Zumba adalah jenis aktivitas fisik yang menggabungkan senam aerobik dan tarian Latin, mendukung penurunan berat badan dan membantu mengencangkan otot, terutama jika dikaitkan dengan diet yang sehat dan seimbang.
Kegiatan ini dapat dilakukan baik oleh anak-anak maupun orang dewasa, namun karena zumba memiliki ritme yang intens, idealnya adalah dimulai secara perlahan dan ritme meningkat secara bertahap, dan Anda harus menghentikan kelas jika orang tersebut merasakan nyeri otot, mual, atau kurang gerak. udara yang intens. Selain itu, penting juga untuk istirahat setidaknya 1 hari di antara kelas zumba, karena pada periode inilah otot tumbuh dan menjadi kencang.
Manfaat Zumba
Zumba adalah olah raga lengkap yang melatih seluruh tubuh, merangsang otot lengan, perut, punggung, bokong, dan kaki, serta memberikan manfaat kesehatan berikut:
- Mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan , karena ia melakukan latihan aerobik yang mempercepat detak jantung, yang meningkatkan pembakaran lemak;
- Memerangi retensi cairan , dengan meningkatkan sirkulasi darah;
- Perkuat jantung , karena langkah cepat meningkatkan ketahanan terhadap organ itu;
- Hilangkan stres , karena kelas dilakukan dalam tim dan dengan lagu-lagu yang hidup, yang melepaskan stres dan meningkatkan suasana hati;
- Meningkatkan koordinasi motorik , karena gerakan ritmis membantu mendominasi tubuh dan mengoordinasikan gerakan;
- Meningkatkan keseimbangan karena gerakan yang meliputi melompat, berputar, dan perubahan langkah yang konstan;
- Tingkatkan kelenturan , karena ini juga termasuk latihan untuk meregangkan otot.
Oleh karena itu, aktivitas ini disarankan terutama untuk mengencangkan otot dan menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahwa latihan beban tidak menggantikan latihan beban bagi orang yang ingin meningkatkan kekuatan dan massa otot. Berikut beberapa latihan yang membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Perbandingan Zumba dengan senam lainnya
Tabel berikut membandingkan manfaat dan lokasi jenazah yang dilatih di Zumba dan aktivitas fisik lainnya:
| Olahraga | Manfaat Utama | Pengeluaran kalori |
| Zumba | Memperkuat seluruh tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung | hingga 800 kkal / jam |
| Aerobik air | Memperkuat otot dan mencegah cedera | 360 kkal / jam |
| Renang | Peningkatan fleksibilitas dan pernapasan yang lebih baik | 500 kkal / jam |
| Gerak badan | Penguatan dan pertumbuhan otot | 300 kkal / jam |
| Lari | Memperkuat kaki dan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru | 500 hingga 900 kkal / jam |
| Bola voli | Tingkatkan keseimbangan dan konsentrasi | 350 kkal / jam |
Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, yang ideal adalah berkonsultasi dengan pendidik jasmani untuk membuat penilaian tubuh dan menerima panduan tentang cara yang benar untuk berlatih, menghindari cedera. Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi olahraga agar rencana gizi yang disesuaikan dengan kebutuhan orang tersebut terindikasi. Cari tahu apa yang harus dimakan sebelum dan setelah kelas.
Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda habiskan untuk melakukan latihan lainnya dengan memasukkan data Anda di bawah ini:
