisik apa pun secara rutin.
Gejala kontraktur otot
Beberapa gejala yang menunjukkan adanya kontraktur otot adalah:
- Nyeri dan ketidaknyamanan terutama jika di leher, leher rahim, paha, punggung, betis dan bokong misalnya;
- Adanya bagian otot yang lebih nyeri dan kaku, mirip dengan bola atau benjolan;
- Kesulitan dalam meregangkan otot yang terkena karena nyeri;
- Kesulitan menggerakkan sendi atau tungkai di dekat otot yang sakit.
Cara merawat kontraktur otot di rumah
Perawatan kontraktur otot dapat dilakukan di rumah dan langkah-langkah penanganan kontraktur meliputi:
- Mandi air panas , biarkan air panas jatuh langsung ke daerah kontraktur jika memungkinkan.
- Lakukan perawatan dengan kantong air panas atau handuk hangat di area yang sakit, selama 15 hingga 20 menit, 2 hingga 3 kali sehari.
- Pijat area kontraktur dengan gerakan memutar yang kuat menggunakan krim pelembab atau minyak esensial yang menenangkan, terutama jika Anda merasakan pelet atau batu.
- Lakukan beberapa peregangan , yang memungkinkan untuk meregangkan dan melatih otot yang terkena, karena meskipun peregangan ini pada awalnya mungkin menimbulkan rasa sakit, peregangan ini akan membantu meredakan ketegangan di daerah kontraktur, membantu mengendurkan otot. Lihat beberapa peregangan yang dapat Anda lakukan jika kontraktur Anda ada di leher dengan mengklik di sini.
Selain itu, pada periode kelelahan yang lebih besar, ketika ada banyak ketegangan otot dan kontraktur yang berulang, Anda juga dapat menggunakan obat-obatan untuk mengendurkan otot seperti Miosan atau Dorflex misalnya. Pengobatan ini, selain membantu rileks, juga membantu meredakan nyeri dan tidur lebih nyenyak, karena efek relaksasi pada otot mendukung tidur dan bagian tubuh lainnya. Lihat contoh lain dari relaxer dalam Remedies with Muscle Relaxing effect.
Namun, jika dengan perawatan ini kontraktur tidak kunjung sembuh dan nyeri serta gejala menetap selama lebih dari 7 hari, Anda harus menemui dokter atau fisioterapis, karena dalam kasus ini Anda mungkin mengalami kontraktur yang lebih parah yang memerlukan pemantauan medis dan terapi fisik.
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari kontraktur otot
Untuk menghindari kontraktur otot, ada beberapa tips yang akan membuat perbedaan besar, seperti:
- Tidur dengan bantal rendah atau tanpa bantal jika Anda tidur telentang atau miring;
- Hindari stres dan kekhawatiran, cobalah untuk rileks jika memungkinkan;
- Perbaiki postur tubuh dan berjalan atau selalu duduk dengan punggung dan ubah ke kanan; Lihat bagaimana Anda dapat memperbaiki postur tubuh yang buruk di Bagaimana menghindari 7 kebiasaan yang merusak postur;
- Hindari gerakan tiba-tiba atau upaya fisik yang berlebihan.
- Jangan menyilangkan kaki saat duduk dalam waktu lama.
- Jika Anda bekerja di kantor sambil duduk, berhenti dan lakukan peregangan minimal 2 kali selama jam kerja, sebaiknya 1 kali di pagi hari dan satu kali di sore hari. Lihat latihan peregangan apa yang dapat Anda lakukan di tempat kerja dengan mengklik di sini;
Selain itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga berkontribusi pada munculnya kontraktur otot, oleh karena itu Anda disarankan untuk melakukan beberapa aktivitas fisik seperti berenang atau pilates misalnya yang memperkuat otot dan menghilangkan stres serta penumpukan ketegangan. Kontraktur otot secara umum sering terjadi pada orang yang menghabiskan banyak waktu bekerja di kantor, selalu dalam posisi yang sama dan dalam jangka waktu yang lama.
