Lari merupakan olah raga yang bagus untuk membantu proses penurunan berat badan, karena dalam 1 jam lari kurang lebih 700 kalori dapat dibakar. Selain itu, berlari menurunkan nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak, namun untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berlari setidaknya 3 kali seminggu.
Selain menurunkan berat badan, lari memiliki beberapa manfaat lain, seperti meningkatkan harga diri, mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan kualitas tidur serta memperkuat otot dan tulang, misalnya. Jadi, agar lebih mudah berlatih lari dan memiliki manfaat, disarankan untuk merencanakan latihan Anda dengan seorang pelatih, memilih rute terbaik, yang bisa di luar ruangan, dan menilai detak jantung Anda. Lihat tips lain untuk mulai berlari.
Pahami mengapa berlari menurunkan berat badan
Lari merupakan olah raga yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan karena mampu menurunkan dan menurunkan nafsu makan, karena selama berlari terdapat produksi dopamin, yaitu hormon yang bertanggung jawab untuk perasaan sejahtera dan pengurangan rasa lapar, disamping meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.
Selain mengurangi nafsu makan, berlari juga dapat meningkatkan pembakaran lemak, karena pada saat-saat pertama berlari, otot mulai beradaptasi dengan peningkatan pengeluaran energi, mendorong konsumsi lemak berlebih. Lihat opsi pelatihan lari.
Meski lari bagus untuk membakar lemak, ada olahraga lain yang juga memiliki pengeluaran kalori tinggi. Masukkan data Anda di bawah ini dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga:
Gaya lari mana yang paling ramping
Untuk lari untuk menurunkan berat badan, Anda harus berlari lebih dan lebih intens, yang terjadi karena lari menjadi kebiasaan dan Anda mendapatkan kondisi fisik. Tip yang bagus untuk menilai kebugaran Anda adalah dengan menjalankan rute yang sama setiap minggu untuk melihat berapa lama Anda bisa menyelesaikannya karena dimungkinkan untuk mengukur evolusi mingguan.
Selain itu, dimungkinkan untuk memvariasikan jenis lari untuk meningkatkan intensitas, metabolisme, dan kebugaran. Dengan demikian, lari singkat dan cepat meningkatkan metabolisme dan, akibatnya, konsumsi lemak, yang membuat penurunan berat badan terjadi lebih cepat. Di sisi lain, latihan lari konstan tetapi dengan kecepatan yang bervariasi dari jarak lambat hingga sedang, meningkatkan kondisi fisik dan proses penurunan berat badan terjadi lebih bertahap.
Bernapas dari beberapa menit pertama sangat penting untuk membantu tubuh mempertahankan aktivitas, sehingga beberapa menit pertama terasa lebih sulit. Saat berjalan, tubuh mulai meningkatkan produksi dopamin, menghasilkan perasaan nyaman.
Lihat contoh latihan lari yang bagus untuk membakar lemak.
Apa yang harus dimakan sebelum lomba menurunkan berat badan
Untuk mulai berlari dan menurunkan berat badan, penting untuk memiliki sedikit energi dalam darah, sehingga sel-sel tersebut mampu mendorong pemecahan lemak lokal. Karena itu, setidaknya 15 menit sebelum lomba Anda sudah bisa mendapatkan 1 gelas jus jeruk murni, tanpa gula.
Saat balapan, minumlah air putih atau minuman isotonik untuk menggantikan mineral yang hilang melalui keringat dan setelah berlari, makan beberapa makanan sumber protein, seperti yogurt cair, misalnya.
Lihat apa yang telah disiapkan ahli gizi Anda untuk Anda:
