Untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari dan dengan cara yang sehat, disarankan untuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan pengeluaran energi Anda. Oleh karena itu penting untuk berolahraga secara teratur dan memiliki pola makan yang sehat dan seimbang.
Selain itu, agar program penurunan berat badan 10 hari memiliki efek positif dan bertahan lama, sangat penting untuk memiliki tekad dan kemauan serta didampingi, sebaiknya, oleh ahli gizi dan pelatih pribadi, karena dengan cara ini hasilnya dapat Jadi lebih baik.
1. Mulailah hari dengan berjalan kaki selama 30 menit
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik dengan intensitas rendah hingga sedang yang penting tidak hanya untuk proses penurunan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan. Ini karena berjalan meningkatkan postur tubuh, mengurangi kecemasan dan stres, mengurangi pembengkakan, memperkuat otot tubuh, dan meningkatkan sirkulasi darah. Temukan manfaat lain dari berjalan kaki.
Memulai hari dengan berjalan kaki adalah strategi yang bagus untuk menurunkan berat badan, karena merangsang sirkulasi darah dan memulai proses pembakaran lemak. Untuk itu, disarankan agar jalan kaki dilakukan dengan kecepatan yang cepat dan konstan, sehingga pernapasan dipercepat dan tidak memungkinkan untuk berbicara dengan mudah. Jika orang tersebut tidak banyak bergerak, berjalan dapat dimulai dengan kecepatan yang lebih lambat dan, sebaiknya, ditemani oleh seorang profesional pendidikan jasmani.
Selain jalan kaki di awal hari, penting juga untuk melakukan jenis latihan lain seperti latihan beban, misalnya karena merangsang pembentukan massa otot dan mengurangi lemak yang menumpuk.
2. Makan 3 buah berbeda setiap hari
Konsumsi buah-buahan sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral penting untuk berfungsinya usus dan tubuh secara keseluruhan. Jadi, makan setidaknya 3 buah sehari dan berolahraga membantu mempercepat metabolisme dan, akibatnya, menurunkan berat badan.
Beberapa buah yang membantu dalam proses penurunan berat badan adalah stroberi, kiwi dan pir, misalnya, karena mereka memiliki sedikit kalori dan kaya akan serat dan vitamin, menjadi sekutu yang hebat dalam penurunan berat badan. Lihat buah lain yang membantu Anda menurunkan berat badan.
3. Makan ikan 4 kali seminggu
Ikan merupakan sumber protein, omega-3 dan vitamin D yang hebat, dengan manfaat tidak hanya untuk proses penurunan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit kardiovaskular dan penyakit tulang.
Selain itu, karena kaya protein dan memiliki kalori lebih sedikit dibandingkan daging merah dan ayam, konsumsi ikan juga meningkatkan massa otot, sehingga berdampak positif pada penurunan berat badan. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat makan ikan.
4. Minum 2 liter air setiap hari
Selain melembabkan dan menjaga kesehatan kulit Anda, minum setidaknya 2 liter air per hari meningkatkan pencernaan dan membantu mengatur usus, penting untuk menurunkan berat badan dan menjaga fungsi tubuh yang baik. Strategi untuk menurunkan berat badan bisa berupa minum air dengan lemon, karena meningkatkan pembersihan pada langit-langit mulut dan mengurangi keinginan untuk makan yang manis.
Air juga meningkatkan pengaturan suhu tubuh, merangsang berfungsinya proses biokimia dan metabolisme tubuh, meningkatkan fungsi ginjal, mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi darah.
5. Makan makanan ringan sebelum tidur
Sebelum tidur penting untuk memiliki makanan yang ringan dan mudah dicerna, terutama jika jeda antara makan malam dan waktu tidur lebih dari 3 jam. Hal ini penting dilakukan untuk mencegah orang tersebut terbangun dalam keadaan lapar keesokan harinya, yang dapat berdampak negatif pada penurunan berat badan.
Jadi, sebelum tidur, segelas susu kedelai, buah atau secangkir teh yang menenangkan dapat diminum, misalnya, karena memungkinkan untuk menjaga proses penurunan berat badan. Lihat lebih lanjut tentang apa yang harus dimakan sebelum tidur agar Anda tidak menjadi gemuk.
6. Istirahat 3 jam di antara waktu makan
Makan setiap 3 jam menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena dengan cara ini kadar glukosa lebih stabil di siang hari. Selain itu, penting untuk mengurangi jumlah kalori setiap kali makan, yaitu sarapan pagi, snack pagi, makan siang, snack sore, makan malam dan makan malam.
Jadi, dengan mengurangi jumlah kalori, dimungkinkan untuk makan lebih banyak dan sehat sepanjang hari, dengan penurunan berat badan. Lihat opsi menu untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari.
Lihat juga video berikut untuk menurunkan berat badan tanpa menderita dan dengan kesehatan:
