Sarkopenia adalah hilangnya massa otot, kejadian umum setelah usia 50 tahun, periode di mana terjadi pengurangan yang lebih besar dalam jumlah dan ukuran serat yang membentuk otot, aktivitas fisik yang berkurang, dan terutama karena penurunan hormon seperti estrogen dan testosteron. .
Gejala utama dari situasi ini antara lain hilangnya kekuatan, keseimbangan, dan performa fisik untuk melakukan aktivitas, seperti berjalan kaki, menaiki tangga, atau turun dari tempat tidur.
Untuk memulihkan otot, penting untuk menghindari aktivitas fisik dan berlatih latihan fisik, dengan latihan kekuatan dan aerobik, selain diet yang memadai, kaya protein dan nutrisi, lebih disukai ada dalam daging tanpa lemak, produk susu dan sayuran, seperti kedelai, lentil dan quinoa.
Bagaimana mengidentifikasi sarcopenia
Kurangnya lean mass menyebabkan berbagai kesulitan dalam kehidupan lansia yang muncul secara bertahap, seperti ketidakseimbangan, kesulitan berjalan dan aktivitas seperti berbelanja, merapikan rumah, atau bahkan aktivitas dasar seperti mandi dan bangun tidur.
Ketika massa otot berhenti berkembang, lansia memiliki risiko lebih tinggi untuk jatuh, dan mulai menunjukkan kebutuhan untuk berjalan dengan dukungan seseorang, tongkat atau kursi roda, selain rasa sakit yang lebih pada tubuh, yang disebabkan tidak hanya oleh keausan tulang dan persendian, tetapi juga karena kurangnya otot untuk membantu menstabilkan persendian tubuh.
Bagaimana mencegah hilangnya otot
Atrofi dan kerusakan sel otot merupakan proses alami, yang terjadi pada semua orang berusia 30 ke atas yang tidak banyak bergerak, dan jika tidak ada yang dilakukan untuk menghindarinya, kecenderungannya adalah menjadi lansia yang lemah, dengan kesulitan untuk tugas sehari-hari dan lebih mudah sakit di tubuh.
Untuk menghindari sarcopenia, sangat penting untuk menerapkan kebiasaan, seperti:
- Latih aktivitas fisik , baik kekuatan otot maupun ketahanan, seperti latihan beban dan pilates, misalnya, dan aerobik, dengan jalan kaki dan lari, untuk meningkatkan sirkulasi darah dan kinerja tubuh. Lihat latihan apa yang terbaik untuk dipraktikkan di usia tua.
- Miliki pola makan yang kaya protein , ada dalam daging, telur dan produk susu, untuk merangsang pertumbuhan otot, selain karbohidrat, lemak dan kalori untuk memberi energi, dalam jumlah yang tepat, sebaiknya dipandu oleh ahli gizi. Cari tahu apa saja makanan kaya protein utama untuk menerapkan pola makan.
- Hindari merokok , seperti rokok, selain mengubah nafsu makan, mengganggu sirkulasi darah dan memabukkan sel-sel tubuh;
- Minum sekitar 2 liter air sehari , tetap terhidrasi untuk meningkatkan sirkulasi, ritme usus, rasa dan kesehatan sel;
- Hindari minuman beralkohol yang berlebihan , karena kebiasaan ini, selain berkontribusi pada dehidrasi, mengganggu fungsi organ tubuh penting, seperti hati, otak, dan jantung.
Hal ini juga sangat penting untuk mengikuti perkembangan dokter umum atau geriatrician, sehingga dilakukan pemeriksaan dan check up rutin untuk mengidentifikasi dan mengobati kemungkinan penyakit yang dapat memperburuk hilangnya massa otot, seperti diabetes, hipotiroidisme, lambung, usus dan usus. terkait imunitas, misalnya.
Pilihan pengobatan
Bagi orang yang sudah mengalami kehilangan massa otot, penting untuk segera pulih, karena semakin besar kehilangan massa otot maka semakin sulit untuk regenerasi dan semakin parah gejalanya.
Oleh karena itu, untuk memulihkan otot, sangat penting bagi orang tersebut untuk mengikuti perawatan yang bertujuan untuk mendapatkan lean mass, dipandu oleh ahli geriatrik, bersama dengan profesional lain seperti ahli gizi, fisioterapis, ahli terapi okupasi, dan pendidik fisik, dengan:
- Latihan kekuatan dengan aktivitas fisik dan fisioterapi;
- Adaptasi rumah untuk membuat aktivitas sehari-hari dan rekreasi lebih mudah;
- Penyesuaian pengobatan yang dapat memperburuk nafsu makan atau berkontribusi pada hilangnya otot;
- Pengobatan dan pengendalian penyakit yang dapat mengganggu kinerja fisik lansia, seperti diabetes, perubahan usus atau nafsu makan;
- Diet kaya protein . Selain itu, jika Anda adalah lansia yang lemah, penting juga untuk melakukan diet kaya kalori yang dipandu oleh ahli gizi. Lihat beberapa makanan ringan kaya protein untuk meningkatkan massa otot;
- Obat-obatan dan hormon , seperti terapi penggantian hormon atau testosteron, hanya diindikasikan dalam beberapa kasus yang diperlukan, di bawah panduan medis.
Penggunaan suplemen protein mungkin diperlukan ketika makanan tidak cukup untuk menggantikan jumlah protein dan kalori yang dibutuhkan oleh lansia, yang biasanya terjadi pada kasus nafsu makan yang buruk, kesulitan menelan, makanan seperti pasta atau perubahan penyerapan oleh lambung. atau usus.
Beberapa suplemen yang paling direkomendasikan untuk lansia dijual di apotek atau supermarket, seperti Ensure, Nutren dan Nutridrink, misalnya, yang memiliki versi dengan rasa atau tanpa rasa, untuk dikonsumsi sebagai camilan atau dicampur dalam minuman dan makanan.
