Manfaat utama lari adalah penurunan berat badan dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, namun selain berlari di jalan memiliki kelebihan lain seperti kemungkinan berlari kapan saja sepanjang hari, sendiri atau ditemani.
Lari jalanan adalah modalitas yang semakin banyak dan berlari di alam meningkatkan kebahagiaan selama dan segera setelah berlari, tetapi manfaat lain juga ditemukan saat berlari di ruang tertutup, seperti di treadmill, misalnya. Berlari di jalan, di alam atau di dalam gym memiliki kelebihan, tetapi bagaimanapun juga, berlari sambil mendengarkan musik keras mendorong Anda untuk berlari lebih cepat dan lebih jauh, meningkatkan manfaat kesehatan.
15 manfaat utama lari
Beberapa manfaat utama perlombaan adalah:
- Melindungi dari penyakit seperti kanker, penyakit kardiovaskular;
- Tingkatkan kualitas tidur;
- Lawan depresi;
- Mengurangi resiko diabetes, serangan jantung dan stroke;
- Merangsang pembentukan neuron dan meningkatkan daya ingat;
- Memperkuat otot dan tulang, serta menurunkan risiko osteoporosis;
- Tingkatkan disposisi untuk rutinitas harian;
- Penurunan berat badan karena membakar lemak;
- Tingkatkan kondisi fisik;
- Tingkatkan pernapasan;
- Meningkatkan harga diri;
- Kontrol tekanan darah;
- Tingkatkan massa otot;
- Perkuat perut dan tingkatkan bokong;
- Tingkatkan harapan hidup.
Manfaat ini dapat diperoleh dengan berlari sendiri atau dengan sekelompok teman, tetapi manfaat yang lebih besar terjadi bila ada tingkat kesulitan yang lebih tinggi dalam berlari. Namun, untuk mulai berlatih lari Anda harus mulai perlahan, lari jarak kecil di permukaan datar dan secara bertahap meningkatkan lintasan setiap 2 minggu, misalnya.
Bagaimana mencapai manfaat lari
Untuk mencapai semua manfaat yang didapat dari lari, perlu berlari 2 hingga 3 kali seminggu, selama 20 hingga 60 menit setiap kali. Namun demikian, berlari lebih dari 30 km per minggu meningkatkan risiko cedera otot dan sendi, sehingga orang yang lari jarak jauh harus didampingi oleh tenaga ahli pendidikan jasmani untuk mencapai tujuan mereka tanpa mengganggu kesehatannya.
Pilihan yang terjangkau juga adalah grup lari, dengan harga terjangkau, di mana volume pelatihan dan biomekanik gerakan dipandu oleh seorang profesional.
Balapan untuk pemula
Bagi yang ingin mulai berlari, konsultasi kesehatan disarankan terlebih dahulu untuk menilai kesehatan secara umum. Banyak gym memiliki kuesioner yang harus diisi pada saat pendaftaran, yang membantu untuk menentukan apakah orang tersebut berisiko lebih besar terkena serangan jantung atau stroke, misalnya, tetapi jika Anda ingin mulai berlari sendiri, di jalan, Anda harus memiliki hati-hati melakukan check up dulu. Berikut ini adalah tip terbaik untuk mulai berlari dan menikmati semua manfaat kesehatan dari lari:
1. Cara berpakaian
Untuk memulai, Anda harus mengenakan pakaian ringan dan sepatu kets yang sesuai, selalu dengan kaus kaki. Berlari tanpa pakaian yang tepat, selain tidak nyaman, dapat mengurangi waktu lari, dan saat memakai sepatu rendah berdampak lebih besar pada persendian dan kemungkinan lebih besar untuk merusak tulang belakang, oleh karena itu Anda harus selalu berlari dengan sepatu lari. Pelajari cara memilih sepatu lari terbaik.
2. Jarak dan kecepatan
Kecepatannya harus lambat, Anda tidak boleh mencoba lari jarak jauh di beberapa sesi latihan pertama. Idealnya adalah menetapkan batas, yang bisa 2-3 km agar terbiasa sedikit demi sedikit. Jika tidak memungkinkan untuk menjaga kecepatan balapan sampai akhir tidak ada masalah, anda bisa berjalan cepat sambil mengatur nafas untuk sprint lagi, yang penting jangan menyerah pada rintangan pertama. Lakukan latihan lari untuk berlari 5 dan 10 km dalam 5 minggu
3. Pernapasan
Pernapasan sangat penting selama berlari dan untuk memfasilitasi latihan, Anda harus terinspirasi oleh hidung setiap 2 langkah, mengeluarkan udara melalui mulut. Sesak napas dalam beberapa kali lari pertama adalah hal yang normal, tetapi seiring waktu, hal itu normal untuk bernapas menjadi lebih mudah. Beberapa kali pertama Anda harus menghindari berbicara sambil berlari untuk menghindari nyeri tulang rusuk, yang sangat umum terjadi pada mereka yang tidak memiliki banyak kondisi fisik.
4. Peregangan
Di akhir lomba, setelah mencapai tujuan Anda, penting untuk melakukan beberapa latihan peregangan dengan kaki dan punggung untuk menghindari kram dan nyeri otot. Lihat beberapa contoh peregangan kaki.
