Crossfit: apa itu, manfaat dan cara berlatih

Crossfit adalah olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, kondisi fisik, dan ketahanan otot melalui kombinasi latihan fungsional, yaitu olahraga yang gerakannya dilakukan setiap hari, dan aerobik, yang dilakukan dengan intensitas tinggi. , membawa beberapa manfaat kesehatan.

Karena gerakannya bervariasi dan dilakukan dengan intensitas tinggi, latihan crossfit mendorong peningkatan kondisi fisik, menambah massa otot dan memastikan lebih banyak kekuatan, daya tahan dan definisi otot, selain juga meningkatkan kesehatan tubuh dan pikiran, karena ada produksi dan pelepasan hormon yang konstan terkait dengan perasaan sejahtera.

Sangat penting bahwa crossfit dilakukan di bawah bimbingan profesional yang berkualifikasi sesuai, karena ada kemungkinan keterbatasan praktisi dianggap untuk menghindari gerakan yang salah dan yang dapat mengakibatkan cedera. Selain itu, karena ini adalah pemeriksaan intensitas tinggi, penting bahwa evaluasi medis dilakukan sebelum memulai praktik untuk menilai status kesehatan umum orang tersebut dan, dengan demikian, dapat diverifikasi apakah orang tersebut fit atau tidak. bukan untuk berlatih crossfit.

Crossfit: apa itu, manfaat dan cara berlatih

Manfaat Crossfit

Manfaat crossfit adalah karena latihan yang dilakukan dengan intensitas tinggi di bawah bimbingan instruktur crossfit yang berkualifikasi, yang utamanya adalah:

  • Peningkatan kondisi fisik;
  • Kapasitas kardiorespirasi yang lebih besar;
  • Mengurangi stres dan / atau kecemasan, meningkatkan rasa nyaman dan meningkatkan harga diri;
  • Penguatan dan ketahanan otot;
  • Mengencangkan otot,
  • Peningkatan massa tanpa lemak dan kehilangan lemak;
  • Mencegah cedera akibat peningkatan massa otot;
  • Ini merangsang semangat tim, karena pelatihan dilakukan dalam kelompok, memungkinkan adanya stimulasi dan dorongan di antara orang-orang yang melakukan pelatihan yang sama.

Meskipun memiliki beberapa manfaat kesehatan, penting agar pelatihan dilakukan dengan mengikuti petunjuk instruktur crossfit. Hal ini karena ketika gerakan dilakukan tanpa bimbingan instruktur, dengan cara yang salah atau dengan beban yang tidak sesuai untuk orang tersebut, dapat terjadi cedera otot, karena otot tidak distimulasi dengan benar untuk mencegah terjadinya cedera, selain karena adanya cedera. keterlibatan bersama.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan crossfit yang tidak memadai dapat menyebabkan rhabdomyolysis, yang ditandai dengan rusaknya serat otot, dengan nyeri otot, kurangnya kekuatan dan kesulitan dalam menggerakkan kaki atau lengan, misalnya. Pahami apa itu rhabdomyolysis dan bagaimana mengidentifikasinya.

Crossfit: apa itu, manfaat dan cara berlatih

Bagaimana Melakukan Latihan Crossfit

Crossfit dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa memandang usia dan kondisi fisik, namun penting bahwa sebelum memulai praktik, pemeriksaan kesehatan dilakukan untuk memeriksa apakah orang tersebut memiliki kontraindikasi.

Latihan crossfit dilakukan secara progresif, yaitu, orang yang tidak banyak bergerak dan orang yang aktif secara fisik yang tidak pernah berlatih crossfit memulai latihan dengan sedikit atau tanpa beban untuk meningkatkan adaptasi tubuh terhadap gerakan dan menghindari cedera otot. Saat latihan dilakukan dan gerakan ditingkatkan, lebih banyak beban ditambahkan untuk membuat latihan lebih intens dan memastikan lebih banyak manfaat.

Latihan crossfit berlangsung rata-rata 1 jam dan biasanya dibagi menjadi tiga bagian:

  • Warm-up , yaitu sesuai dengan bagian awal latihan dan bertujuan untuk menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk dilakukan latihan sehingga mencegah terjadinya cedera.
  • Peregangan dinamis atau teknis , di mana gerakan beberapa latihan ditingkatkan, ini adalah momen di mana beban harus dilakukan percobaan sehingga tidak ada kompromi dalam teknik;
  • Latihan hari ini , yang dikenal sebagai WOD, di mana latihan yang sebelumnya dikerjakan dilakukan, tetapi dengan intensitas yang lebih besar dan dalam waktu yang telah ditentukan sebelumnya. Ini adalah momen ketika intensitas latihan lebih besar dan memberikan manfaat lebih, karena tujuannya adalah untuk melakukan pelatihan yang ditentukan oleh instruktur, yang terdiri dari beberapa rangkaian latihan yang dilakukan pada saat teknik, dalam waktu sesingkat mungkin dan dengan sedikit atau tidak ada jeda antar latihan. 

Penting agar pelatihan crossfit dilakukan di bawah bimbingan instruktur bersertifikat sehingga gerakan dilakukan dengan benar dan pada intensitas yang sesuai untuk setiap orang, menghindari cedera otot dan / atau sendi. Selain itu, untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, makanan yang diberikan harus sesuai dengan jenis aktivitas fisik yang dilakukan dan pengeluaran kalori, dan disarankan agar rencana diet dibuat oleh ahli gizi sesuai dengan kebutuhan gizi orang tersebut. Lihat bagaimana makanan seharusnya bagi praktisi crossfit.