5 latihan sederhana untuk memperbaiki postur tubuh di rumah

Untuk memperbaiki postur tubuh dan menjaga punggung tetap sejajar, disarankan untuk memosisikan kepala sedikit lebih jauh ke belakang, tetapi selain itu, memperkuat otot punggung juga penting untuk menjaga otot tetap kuat dan persendian sejajar dengan sedikit tenaga.

Di bawah ini adalah rangkaian pendek dari 5 latihan, 3 di antaranya adalah penguatan dan 2 peregangan, yang dapat dilakukan di rumah 2 hingga 3 kali seminggu untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan ini memperkuat otot postur tubuh sehingga membentuk semacam 'sabuk' alami, yang ideal untuk menjaga postur tubuh yang baik.

Latihan 1

5 latihan sederhana untuk memperbaiki postur tubuh di rumah

Latihan pertama terdiri dari berbaring tengkurap dengan lengan di sepanjang tubuh Anda dan kemudian Anda harus mengangkat lengan dan kepala dari lantai, mengencangkan punggung, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Dianjurkan untuk mengulang perlahan, 3 sampai 5 kali. 

Latihan 2

5 latihan sederhana untuk memperbaiki postur tubuh di rumah

Saat berbaring tengkurap, Anda harus meletakkan tangan Anda searah dengan kepala Anda dan kemudian Anda harus mengangkat tubuh Anda dari lantai, menjaga lengan tetap lurus, selalu melihat lurus ke depan, menjaga leher Anda sejajar dengan lantai dan bahu menjauh dari kepala Anda. 

Latihan 3

5 latihan sederhana untuk memperbaiki postur tubuh di rumah

Dari posisi sebelumnya, Anda harus meletakkan tangan Anda di tempat yang sama, tetapi Anda harus duduk di atas tumit, dengan punggung tetap memanjang. Dorong lengan Anda ke lantai untuk menjaga punggung Anda selama mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik pada 1 menit. 

Latihan 4

5 latihan sederhana untuk memperbaiki postur tubuh di rumah

Kaki dan tangan tidak meninggalkan posisi ini, tetapi Anda harus meregangkan kaki sejauh yang Anda bisa untuk mempertahankan posisi piramida. Gunakan otot punggung untuk mempertahankan posisi yang baik, dan tidak perlu meletakkan tumit di lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik pada 1 menit. 

Latihan 5

5 latihan sederhana untuk memperbaiki postur tubuh di rumah

Dengan posisi telentang, Anda harus memposisikan lengan seperti yang ditunjukkan pada gambar dan mengangkat tubuh Anda dari lantai, pertahankan posisi ini selama 30 detik selama 1 menit. 

Jika Anda lebih suka mengikuti kinerja latihan ini, tonton videonya:

Latihan apa yang membantu memperbaiki postur tubuh?

Berlatih keseimbangan dan latihan penguatan otot, seperti balet, latihan beban, dan berkuda, juga merupakan cara yang bagus untuk memperbaiki postur tubuh. Contoh bagus lainnya adalah berbagai jenis tarian, pilates atau renang, misalnya, karena latihan ini memperkuat otot tulang belakang, dada, perut dan paha posterior, sehingga lebih mudah untuk mempertahankan postur tubuh yang benar dalam kehidupan sehari-hari.

Jika selain postur tubuh yang buruk, ada sakit punggung atau leher, atau sering sakit kepala, konsultasi dengan fisioterapis disarankan karena ada perawatan seperti RPG, yaitu Global Postural Reeducation, yang mampu memperbaiki semua situasi tersebut.